Journal de Tilum 2.0

Tilum

Well-Known Member
Tel le phœnix qui renaît de ses cendres , me revoilà pour partager encore mon évolution et mon avancé dans notre magnifique sport qu'est le bodybuilding ;)

Je clôture mon ancien journal , pour partir sur un nouveau départ comme vous l'avez compris et vous l'attendiez peut être :p

Quels sont mes objectifs futur désormais ?


Alors tout d'abord on va commencer par l'un des points les plus important..

La compétition pour moi c'est « terminé » , je veux dire par là que je vais faire une pause de quelques années histoire de me bâtir un physique bien plus mature et dense même si l'envie de remonter est énorme il faut savoir être raisonnable et prendre le temps de progresser !

Le but étant de profiter cette période sans compétition pour mettre en place mes nouveaux objectifs qui sont entre autre passer le BPJEPS AGFF et pouvoir travailler de ma passion ( le rêve n'est ce pas ?)

A coté cela me permettra également de pouvoir vivre car en prépa j'ai tendance à me renfermer sur moi même car je suis trop concentré sur ce que je veux présenter et j'en néglige beaucoup d'aspect de la vie , ce sera quelque chose sur quoi je compte travailler durant ces années d'abstinence ( je parle de compétition évidemment)

Quels vont être mes moyens pour parvenir à me batir ce physique « OldSchool » mature et dense ?

Alors c'est là que les choses sérieuse commencent !

Tout d'abord la diète , je pars sur une LeanMass , objectif prise de masse très lente de l'ordre du 400-500g par mois !!

Pour cela ma diète se fera sur cette base :

-2g de protéines par kg (aucun intérêt de surcharger en tout cas sur moi)

-1g de lipide par kg ( la base pour moi qui gère bien les lipides et adore les noix de cajou ^^)

Et donc le reste des calories seront des hydrates qui varieront par rapport au visuel et à ma chère amie la balance donc je ne peux vous donner de chiffre concret pour le moment !

Le training quant à lui , va surement vous paraître peu orthodoxe ou pas :D

Ce sera un Push/Pull/Legs basé sur 12j (3JoursON/1JourOFF en boucle sur 3 types d'entrainement différent ayant pour but de solliciter un max de type de fibre) comme vous pouvez le voir ci-dessous :
Planification.png
Programme.png
Evidemment le programme étant plus ou moins chargé , toutes les 6 semaines (ou moins selon la forme car il faut savoir écouter son corps) il y aura un cycle de type deload : 3Jours avec un entrainement léger pour une récupération active suivi d'un jour de repos pour ensuite repartir sur cette planification !

Mais tout d'abord avant d'attaquer un tel volume d'entrainement je vais récupérer pendant 6 bonnes semaines sur un Upper/Lower basé sur 4 training par semaines :
Récupération PostShow.png
*Le planning dit force mais cela est relatif ce sera 6reps minimum

Et pour finir la question fatidique que tout le monde attends .. qu'est ce que je prévois en chimie ??

Hé bien la compétition étant terminé je vais faire une PCT et rester OFF environ 15-16 semaines pour ensuite partir sur un Dbol LowDose 5mg ED oui bien 5mg , pas 10mg !

L'objectif étant d'avoir un petit boost de récupération , pour soutenir mes entraînements intense !

Je n'ai pas prévu d'autre molécule pour le moment ce sera du Dbol LD je vais essayer 5mg car je pense que pour mon jeune âge cela suffira à me donner le coup de pouce dont j'ai besoin pour réussir à empiler 3-5kg par an ce qui me conviendrai parfaitement :)
Quelque chose de beau se bâti avec minutie , donc prenons le temps les amis !

( Et si injectable il y a à l'avenir ce sera Boldo ou Primo ou Masteron , avec une base* de testostérone = 250mg* pas besoin de plus )

Voilà donc j’espère que mon nouveau journal vous plaira , on s’entraîne dur , on mange bien , on dort bien et ensuite on met en place une petite aide chimique et c'est le COMBO GAGNANT !
 
Dernière édition:

djésxr

Well-Known Member
J'adore ton programme push/pull/legs sur 12j.. je vais te le piquer et voir si j'ai assez de récupération pour le tenir

Envoyé de mon SM-G925F en utilisant Tapatalk
 

Tilum

Well-Known Member
J'adore ton programme push/pull/legs sur 12j.. je vais te le piquer et voir si j'ai assez de récupération pour le tenir

Envoyé de mon SM-G925F en utilisant Tapatalk

Pas de problème poto , je suis impatient de l'attaquer , j'ai bien bosser dessus pour qu'il soit optimal , puis Barbarrian m'a aidé pour les petites retouches finale son approbation m'étais nécessaire car il a l'expérience que je n'ai pas encore ^^
 

Chris57

Well-Known Member
Je te souhaite d arriver à atteindre tes objectifs poto. Je vais suivre tout ça de près ;)
 

