CoaSteZ
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Après mon petit post de présentation, qui je pense pour ceux qui l'ont lu, est riche en rebondissement et en déception, je vous propose de me suivre durant ma cure qui débutera prochainement (je pense lundi 15 janvier, quand j'aurais reçu ma totalité de ma commande ).
Allez on déchire la page de ce pseudo "coaching" déplorable des ces 4 derniers mois, et on construit une nouvelle aventure qui ne pourra être que meilleure. 2018, les bonnes résolutions sont prises, vivre heureux de ma passion et prendre du plaisir à vous la partager.
Pour ceux qui ont suivi dans ma présentation, je vais donc attaquer ma 2eme cure.
Je viens de faire ma PDS ce matin, voici ce que j'ai mesuré :
Testo total/Testo libre/E2/Prolactine/Tsh/Lh /Fsh/Transas/Gama gt/Bilirubine/Urée /Creatinine/Cholestérol.
Je n'ai pas encore eu le résultats, je vous communiquerais ça quand ça arrivera si vous le souhaitez.
Voici le plan de cure qui se profil : (tous vos conseils sont les bienvenus tant qu'ils sont respectueux et constructif, rappelons qu'ici nous sommes tous des êtres humains, nous avons tous différentes façons de penser et que nous faisions tous des erreurs, je prend donc tous vos avis avec la plus grande attention).
Week 1 a 15. 250mg testo enanthate 2 fois par week
Week 1 a 14. 250mg masteron enanthate 2 fois par week
Week 1 a 4. 30mg de diana oral
Week 3 a 15. 250ui hcg 2 fois par week
Week 2 je débute arimidex à 1/2 comprimé tout les 2 jours (que j'ajusterais en fonction des PDS)
Et desmodium en sirop
Concernant la relance je compte faire
Apres le 14eme jours de ma dernière injection de testo E :
J1 : 150mg clomid
J2 a 11 : 100mg clomid et 20mg nolvadex
J11 à21 : 50mg de clomid et 20mg de nolvadex
Voici un tableau récaputalif
Les produits sont issus du labo GenoScience. On verra pour la qualité... je vous dirais ça en temps et en heure.
(je n'ai pas encore passé la commande d'Hcg et d'arimidex, sur MuscleFax et 101fitnesspharma ils sont en rupture de stock....)
Concernant la diet :
Je compte partir sur :
Repas 1 (7h00) : 6 blanc d'oeuf + 2 oeufs complet / 6 tartine de Wasa au fibre / 2 omega 3 / 1 animal pak
Repas 2 (10h) : 100g d'escalope de dinde / 100g de riz cuit et 1/2 avocat (ou 50g d'isolat + 4 tartine de wasa aux fibres les jours où je travaille) + 2 Bcaa
Repas 3 (13h) : 150g d'escalope de dinde / 200g de patate douce cuite / 150g d'épinards / 5ml d'huile de noix / 2 omega 3 / sel
Repas 4 ( 16h30, repas pré training ) : 150g escalope de dinde / 150g de riz basmati cuit/150g haricots vert/5ml d'huile d'olive / 2 Bcaa / sel
Pendant le training (17h15): Un animal Pump pris juste avant de m'entrainer, + 1 dose de booster (en ce moment je test le poison, sinon j'utilise du Redweiler ou du C4)+ 15g de Bcaa en poudre
Post Trainging : 50g d'isolat +5gr de glutamine
Repas 5 (1heure maximum après mon entrainement) : 200g d'escalope de dinde/100g de riz cuit/légume vert a volonté/5ml d'huile de noix/2 omega 3 / sel
Repas 6 (avant coucher) : 8 blanc d'oeuf / 1/2 avocat / 2 bcaa
Si tout de fois je vois que le poids ne monte pas, je monterais légèrement les glucides pré training. Et si cela ne suffit pas je monterais aussi ceux en post training en complément.
Les jours de repos je réduis les glucides sur les repas 4 (100gde riz)et suppression sur le repas 5.
