musclerond
Member
Salut les amis,
J'ouvre mon petit journal comme promis sur le topic de MF.
Je suis en ce moment en "prépa" pour les championnats de France en Avril.
Logiquement en Junior moins de 80kg.
Suivi depuis quelques mois par un préparateur de ma région, j'avais l'habitude de faire les choses tout seul, assez déroutant pour moi au début.
Nous avons des débuts en terme de résultat moyen, prise de gras rapide, muscle moyen/bas.
Mais bon, c'était le début, on ne se connaissait pas encore, aujourd'hui ça va mieux.
Passons au vif du sujet les mensu:
Taille : 1 m 73
Poids : 85 kilo. (Je sors d'une gastro de 4 jours... je suis a 80 ce matin)
Tour d'épaule : 130
Poitrine : 115.5
Biceps G : 40,5
Biceps D : 41,5
Taille : 91,5
Cuisse D&G : 66
Mollet G : 41
Mollet D : 41,5
Voilà pour les mensurations.
Niveau diète :
Petit Dej :
150 g d'avoine - 30 g de poudre d'amande
60 g de whey - 50 g de compote pomme.
Nac - chardon Marie - Vitamine Bulkpowder.
Midi :
250 g de féculent (cuit)
230 g de viande cuite
Légume a volonté - 1 pomme.
Collation 1 :
50 g de whey - 25 g poudre d'amande
1 banane
Collation 2 :
50 g de whey - 25 g poudre d'amande
1 banane
Intra training :
10 g de bcaa - 50 g de vitargo
Post :
50 g d'isolate - 50 g de vitargo.
Soir :
250 g de féculent (cuit)
200 g de viande cuite
Légume a volonté - 1 pomme.
Avant de dormir :
50 g de caséine.
À peu prés 3800 kcal, de quoi me maintenir a 85 kilo.
Pour le training, je vous mets le gros :
Lundi : Dos - Biceps - mollet
Mardi : Jambes
Mercredi : Pecs -Triceps - Mollet
Jeudi : Epaules -Traps
Vendredi : Jambes - Mollet.
Voilà, je mets le cycle un peu plus tard dans la journée
J'ouvre mon petit journal comme promis sur le topic de MF.
Je suis en ce moment en "prépa" pour les championnats de France en Avril.
Logiquement en Junior moins de 80kg.
Suivi depuis quelques mois par un préparateur de ma région, j'avais l'habitude de faire les choses tout seul, assez déroutant pour moi au début.
Nous avons des débuts en terme de résultat moyen, prise de gras rapide, muscle moyen/bas.
Mais bon, c'était le début, on ne se connaissait pas encore, aujourd'hui ça va mieux.
Passons au vif du sujet les mensu:
Taille : 1 m 73
Poids : 85 kilo. (Je sors d'une gastro de 4 jours... je suis a 80 ce matin)
Tour d'épaule : 130
Poitrine : 115.5
Biceps G : 40,5
Biceps D : 41,5
Taille : 91,5
Cuisse D&G : 66
Mollet G : 41
Mollet D : 41,5
Voilà pour les mensurations.
Niveau diète :
Petit Dej :
150 g d'avoine - 30 g de poudre d'amande
60 g de whey - 50 g de compote pomme.
Nac - chardon Marie - Vitamine Bulkpowder.
Midi :
250 g de féculent (cuit)
230 g de viande cuite
Légume a volonté - 1 pomme.
Collation 1 :
50 g de whey - 25 g poudre d'amande
1 banane
Collation 2 :
50 g de whey - 25 g poudre d'amande
1 banane
Intra training :
10 g de bcaa - 50 g de vitargo
Post :
50 g d'isolate - 50 g de vitargo.
Soir :
250 g de féculent (cuit)
200 g de viande cuite
Légume a volonté - 1 pomme.
Avant de dormir :
50 g de caséine.
À peu prés 3800 kcal, de quoi me maintenir a 85 kilo.
Pour le training, je vous mets le gros :
Lundi : Dos - Biceps - mollet
Mardi : Jambes
Mercredi : Pecs -Triceps - Mollet
Jeudi : Epaules -Traps
Vendredi : Jambes - Mollet.
Voilà, je mets le cycle un peu plus tard dans la journée
