Je vous présente ma première cure sur ce journal ou je posterai régulièrement ma progression/ressenti/etc.
Je mesure 1m75 pour 86 kgs à 15% bf (25 ans), évolution en natty depuis mes 16 ans avec quelques périodes d'arrêt car j’étais limité niveau poids pour les compètes de boxe.
L’objectif de cette cure est de faire une belle bulk en essayant de rester propre un maximum +9/10 kgs sans prendre trop de bf serait top.
TRAINING:
Jour 1: Jambes/Mollets
- Echauffement
- Fentes avant 3 x 15
- Mollets assis à la machine 3 x 15
- Mollets debout 4 x 15
- Presse 4 x 12/10/10/8
- Squat 4 x 12/10/10/8
- Leg extension 4 x 15/12/12/10
- Leg curl 4 x 15/12/12/10
Jour 2: Pecs
- Echauffement
- Développé assis à la machine 3 x 15
- Développé incliné haltères 4 x 12/10/10/8
- Développé couché haltères 3 x 12/10/8
- Développé couché barre 3 x 10/8/6
- Incliné à la machine assis 3 x 12
- Dips 4 x 10
- Écarté debout à la poulie vis à vis 4 x 12/10/10/8
- Cardio / Abdos
Jour 3: Epaules
- Echauffement
- Rotation externe du bras a la poulie 3 x 15
- Développé assis haltères 4 x 15/12/12/10
- Élévations frontales haltères 3 x 12
- Élévations latérales haltères 4 x 12
- Rowing vertical 4 x 12
- Tirage corde à la poulie 4 x 12
- Élévations latérales poulie basse 3 x 15
Jour 4: Dos
- Echauffement
- Tractions pronation 4 x 10
- Soulevé de terre 4 x 10/8/8/6
- Tirage vertical assis à la poulie haute 4 x 12
- Tirage horizontal prise serrée 4 x 12/10/10/8
- Rowing haltère un bras 4 x 12/10/10/8
- Rowing vertical 4 x 12
- Tirage vertical machine 3 x 12
- Cardio / Abdos
Jour 5: Jambes/Mollets
- Idem jour 1
Jour 6: Bras/Epaules
*séance susceptible de sauter ci j’ai besoin de repos
- Echauffement
- Développé assis haltères 4 x 15/12/12/10
- Élévations frontales haltères 3 x 12
- Élévations latérales haltères 4 x 12
- [superset] 4 x 12
- Curl alterné haltères
- Extensions verticales alterné haltères
- [superset] 4 x 12
- Curl barre
- Barre au front
- [superset] 4 x 12
- Curl poulie basse unilatéral
- Extensions poulie haute unilatéral
- Triceps à la poulie haute 3 x 15
- Cardio / Abdos
Jour 7: Repos
* pour chaque exo, une série d’échauffement légère de 15/20 reps avant les 3 ou 4 séries effectives.
**je prévois d’augmenter progressivement le volume d'entraînement en passant sur des sets de 5, et ci j’ai vraiment la forme augmenter l’intensité en introduisant des techniques d’intensification et/ou en diminuant les temps de repos.
DIÈTE:
Macros:
Glucides 50% : 388 g | Protéines 25% : 194 g | Lipides 25%: 86 g
Total = 3100 kcal.
*je n’ai pas mit le détail de chaque repas mais c’est du classique: riz/poulet/légumes sauf le matin c’est avoine/oeufs, le péri-training du classique aussi, glucides à IG élevé + BCAA avant/pendant et glucides à IG élevé et prot après.
Quasiment tous mes repas sont solides sauf la prot avant le couché et post-training.
Si jamais je peux éditer avec les détails.
**je commence à 3100 et selon mes résultats et si je prends pas trop de bf j’augmenterais progressivement les kcals chaque semaine
CURE:
S1 à S12: 350 mg | Testostérone enanthate / Semaine
S1 à S10: 300 mg | Nandrolone decanoate / Semaine
S1 à S12: 0,25 mg | arimidex E2D
S3/S4 Pds => revoir le dosage arimidex
Lab Dragon Pharma.
RELANCE:
*21 jours après la dernière injection de Test E
S15 à S17: 50 mg Clomid | 20 mg Nolvadex / ED
Question:
Je prévois de relancer après cette cure, mais j’aimerais faire une sèche quelques temps après ça fait plus de 2ans que j’ai pas dégraissé je deviens fat. Donc d’après vous c’est quoi le mieux, je relance et j’attends quelques mois puis nouvelle cure de sèche, ou alors je cruise après cette pdm je stabilise quelques semaines puis je fais ma sèche et je relance ensuite ?
Ou troisième option je fait cette cure proprement et je reste tranquille.
En d’autres termes: est il plus nocif pour l’axe de cruise ou de relancer faire une pause puis re-curer ?
En tant que débutant je me dis que ça doit être tendu de relancer après 6 mois passés sous testo exogène non ?