Concernant l'entrainement, j'aime m’entraîner suivant le schéma classique d'un muscle par séance, n'essayant pas d’excéder 1h15 max sur le muscle travaillé (sans compter les abdos ou les mollets que j’alterne un jour sur deux que je fais en fin de séance), donc autant dire que ça me fait des séance haute en intensité avec des temps de repos relativement court 1min/1min30, sauf sur les jambes ou la séance dure bien 2h
Sur mon schéma d'entrainement :
Lundi pectoraux / abdo :
Pec deck 3x20 en léger pour l'échauffement
Développé barre incliné au cadre guidé 1 serie poids modéré puis du lourd en 4 série de 6/8 )
Écarté banc incliné aux haltère en lourd en 3 serie de 12
Développé couché haltère prise marteau haltère collés en 3 serie de 12 poids modéré
Poulie vis a vis 3 série de 15.
Abdo 4x10 en lourd a la machine + 4x25 relevé de jambe suspendu
Mardi Dos / mollet :
Traction pied posé au sol 3x20 pour l'échauffement
Rowing barre prise pronation : 2 serie modérée 10/12 rep 2 serie lourde 6/8 rep
Tirage verticale 2 serie modérée en 15 rep / 3 serie lourdes
Rowing machine unilaterale 3x10 en lourd
Tirage verticale prise serrée : 3x 15/20 en modérée
Relevé de buste 2x20
Soulevé de terre en pyramidal en modérée série de 10/15
Mollet au cadre guidé 6 serie de 20/25 rep en modérée
Mercredi épaule/ Abdo
Elevation frontales/lateral/oiseau buste penché en triset pour s'échauffer 3x10/10/10
Developpé militaire au cadre guidé : 2x20 légère / 1x15 modéré / 3x8 lourde avec une dégressive sur la dernière serie
Elevation lateral : assis sur un banc 2x20 léger / 2x12 modéré / 2x6/8 lourde debout
Elevation lateral à la poulie en unilateral : 3x15 leger
Tirage barre menton prise large 2x20 leger / 2x10 modéré/lourde en coup par coup
Oiseau buste penché 3x20 en leger en superset avec Shrug arrière barre EZ pour arriere d'épaule 3x15 en modéré
Abdo 4x10 en lourd a la machine + 4x25 relevé de jambe suspendu
Jeudi Repos
Mercredi Biceps/Triceps tout en superset
Extensions à la Corde poulie haute Haute : 3x20 pour echauffer les triceps
Curl marteau 3x20 en leger pour echauffer les biceps
Pushdown poignée en V à la poulie en 4 serie de 10 en pyramidal
Curl barre droite 1 leger 20reps /1 moderé 12 reps/ 1modéré/lourde 10reps / 1lourde 10reps
Developpé prise sérré au cadre guidé : 2x12 modéré / 3x6/8 lourde
Curl marteau unilateral : 2x12 modéré / 2x6/8 Lourde
Dips machine : 1x12 modérée / 2x6/8 lourde
Curl barre Ez prise pronation 3x12/15 modéré
Pushdown barre droite à la poulie : 2x20 en leger
Curl barre droite à la poulie position basse : 2x20 en leger
Mollet à la press 6 serie de 20/25 rep en modérée
Samedi Quadri/ischio/abdo
10 minutes de vélo : 8min basse intensité/2 min haute intensité en alterné
Legs extension : 2x60 en leger avec étirement entre les deux séries
Press à 2 jambes : 1x20 legere/2x20 modérée/ 2x15 modéré/lourde / 4x10 lourde avec étirement sur les 3 premieres séries
Squat pied en avant : 3x15 modérée
Fente marchée : 3x20
Legs extension : 3x10 lourde en Superset Leg Curl assis 3x20 leger
Soulevé de terre haltère jambe tendu : 3x15 modéré
Leg curl assis 4x10 lourd
Abdo 4x10 en lourd a la machine + 4x25 relevé de jambe suspendu
Dimanche repos
L'objectif de cette cure est de gagner de la masse de façon très proportionné, en cherchant à rester très propre le plus possible, et en désirant tout de fois mettre un accent sur le haut de pec/triceps/epaule laterales et quadri. Ce sont mes 4 gros objectifs, donc suivant la progression je n'hésiterais pas a supprimer quelque exos afin d'inclure des séance de rappel notamment sur les deltoides lateraux dans la semaine (le lundi par exemple), tout cela reste à voir.
Voila je pense vous avoir détaillé au mieux ce petit programme qui commence, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez en bien et en mal.
