journal de ma cure pdm

Discussion dans 'Journeaux de Cycles' démarrée par Ray85, 19 Octobre 2019.

  1. #1
    Ray85

    Ray85 Well-Known Member

    salut a tous,
    pour ceux qui me connaissent pas besoin de détailler ma personnalité, et pour les nouveaux, et bien j'ai 53 ans 1.68 et pas tres loud (72kg avec 14 de bf environ) et ca fait deux ans de reprise du body apres 11 ans off mais ayant maintenant 22 ans d’expérience dans ce sport.
    je reviens sur le fait que je suis en trt entre mes cures car je suis en hypogonadisme primaire et que les pct me sont inutiles donc pas de relance pour moi et normal si vous en voyez pas.
    mes molécules choisies, seront nandrolone " deca+npp" sustanon, et oxy se qui reste une bonne base pour une pdm.
    je serais donc a :
    50mg proviron ed
    100 mg ed pour l'oxy s1 à s5
    800mg mix deca/npp par semaine de s1 a s14
    500mg sustanon par semaine de s1 a s 16
    mes injections seront en EOD pour avoir des taux stables
    protection hépatique de 600mg ed de chardon marie et 6 comprimé de live 52 ed que j'ai commencé un peu avant.
    après ces 14 semaines de nandrolone, je verrais si j’enchaîne sur autre molécule en plus de ma testo que je réduirais progressivement.
    mes pds en amont de cette cure est normal, et en ferais une pendant cette cure en s4 je penses.
    je ferais juste les transaminases en s2 afin de voir coté foie avant .

    coté diet, j'en ai plusieurs, dont une qu'un coach m'avait fait mais j'ai garder pour une pdm .
    Jours ON: 3380kcals, 230p, 390g, 100l
    Jours OFF: 2960kcals, 265p, 250g, 100l

    Jours de training

    Repas 1 thé vert avec un citron vert + 8 blanc d'œufs + une pincé de sel d'Himalaya + 125 gr d'avoine + une cuillère à café d'huile de coco+ une pincé de cannelle + un complexe de multivitamine + 2 oméga 3

    Repas 2 30 gr de caséine + 80 gr de flocon d'avoine ou de farine de patate douce + 15 gr de noix de cajou

    Repas 3 150 gr de blanc de poulet + 100 gr de riz basmati + 1/2 avocat + 200 gr de légumes vert au choix + une cuillère à soupe d'huile de noix 2 oméga 3 + une pomme

    Repas 4 30 gr de caséine + 80 gr de flocon d'avoine ou de farine de patate douce + 15 gr de noix de cajou

    Près training 30 gr d'iso + 60 gr de crème de riz +1 banane

    Intra training 40 gr de bcaa 2.1.1 + 60 gr de vitargo ou dextrine + 10 gr de glycérol

    Repas 5 200 gr de poisson blanc ou 125 gr de saumon max deux fois dans la semaine + 200 gr de patate douce une pincé de sel d'Himalaya + 200 gr de légumes vert aux choix+ une cuillère à soupe d'huile d'olive ( pas d'huile de noix si tu mange du saumon) + 2 oméga 3 + 1 thé vert

    Avant le coucher 30 gr de caseine + 25 gr de noix de cajou sans sel ajouté

    je ne sais pas si j'arriverais a tout manger car mon point faible reste l’appétit je mange moins que lorsque j'étais plus jeune.

    et coté training, se sera en split sur 5 jours.
    je ferais sur 4 semaine un training principalement en négatif donc moins lourd que l'entrainement classique puis une semaine normal soit plus lourd et enseries courte pour les mouvement fondateur donc polyarticulaires, et charges moyens mais plus longues en isolation se qui fait un entrainement hybride .
    pour le travail négatif, j'ai testé et c'est chaud ! mais pour la masse,hypertrophie et congestion ,c'est top. voici un exemple.

