Journal Aesthetic77

[Tilum]

Si tu n'avais pas préciser que tu avais ces mêmes photos sur Instagram personne serait allé chercher..

C'est comme les gens qui disent je vais pas te donner le mot de passe de mon compte XXXX c'est celui que j'utilise partout , bah si tu précises pas on y pense pas !

Bref te sentir prêt ça veut rien dire une cure ça se mérite il faut travailler dur pour la mériter et qu'elle soit du coup productive

 

[aesthetic77]

Nan c'était plutôt dans le sens ou si des gens dinstagram vienne ici mais bref je vous fait des meilleur photo demain

 

[aesthetic77]

Bon j'ai trouver un photographe voici une petite photo de dos bonne largeur mais manque d'épaisseur

 

[aesthetic77]

Voici mes résultat sanguin après relance .
Mon taux de FSH n'est t'il pas trop bas ?

 

[popov69]

tes oestro sont un peu au dessus de la normal
tu as de l arimidex ?

 

[aesthetic77]

Oui , mais si j'en prend je risque pas de me cracher?

 

[Néo]

Ca sent les programme a tnice

J'ai oublier de preciser:

Semaine 1

-6 prises alimentaires:

5 repas

1 shake

-50g de whey protein isolat tout de suite à la fin l'entraînement avec une banane

-1 prise de vitamines au réveil:

Vitamine C >1000mg matin et soir

Vitamine B-12 2000mcg matin

Vitamine B complex 1 pill matin (même s'il y a vitamin C dedans)

Vitamine E 400iu matin

-Manger toutes les 2:30 3:00

-Important! Boire 5 à 6 litres d'eau par jour pour éviter tout problème de calculs rénaux



Lundi et mardi



Repas 1

Omelette 4 blancs 1 complet

60g (sec) flocons d'avoine cuit

20g raisins sec

10g peanut butter



Repas 2

150g poulet

200g patate douce

1 pomme



Repas 3

200g poulet

50g brocoli ou concombre ou salade

1 culière à soupe huile d'olive

200 riz blanc



Repas 4

200g boeuf

150g Pomme de terre

1 tomate

1 culière à soupe huile d'olive



Repas 5

200g poulet

50g brocoli ou concombre ou salade

1 culière à soupe huile d'olive



Mercredi



Repas 1

Omelette 4 blancs 1 complet

60g (sec) flocons d'avoine cuit

20g raisins sec

10g peanut butter



Repas 2

150g poulet

200g patate douce

1 pomme



Repas 3

Cheat Meal



Repas 4

200g boeuf

150g Pomme de terre

1 tomate

1 culière à soupe huile d'olive



Repas 5

200g poulet

50g brocoli ou concombre ou salade

1 culière à soupe huile d'olive



Jeudi, vendredi, samedi



Repas 1

Omelette 4 blancs 1 complet

60g (sec) flocons d'avoine

20g raisins sec

10g peanut butter



Repas 2

200g poisson blanc

200g patate douce

1 pomme



Repas 3

200g poulet

50g brocoli ou concombre ou salade

1 culière à soupe huile d'olive

200 riz blanc



Repas 4

200g boeuf

150g Pomme de terre

1 tomate

1 culière à soupe huile d'olive



Repas 5

200g poulet

50g brocoli ou concombre ou salade

1 culière à soupe huile d'olive



Dimanche 4 repas



Repas 1

Omelette 4 blanc 1 complet

50g (sec) flocons d'avoine

20g raisins sec

10g amandes



Repas 2

50g whey protein avec Almond milk ou eau



Repas 3

CHEAT MEAL



Repas 4

120g poisson

150g salade, concombre, ou asperge

1 tomate

1 culière à soupe huile d'olive

Bon voila comme me le demande Tilum je créer mon feed.
J'ai commencer il y a quelques jours une cure de Turox de chez DMX.
J'ai donc commencer avec une posologie de 40 MG / J car il s'agit de ma première cure. Sans doute un peu léger pour mon poids mais j’attends une semaine ou deux avant de voir si j'augmente ou pas.

J'ai fait une pds il y a 2-3 mois ou je n'avais aucun pb au fois j'ai jugé pas necessaire d'en refaire une juste avant la cure .J'ai nettoyer mon foie au desmodium eps pendant 1 semaine avant d'attaquer la cure. Je ferais une pds en semaine 6 pour savoir si je pousse jusqua 8 semaine ou pas. Pour ce qui est de la relance j'ai du nolvadex et du clomid mais je pense utiliser seulement 50 mg de clomid/j étant donné que c'est ma premiere cure et que je suis sur une molécule pas super supressif ( même si il y souvent des mauvaises surprises ). Je nettoierais également mon foie pendant 2 semaine apres l'arret de la cure.