James

Well-Known Member
De nouvelles perspectives avec de nouveaux projet il faut laisser le temp au temp pour ce construire un physique durable en évitant le plus possible d'abîmer notre belle mécanique bon courage pour la suite :D
 

barbarrian

Well-Known Member
Voilà un journal comme je les aimes clair net précis avec des objectifs certes ambitieux mais réaliste
Nul doute qu'avec ton sérieux et ton investissement tu iras au bout
Merci du partage poto :)
 

nikouly

Well-Known Member
un journal de pro...
rien n'est laissé au hasard!
c'est rare à ton âge ;)

Y'a plus qu'à, déjà la pct, qui décidera combien tu vas réellement garder.
Mais vu ta rigueur, ça devrait bien le faire ;)
 

Tilum

Well-Known Member
Ça s'annonce bien beau tout ça!

Et comment tu géres la diète en ce moment même? :p

Ahah la je t'avoue que ça a été pizza / panini / glace x10 000 / Burger King / McDo mdr chuuuuuut

Mais dès demain ce serai du :
335G/160P/80L pour un total de 2700 kcal et on vas voir comment la balance et le physique réagit !
 

Tilum

Well-Known Member
un journal de pro...
rien n'est laissé au hasard!
c'est rare à ton âge ;)

Y'a plus qu'à, déjà la pct, qui décidera combien tu vas réellement garder.
Mais vu ta rigueur, ça devrait bien le faire ;)

Merci mon ami , on va gérer au max j'ai réduit le volume d'entraînement pendant cette période difficile qu'est la PCT mais nul doute que l'apport calorique augmenter vont m'aider à gérer au mieux cette période ;)
 

Tilum

Well-Known Member
Maturité quand tu nous tiens ;) que du bon je vais le suivre celui la.

La maturité m'est tombé dessus et m'a remis les idées en place :)

Content que tu sois de la partie c'est une nouvelle aventure qui commence mon ami , ici on fait du Sculpturisme , du bodybuilding oui mais la santé mis en avant !
 

Tilum

Well-Known Member
Voilà un journal comme je les aimes clair net précis avec des objectifs certes ambitieux mais réaliste
Nul doute qu'avec ton sérieux et ton investissement tu iras au bout
Merci du partage poto :)

Merci Barb ça fait plaisir de te voir sur ce nouveau journal

Tes mots me touchent énormément , j'espère que ce journal inspirera un maximum de personne à quitter l'autoroute pour profiter du paysage sur une jolie nationale , car sur l'autoroute ça va plus vite mais quand tu te fais flasher ça peut faire mal !..
 
G

guest

Guest
Je vais suivre ton journal avec attention car malgré tes grosses perfs tu restes humble et dans l'esprit du partage (comme tout le monde ici tu me diras mais ça mérite d'être souligné je trouve).

En plus j'adore les splits P/P/L et P.H.A.T même si je ne peux pas les suivre car je n'ai pas les capacités de récupération pour me le permettre.
 

Tilum

Well-Known Member
Je vais suivre ton journal avec attention car malgré tes grosses perfs tu restes humble et dans l'esprit du partage (comme tout le monde ici tu me diras mais ça mérite d'être souligné je trouve).

En plus j'adore les splits P/P/L et P.H.A.T même si je ne peux pas les suivre car je n'ai pas les capacités de récupération pour me le permettre.

Grosse perf c'est vite dit , je ne suis qu'un jeune body amateur en quête de progression :)

Comme tout le monde ici je cherche à m'améliorer donc aucun intérêt d'être imbu ou autre chose !

Ici nous sommes tous égaux et le maître mot du forum c'est le partage , je t'avoue avoir toujours rêvé de pouvoir inspirer des gens si je peux le faire par le biais de ce forum je serai un homme comblé , je pourrais cocher une case de plus dans mes rêves réalisés :)
 

Gosu

Active Member
Je ne te souhaite que du bon pour la suite poto ! D'autant plus pour ton BPJEPS AGFF car je prépare le même diplôme d'ici octobre, faisons tout ce qui est en notre pouvoir pour que notre rêve devienne réalité et ainsi par la même occasion que l'on puisse vivre de notre passion commune !
Bon courage mon ami je vais suivre ton journal ;)
 

Tilum

Well-Known Member
Je ne te souhaite que du bon pour la suite poto ! D'autant plus pour ton BPJEPS AGFF car je prépare le même diplôme d'ici octobre, faisons tout ce qui est en notre pouvoir pour que notre rêve devienne réalité et ainsi par la même occasion que l'on puisse vivre de notre passion commune !
Bon courage mon ami je vais suivre ton journal ;)

Bon courage à toi aussi mon ami , je te souhaite le meilleur pour ton BPJEPS et tout ce qui gravite autour :) !
 

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