    Pectoraux - Rappel triceps :

    - Développé Couché barre avec disque sous les pieds du banc : 4 x 5/6 reps
    (tempo 4-1-1-1) **

    - Développé Incliné haltères : mTor (8sec à chaque descente) 3 x 8 reps

    - écarté couché 3 x 10 reps ( squeeze en fin de mouvement tu serre tes haltères 3/4 secondes )

    -Dips : 3 x max de reps en superset avec pompe au sol pieds surélevé

    - Poulie vis à vis : 3 x 10/12 reps (squeeze 2/3 secondes) dernière séries en dégressive
    (je change la hauteur a chaque séries )


    triceps :

    biset 4 x 10/12 reps

    Extension nuque haltères/Extension poulie haute corde

    + kickback : 1 X 100 reps tu peut le faire en plusieurs fois avec des pauses de 10/20 se

    il y aura aussi des biset sur les bras, et des series dégressives également .

    voilà je penses avoir tout dit, et je reste attentifs a vos remarques ou conseils car je reste a l'écoute même si je m’entraîne depuis un bail, ceci dit j'en ai appris encore a ma reprise et je sais que la vie est un éternel apprentissage ! ;)
     
    Dernière édition: 20 Octobre 2019
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  2. #2
    simobbuilder

    simobbuilder Well-Known Member

    Je m'installe, bonne cure ;)
     
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  3. #3
    Paul33

    Paul33 Well-Known Member

    Je suis. La diète c'était JO?!
     
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  4. #4
    Ray85

    Ray85 Well-Known Member

    yes c'est bien jo !;)
     
  5. #5
    Paul33

    Paul33 Well-Known Member

    On reconnaît sa patte :)
     
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  6. #6
    Ray85

    Ray85 Well-Known Member

    je penses que oui chacun son style. ;)
     
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  7. #7
    Freezer

    Freezer Well-Known Member

    Bonne cure :)
     
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  8. #8
    Ray85

    Ray85 Well-Known Member

    Merci
     
  9. #9
    NoFuture

    NoFuture Well-Known Member

    Bonne cure et bon courage pour respecter la diet.
     
  10. #10
    Ray85

    Ray85 Well-Known Member

    LOL surtout la diet qui n est souvent évidente pour tous
     
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  11. #11
    Sélecto

    Sélecto Well-Known Member

    Bon courage
    On va suivre ;)
     
  12. #12
    Lionel clishko

    Lionel clishko Active Member

  13. #13
    barbarrian

    barbarrian Well-Known Member

    bonne cure a toi mon poto ;)
     
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  14. #14
    zyk

    zyk Well-Known Member

    je trouve ça très haut en prot pour ton rapport taille poids bf

    on sait maintenant que plus de 2g 2g2 par kg de pdc c'est inutile a moins d’être sous grosse dose de gh insu la tu es pratiquement a 4g les jour off

    même si j'aime pas donner un ratio en kg de pdc parce que ça veut pas dire grand chose forcement que si le gars fait 1m60 pour 72kg a 6% de bf il aura plus besoin de prot (car il est beaucoup plus 'musculaire') que celui qui fait toujours 72kg pour 1m80 a 15%

    mieux vos privilégier les glucides surtout en PDM
     
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  15. #15
    Colson

    Colson Well-Known Member

    2019-10-20 06.31.59.png
     
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  16. #16
    Viper

    Viper Well-Known Member SUPERMODO

    Très pertinent ton commentaire: en effet il faut toujours prendre en compte la masse maigre si on se base sur un ratio en g/kg.
     
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  17. #17
    Ray85

    Ray85 Well-Known Member

    Merci mec
     
  18. #18
    Ray85

    Ray85 Well-Known Member

    Merci mon gros en espérant que la diet passe
     
  19. #19
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    Bonne cure je vais suivre !
    Néanmoins d'accord avec le poto @zyk en ce qui concerne le taux de protéine
     
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  20. #20
    Ray85

    Ray85 Well-Known Member

    Je serais à 3.20 on et 3.68 off
    Ça c'est jo qui calculé ça mais je penses rester à 3.20 soit 230gr/72 kg=3.20 par kg en arrondissant jour on et off.
    Donc je penses que c'est très correcte sous chimie.
    Les jours off je reduirais un peu plus les glucides.
     
    Dernière édition: 20 Octobre 2019

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