Merci d’avoir pris le temps de lire et vos commentaires/conseils sont les bienvenues.
Je mesure 1m75 pour 86 kgs à 15% bf (25 ans), évolution en natty depuis mes 16 ans avec quelques périodes d'arrêt car j’étais limité niveau poids pour les compètes de boxe.
L’objectif de cette cure est de faire une belle bulk en essayant de rester propre un maximum +9/10 kgs sans prendre trop de bf serait top.
TRAINING:
Jour 1: Jambes/Mollets
- Echauffement
- Fentes avant 3 x 15
- Mollets assis à la machine 3 x 15
- Mollets debout 4 x 15
- Presse 4 x 12/10/10/8
- Squat 4 x 12/10/10/8
- Leg extension 4 x 15/12/12/10
- Leg curl 4 x 15/12/12/10
Jour 2: Pecs
- Echauffement
- Développé assis à la machine 3 x 15
- Développé incliné haltères 4 x 12/10/10/8
- Développé couché haltères 3 x 12/10/8
- Développé couché barre 3 x 10/8/6
- Incliné à la machine assis 3 x 12
- Dips 4 x 10
- Écarté debout à la poulie vis à vis 4 x 12/10/10/8
- Cardio / Abdos
Jour 3: Epaules
- Echauffement
- Rotation externe du bras a la poulie 3 x 15
- Développé assis haltères 4 x 15/12/12/10
- Élévations frontales haltères 3 x 12
- Élévations latérales haltères 4 x 12
- Rowing vertical 4 x 12
- Tirage corde à la poulie 4 x 12
- Élévations latérales poulie basse 3 x 15
Jour 4: Dos
- Echauffement
- Tractions pronation 4 x 10
- Soulevé de terre 4 x 10/8/8/6
- Tirage vertical assis à la poulie haute 4 x 12
- Tirage horizontal prise serrée 4 x 12/10/10/8
- Rowing haltère un bras 4 x 12/10/10/8
- Rowing vertical 4 x 12
- Tirage vertical machine 3 x 12
- Cardio / Abdos
Jour 5: Jambes/Mollets
- Idem jour 1
Jour 6: Bras/Epaules
*séance susceptible de sauter ci j’ai besoin de repos
- Echauffement
- Développé assis haltères 4 x 15/12/12/10
- Élévations frontales haltères 3 x 12
- Élévations latérales haltères 4 x 12
- [superset] 4 x 12
- Curl alterné haltères
- Extensions verticales alterné haltères
- [superset] 4 x 12
- Curl barre
- Barre au front
- [superset] 4 x 12
- Curl poulie basse unilatéral
- Extensions poulie haute unilatéral
- Triceps à la poulie haute 3 x 15
- Cardio / Abdos
Jour 7: Repos
* pour chaque exo, une série d’échauffement légère de 15/20 reps avant les 3 ou 4 séries effectives.
**je prévois d’augmenter progressivement le volume d'entraînement en passant sur des sets de 5, et ci j’ai vraiment la forme augmenter l’intensité en introduisant des techniques d’intensification et/ou en diminuant les temps de repos.
DIÈTE:
Macros:
Glucides 50% : 388 g | Protéines 25% : 194 g | Lipides 25%: 86 g
Total = 3100 kcal.
*je n’ai pas mit le détail de chaque repas mais c’est du classique: riz/poulet/légumes sauf le matin c’est avoine/oeufs, le péri-training du classique aussi, glucides à IG élevé + BCAA avant/pendant et glucides à IG élevé et prot après.
Quasiment tous mes repas sont solides sauf la prot avant le couché et post-training.
Si jamais je peux éditer avec les détails.
**je commence à 3100 et selon mes résultats et si je prends pas trop de bf j’augmenterais progressivement les kcals chaque semaine
CURE:
S1 à S12: 350 mg | Testostérone enanthate / Semaine
S1 à S10: 300 mg | Nandrolone decanoate / Semaine
S1 à S12: 0,25 mg | arimidex E2D
S3/S4 Pds => revoir le dosage arimidex
Lab Dragon Pharma.
RELANCE:
*21 jours après la dernière injection de Test E
S15 à S17: 50 mg Clomid | 20 mg Nolvadex / ED
Question:
Je prévois de relancer après cette cure, mais j’aimerais faire une sèche quelques temps après ça fait plus de 2ans que j’ai pas dégraissé je deviens fat. Donc d’après vous c’est quoi le mieux, je relance et j’attends quelques mois puis nouvelle cure de sèche, ou alors je cruise après cette pdm je stabilise quelques semaines puis je fais ma sèche et je relance ensuite ?
Ou troisième option je fait cette cure proprement et je reste tranquille.
En d’autres termes: est il plus nocif pour l’axe de cruise ou de relancer faire une pause puis re-curer ?
En tant que débutant je me dis que ça doit être tendu de relancer après 6 mois passés sous testo exogène non ?
Merci d’avoir pris le temps de lire et vos commentaires/conseils sont les bienvenues.