Pour ce qui est de ma diete la voici:

Repas 1

Omelette 4 blancs 1 complet

60g (sec) flocons d'avoine cuit

20g raisins sec

10g de beurre de cacahuète



Repas 2

150g poulet

200g patate douce

1 pomme



Repas 3

200g poulet

50g brocoli ou concombre ou salade

1 culière à soupe huile d'olive

200 riz basmati



Repas 4

200g boeuf

150g Pomme de terre

1 tomate





Repas 5

200g poulet

50g brocoli ou concombre ou salade

1 culière à soupe huile d'olive



Pour ce qui est de mon training le voici :

Lundi pec / biceps:

incliné avec halteres : 4x8-12
couché avec halteres : 4x8-12
incliné en collant les altères : 4x12-15 ( je ne connais pas le vrai nom de l'exo dsl )
écartés a la poulie haute: 4x12-15

curl alterné: 3 x echec avec charge assez basse ( j'adore faire ses 3 séries a l'echec c'est une sorte de pré-fatigue, j'ai des sensations de fou pendant tout le reste de la séance ).
curl marteau alterné : 3x8-12
curl pupitre prise sérré: 3x8-12
curl à la machine hammer strenght: 3x12-15

mardi jambes :

sdt : 4x6-8
presse: 4x6-8
relevé de jambes a la machine : 4x8-12
machine a adducteurs : 4x12-15

séance assez courte mais soulevé de terre + presse et j'ai deja envie d'arreter.


mercredi cardio / abdos :

cardio en fractionné: je fais surtout de la course sur tapis, ( je fais 400m presque a fond, puis 100 m de recuperation en marchant ) je fais sa 7-8 fois ce qui me fait 20 minute très intenses.
Pour ce qui est des abdos je varie un peu a chaque fois. Vu que je les fais deux fois dans la semaine je fais en general une fois lesté, une fois au pdc.

jeudi dos / triceps :

rowing à la barre: 4x8-12
tirage horizontal: 4x8-12
tirage barre nuque : 4x8-12
shrugs à la barre : 4x8-12

barre au frond : 4x8-12
extensions triceps derriere la nuque 4x8-12
pouli triceps a la corde : 4x8-15

vendredi épaules :

développé militaire alteres: 4x8-12
développé nuque barre guidé : 4x12-15 ( charge modéré )
bi-set avec elevations frontale alteres : 4x12-15
machine a elevations laterale : 4x12-15

samedi cardio / abdos :

idem que mercredi .

Alors je pense que pour certains mon entrainement va avoir des incohérences. J'en suis conscient, enfaite si il est tel qu'il est ojd c'est parceque je pense avoir fait ce que je trouve de mieux pour moi. Je suis partisans du no pain no gain pour moi plus on souffre et + on a de resultats ( je sais que certains vont me crier dessus pour ça mais j'assume ^^ ).

venons en à la cure:

J1 : Petite nausée rien a noté de +
j2 : des courbatures commence a se faire sentir, je n'arrive presque plus a plier le bras droit ( mon pote me dit que c'est dans ma tete, que je ne peux pas avoir des effets si vite avec si peux de turi ) mais je me dit que je ne peux pas inventer une douleur dans le coude.
j3: un peu moins de courbatures ,je commence a me sentir + actif que d'habitude, les dimanches c'est repos pour moi et la j'ai du mal a rester sans rien faire.
j4: idem que jour 3 mais la grosse surprise je gagne facilement +5 % de charge sur presque tout les exercices à rien y comprendre. De plus le soir petite sueurs nocturnes et la vous allez rire, je ne saurais expliquer pourquoi mais la transpiration est surtout localisée au niveau des pieds et des testicules. ( si vous avez des explications ).

Voila j'en suis la pour l'instant. Pour ce qui est de la PDS j'en avais fait une il y a 1 mois et mon bilan hépatique était bon. Je sais j'aurais du en faire une juste avant mais je n'ai pas jugé sa necessaire.

Ca sent les programme a tnice

 

[aesthetic77]

Yes bien vu
Pour la modique somme de 150e ...

 

[Néo]

Le mec qui. Se dit natty et qui affiche les gens .