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Salut a tous,
Voici mon journal diet + entrainement, toute vos remarques constructive sont les bien venue.
Mon Objectif est la force et le volume musculaire, j'aimerai participe a des jeux de force d'ici 2-3 ans.
j'ai 29 ans je fais 1m90 et pese entre 104-105 kg.
Diet:
06.30 4 tranche pain complet
2 slice gouda jeune (+-60 gr)
4 slice de 35 gr jambon
30 gr whey
1 ZMB6 Prozis
1 MEGA DAILY vitamin scitec
09.30 100 gr flakes IRON MAXX (47.7 prot;13.9 lip;20 gluc)
20 cl lait entier
une grosse banane
12.00 200 gr saumon cuit
75 gr riz
150 gr brocoli
14.30 200 gr blanc de poulet
75 gr riz
150 gr epinard
16.30 40 gr whey
baguette complete
100 gr roti de porc
50 gr salade
18.30 SPORT ----------------------- Pre work out Scitec BIG BANG 3.0
20.00 40 gr whey
1 grosse banane
22.00 6 oeuf entier
100 gr lard fume
50 gr de pate blanche
50 gr haricot rouge
1 pomme JONAGOLD
1 ZMB6
1 MEGA DAILY vitamin scitec
*2-3 L d'eau par jour
-Je ne calcule pas reellement ma macro, je mange plus si je sent etre en manque d'energie durant les entrainement
- je fais des "cheat meal" durant le week end meme si je cuit souvent en sauce et huile de coco (je charge quand meme un peu)
Training:
1.30 tout les jours sauf le dimanche
je fait selon ma regeneration musculaire mais generalement je suis ceci
un exercice full force 3 rep X 8 serie + 3 exercice de 4X 8/12 rep contraction musculaire.
Lundi: Jambe
Mardi: Pec + mollet
Mercredi: Dos + quadriceps
Jeudi: triceps + cardio + assouplissement
Vendredi: jambe
Samedi: epaule + triceps
Voila, j'espere que la lecture vous donnera des idees, je pense joue avec un peu de chimique cette annee (2018) pour arrive a mon objectif (120 kg)
bonne journee, bonne entrainement a tous.
Voici mon journal diet + entrainement, toute vos remarques constructive sont les bien venue.
Mon Objectif est la force et le volume musculaire, j'aimerai participe a des jeux de force d'ici 2-3 ans.
j'ai 29 ans je fais 1m90 et pese entre 104-105 kg.
Diet:
06.30 4 tranche pain complet
2 slice gouda jeune (+-60 gr)
4 slice de 35 gr jambon
30 gr whey
1 ZMB6 Prozis
1 MEGA DAILY vitamin scitec
09.30 100 gr flakes IRON MAXX (47.7 prot;13.9 lip;20 gluc)
20 cl lait entier
une grosse banane
12.00 200 gr saumon cuit
75 gr riz
150 gr brocoli
14.30 200 gr blanc de poulet
75 gr riz
150 gr epinard
16.30 40 gr whey
baguette complete
100 gr roti de porc
50 gr salade
18.30 SPORT ----------------------- Pre work out Scitec BIG BANG 3.0
20.00 40 gr whey
1 grosse banane
22.00 6 oeuf entier
100 gr lard fume
50 gr de pate blanche
50 gr haricot rouge
1 pomme JONAGOLD
1 ZMB6
1 MEGA DAILY vitamin scitec
*2-3 L d'eau par jour
-Je ne calcule pas reellement ma macro, je mange plus si je sent etre en manque d'energie durant les entrainement
- je fais des "cheat meal" durant le week end meme si je cuit souvent en sauce et huile de coco (je charge quand meme un peu)
Training:
1.30 tout les jours sauf le dimanche
je fait selon ma regeneration musculaire mais generalement je suis ceci
un exercice full force 3 rep X 8 serie + 3 exercice de 4X 8/12 rep contraction musculaire.
Lundi: Jambe
Mardi: Pec + mollet
Mercredi: Dos + quadriceps
Jeudi: triceps + cardio + assouplissement
Vendredi: jambe
Samedi: epaule + triceps
Voila, j'espere que la lecture vous donnera des idees, je pense joue avec un peu de chimique cette annee (2018) pour arrive a mon objectif (120 kg)
bonne journee, bonne entrainement a tous.
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