Quelques photos pour vous montrer d'où on part. Y a plus qu'à faire la GUERRE !!
Allez on déchire la page de ce pseudo "coaching" déplorable des ces 4 derniers mois, et on construit une nouvelle aventure qui ne pourra être que meilleure. 2018, les bonnes résolutions sont prises, vivre heureux de ma passion et prendre du plaisir à vous la partager.
Pour ceux qui ont suivi dans ma présentation, je vais donc attaquer ma 2eme cure.
Je viens de faire ma PDS ce matin, voici ce que j'ai mesuré :
Testo total/Testo libre/E2/Prolactine/Tsh/Lh /Fsh/Transas/Gama gt/Bilirubine/Urée /Creatinine/Cholestérol.
Je n'ai pas encore eu le résultats, je vous communiquerais ça quand ça arrivera si vous le souhaitez.
Voici le plan de cure qui se profil : (tous vos conseils sont les bienvenus tant qu'ils sont respectueux et constructif, rappelons qu'ici nous sommes tous des êtres humains, nous avons tous différentes façons de penser et que nous faisions tous des erreurs, je prend donc tous vos avis avec la plus grande attention).
Week 1 a 15. 250mg testo enanthate 2 fois par week
Week 1 a 14. 250mg masteron enanthate 2 fois par week
Week 1 a 4. 30mg de diana oral
Week 3 a 15. 250ui hcg 2 fois par week
Week 2 je débute arimidex à 1/2 comprimé tout les 2 jours (que j'ajusterais en fonction des PDS)
Et desmodium en sirop
Concernant la relance je compte faire
Apres le 14eme jours de ma dernière injection de testo E :
J1 : 150mg clomid
J2 a 11 : 100mg clomid et 20mg nolvadex
J11 à21 : 50mg de clomid et 20mg de nolvadex
Voici un tableau récaputalif
Les produits sont issus du labo GenoScience. On verra pour la qualité... je vous dirais ça en temps et en heure.
(je n'ai pas encore passé la commande d'Hcg et d'arimidex, sur MuscleFax et 101fitnesspharma ils sont en rupture de stock....)
Concernant la diet :
Je compte partir sur :
Repas 1 (7h00) : 6 blanc d'oeuf + 2 oeufs complet / 6 tartine de Wasa au fibre / 2 omega 3 / 1 animal pak
Repas 2 (10h) : 100g d'escalope de dinde / 100g de riz cuit et 1/2 avocat (ou 50g d'isolat + 4 tartine de wasa aux fibres les jours où je travaille) + 2 Bcaa
Repas 3 (13h) : 150g d'escalope de dinde / 200g de patate douce cuite / 150g d'épinards / 5ml d'huile de noix / 2 omega 3 / sel
Repas 4 ( 16h30, repas pré training ) : 150g escalope de dinde / 150g de riz basmati cuit/150g haricots vert/5ml d'huile d'olive / 2 Bcaa / sel
Pendant le training (17h15): Un animal Pump pris juste avant de m'entrainer, + 1 dose de booster (en ce moment je test le poison, sinon j'utilise du Redweiler ou du C4)+ 15g de Bcaa en poudre
Post Trainging : 50g d'isolat +5gr de glutamine
Repas 5 (1heure maximum après mon entrainement) : 200g d'escalope de dinde/100g de riz cuit/légume vert a volonté/5ml d'huile de noix/2 omega 3 / sel
Repas 6 (avant coucher) : 8 blanc d'oeuf / 1/2 avocat / 2 bcaa
Si tout de fois je vois que le poids ne monte pas, je monterais légèrement les glucides pré training. Et si cela ne suffit pas je monterais aussi ceux en post training en complément.
Les jours de repos je réduis les glucides sur les repas 4 (100gde riz)et suppression sur le repas 5.
