Jeune intermittent

[Biggy]

Salut a tous,

Alors voila je voulais m'essayer au jeune intermittent.

Pour le moment je n'ai etablie que le plan sans les aliments pour voir si je suis dans le bon ou pas du tout.

Donc deux plans si cest un jour de training ou non.

Je suis parti sur un total de 2800kcal, car je sais qua partir de 3000kcal je fais du gras.
Actuellement sans emploi donc une depense journaliere moindre.
Je pars de 85kg, pour 1m80 et j'estime mon bf a 12% (estimation personnelle)

Les jours de training ca donnerait :

2800kcal => 2,2g de prot / 0,8g lipide / 4,3g glucide.
Total 2822kcal

1h pre workout : 500ml deau avec du citron + cafe

Intra training 10g bcaa

Post WO : 1700kcal => 60g prot / 35g lipide/ 280g glucide
Total 1700kcal

Repas 2: 700kcal
60g prot/ 25g lipide/ 59g glucide

Repas 3: 400kcal
67g prot/ 8g lipide / 15g glucide

Donc deja pour cette repartition je pense que les glucides peuvent etre mieux repartis et peut etre meme les lipide.

Jour off : 2800kcal => 1.8g proteine/ 1.2 lipide/ 3.7g glucide

je pensais les repartir sur 4 repas equitable de 700kcal ce qui donnerait par repas 38g prot/ 25.5g lipide/ 80glucide

Voila pour le plan, est ce bien ou totalement faux ?

 

[Biggy]

Pas d'avis jen deduit que cest a ch*er xD

 

[Nikko]

De ce que j'ai lu tu es pas dans le faux
Moi aussi j'aimerai bien teste pour me faire une idée

 

[Biggy]

Si @Viper ta 5min

Apres je compte le faire si mon emploi du temps me le permet dans 2 semaines donc chui pas presser

 

[BodyGreen]

Peux tu décrire les horaires de tes repas/jeune please ?

 

[Biggy]

Ca serait les repas sur une periode de 8h

Pour l'instant, ca reste theorique vu que je ne travaille pas ca serait a partir de 12-13h avec training a partir de 10h

Premier repas le plus gros apres le training, le deuxieme vers 16h, le dernier vers 20-21h

 

[BodyGreen]

Dans quel but tu songes t'embarquer la dedans ?
Je vais être chiant, mais peux tu nous détailler une journée type coté assiette stp ?

 

[Biggy]

Je me suis pas encore pencher sur les aliments en fait je voulais voir si le plan etait bon.

Aliment ca va tourner autour du riz, pate complete, pomme de terre.
Steak 5%, maquereaux, poulet, oeuf.
Huile de colza, amandes, beurre de cacahuetes

Mais alors je ferais ca mais pas ce soir, un peu tard la