Concernant l'entrainement, j'aime m’entraîner suivant le schéma classique d'un muscle par séance, n'essayant pas d’excéder 1h15 max sur le muscle travaillé (sans compter les abdos ou les mollets que j’alterne un jour sur deux que je fais en fin de séance), donc autant dire que ça me fait des séance haute en intensité avec des temps de repos relativement court 1min/1min30, sauf sur les jambes ou la séance dure bien 2h
Sur mon schéma d'entrainement :
Lundi pectoraux / abdo :
Pec deck 3x20 en léger pour l'échauffement
Développé barre incliné au cadre guidé 1 serie poids modéré puis du lourd en 4 série de 6/8 )
Écarté banc incliné aux haltère en lourd en 3 serie de 12
Développé couché haltère prise marteau haltère collés en 3 serie de 12 poids modéré
Poulie vis a vis 3 série de 15.
Abdo 4x10 en lourd a la machine + 4x25 relevé de jambe suspendu
Mardi Dos / mollet :
Traction pied posé au sol 3x20 pour l'échauffement
Rowing barre prise pronation : 2 serie modérée 10/12 rep 2 serie lourde 6/8 rep
Tirage verticale 2 serie modérée en 15 rep / 3 serie lourdes
Rowing machine unilaterale 3x10 en lourd
Tirage verticale prise serrée : 3x 15/20 en modérée
Relevé de buste 2x20
Soulevé de terre en pyramidal en modérée série de 10/15
Mollet au cadre guidé 6 serie de 20/25 rep en modérée
Mercredi épaule/ Abdo
Elevation frontales/lateral/oiseau buste penché en triset pour s'échauffer 3x10/10/10
Developpé militaire au cadre guidé : 2x20 légère / 1x15 modéré / 3x8 lourde avec une dégressive sur la dernière serie
Elevation lateral : assis sur un banc 2x20 léger / 2x12 modéré / 2x6/8 lourde debout
Elevation lateral à la poulie en unilateral : 3x15 leger
Tirage barre menton prise large 2x20 leger / 2x10 modéré/lourde en coup par coup
Oiseau buste penché 3x20 en leger en superset avec Shrug arrière barre EZ pour arriere d'épaule 3x15 en modéré
Abdo 4x10 en lourd a la machine + 4x25 relevé de jambe suspendu
Jeudi Repos
Mercredi Biceps/Triceps tout en superset
Extensions à la Corde poulie haute Haute : 3x20 pour echauffer les triceps
Curl marteau 3x20 en leger pour echauffer les biceps
Pushdown poignée en V à la poulie en 4 serie de 10 en pyramidal
Curl barre droite 1 leger 20reps /1 moderé 12 reps/ 1modéré/lourde 10reps / 1lourde 10reps
Developpé prise sérré au cadre guidé : 2x12 modéré / 3x6/8 lourde
Curl marteau unilateral : 2x12 modéré / 2x6/8 Lourde
Dips machine : 1x12 modérée / 2x6/8 lourde
Curl barre Ez prise pronation 3x12/15 modéré
Pushdown barre droite à la poulie : 2x20 en leger
Curl barre droite à la poulie position basse : 2x20 en leger
Mollet à la press 6 serie de 20/25 rep en modérée
Samedi Quadri/ischio/abdo
10 minutes de vélo : 8min basse intensité/2 min haute intensité en alterné
Legs extension : 2x60 en leger avec étirement entre les deux séries
Press à 2 jambes : 1x20 legere/2x20 modérée/ 2x15 modéré/lourde / 4x10 lourde avec étirement sur les 3 premieres séries
Squat pied en avant : 3x15 modérée
Fente marchée : 3x20
Legs extension : 3x10 lourde en Superset Leg Curl assis 3x20 leger
Soulevé de terre haltère jambe tendu : 3x15 modéré
Leg curl assis 4x10 lourd
Abdo 4x10 en lourd a la machine + 4x25 relevé de jambe suspendu
Dimanche repos
L'objectif de cette cure est de gagner de la masse de façon très proportionné, en cherchant à rester très propre le plus possible, et en désirant tout de fois mettre un accent sur le haut de pec/triceps/epaule laterales et quadri. Ce sont mes 4 gros objectifs, donc suivant la progression je n'hésiterais pas a supprimer quelque exos afin d'inclure des séance de rappel notamment sur les deltoides lateraux dans la semaine (le lundi par exemple), tout cela reste à voir.
Voila je pense vous avoir détaillé au mieux ce petit programme qui commence, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez en bien et en mal.
Quelques photos pour vous montrer d'où on part. Y a plus qu'à faire la GUERRE !!
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