mkultra
New Member
Salut !
Alors pour commencer je vais vous donner un peu d'infos sur mon background:
J'ai toujours eu une bonne base, bien qu'un peu fin, vu que je fais du sport depuis tout petit - judo d'abord, puis rugby. J'ai mis les pieds à la salle pour la 1ere fois à 21 ans (je pesais +-63kg pour 1m78), et j'ai eu plusieurs phases où j'y allais de manière assidue pendant en moyenne 6 mois mais je me décourageais après avoir atteint un plateau. Pendant mes pauses, je ne restais jamais à l'arrêt total pour autant et je faisais régulièrement des entrainements type crossfit / calisthenics avec des amis.
Dès que les salles étaient à nouveau accessibles après le covid, je m'y suis remis à fond quelques mois avant mes 25 ans. Au bout d'un peu plus d'un an à aller à la salle 4 fois par semaine, je me suis une fois de plus je me suis heurté à mon plateau de 70-72kg que je n'arrivais pas à dépasser malgré des entrainements sérieux et réguliers, une alimentation en abondance et du repos. J'ai même essayé de changer la whey pour du mass gainer, prendre de la créatine et rajouter une collation l'après-midi mais 72kg avec un peu de gras c'était mon max.
Un pote de salle m'a suggéré de considérer l'option stéroïdes, m'expliquant qu'avec son métabolisme c'est la seule chose qui l'a aidé et qu'il semblerait qu'on ait à peu près le même type de morphologie. J'ai donc fait ma première cure début mars 2022 (26 ans) avec du susta et du boldone, et j'ai pu enfin franchir ce plateau sur lequel j'étais bloqué depuis un moment. Le programme (plutôt léger) est dispo en pièce jointe, il m'a aidé à le faire. J'ai réussi à monter un peu au dessus de 78kg au pic de ma cure, puis je suis redescendu à 75kg stables.
Aujourd'hui:
J'ai 27 ans, je vais maintenant à la salle 4 fois par semaine de manière super assidue depuis 2 ans et demi et je mesure 1m78 pour 76-77kg. Vous pouvez voir en pièce jointe des photos de ma musculature actuelle.
-> Entrainement
Lundi - jambes (6-7 exos)
Mardi - 3 exos d'épaules en dropsets + 4 supersets bicep/triceps
Mercredi - repos
Jeudi - Dos (6-7 exos)
Vendredi - repos
Samedi - Pecs (5 exos) + 2 supersets bicep/triceps
Dimanche - repos
Mes séances font entre 1h et 1h15, et j'essaye de caler 10min d'abdos HIT 1 à 2 fois par semaine sur les séances les plus courtes.
-> Alimentation
Je ne quantifie pas exactement tout ce que je mange, je fais ça plutôt à la louche et ma règle est de manger toujours copieusement des plats sains et riches en protéines.
Petit dej 8h: [+- 35g proteines / 60g glucides / 600kcal]
1 shaker protéiné à base de banane lait d'amandes et protéines avec 1 barre de céréales protéinée
Midi: [+- 50-60g proteines / 80-100g glucides / 800-1000 kcal]
J'ai un taf assez prenant donc le midi je trouve que les barquettes Picard c'est rapide et pas trop mal. J'en prends systématiquement 2 pour chaque repas. Skyr en dessert avec 7g de protéines.
Collation: [+- 30g proteines / 30g glucides / 350 kcal]
hipro à boire ou manger + barre de protéines
Sport vers 20h (shaker de whey avant la séance pour espacer un peu l'apport en protéines vu que je dîne après ma séance) [25g proteines / 15g glucides / 200kcal]
Dîner 22h: [+- 50-60g proteines / 80-100g glucides / 800-1000 kcal]
Rien de fixe mais repas complet avec une bonne base de glucides (riz, pates etc), légumes, et protéines en quantités abondantes. Skyr en dessert.
Mes estimations étant très approximatives, ça donne comme fourchette large:
- 160-200g de protéines par jour
- 250-300g de glucides par jour
- 3000-4000 kcal par jour
Pour ce qui est des lipides je ne mesure pas tellement, mais je cuisine toujours à l'huile d'olive.
-> Repos
Je me couche tous les soirs entre 00h et 00h30 pour me lever à 8h00, tout va bien de ce côté là.
La suite:
Depuis ma première cure de l'an dernier, j'ai réussi à passer de 75kg à 76-77kg et je stagne à nouveau depuis quelques temps sur ce poids. J'ai essayé de manger encore plus, mais j'ai l'impression que je prends juste du gras sur la ceinture abdominale. D'ailleurs, avant ma première cure je ne stockais que très difficilement de la graisse, et c'est vrai qu'aujourd'hui c'est un peu moins difficile. J'imagine que plusieurs facteurs sont à prendre en compte (l'âge, le fait que je mange plus) mais je pense que ma première cure a certainement du ralentir mon métabolisme. Rien de gênant après, c'est léger et ça part vite avec un peu plus de cardio si besoin mais c'est vrai que pour l'été je vais sûrement essayer de sécher un peu.
J'envisage donc une nouvelle cure, mais ce coup-ci j'aimerais bien essayer la tren avec du susta après je suis encore en plein phase de réfléxion / documentation sur le sujet. C'est d'ailleurs aussi pour ça que je suis ici. En gros je ne cherche pas à avoir une prise de masse extraordinaire en me gonflant d'eau, mais plutôt de la masse sèche. Mes questions sont donc:
1. Quelle stack me conseilleriez-vous pour une prise de masse assez conséquente mais plutôt sèche ?
2. Quels produits sont dignes de confiance? J'ai vu sur le forum la section sur les analyses de produits mais j'ai l'impression que ça ne dépend pas uniquement du labo, mais aussi du batch... Pour l'instant, après mes recherches en dehors du forum j'ai retenu Para Pharma, Dragon Pharma et Balkan mais ici j'ai cru voir passer à plusieurs reprises le nom Hilma, Golden et Pharma com
Merci à vous en tout cas pour ce super forum, c'est vraiment une mine d'or pour se renseigner sur le sujet et lire des recommendations d'entrainement et des avis honnêtes sur des sites / produits.
Alors pour commencer je vais vous donner un peu d'infos sur mon background:
J'ai toujours eu une bonne base, bien qu'un peu fin, vu que je fais du sport depuis tout petit - judo d'abord, puis rugby. J'ai mis les pieds à la salle pour la 1ere fois à 21 ans (je pesais +-63kg pour 1m78), et j'ai eu plusieurs phases où j'y allais de manière assidue pendant en moyenne 6 mois mais je me décourageais après avoir atteint un plateau. Pendant mes pauses, je ne restais jamais à l'arrêt total pour autant et je faisais régulièrement des entrainements type crossfit / calisthenics avec des amis.
Dès que les salles étaient à nouveau accessibles après le covid, je m'y suis remis à fond quelques mois avant mes 25 ans. Au bout d'un peu plus d'un an à aller à la salle 4 fois par semaine, je me suis une fois de plus je me suis heurté à mon plateau de 70-72kg que je n'arrivais pas à dépasser malgré des entrainements sérieux et réguliers, une alimentation en abondance et du repos. J'ai même essayé de changer la whey pour du mass gainer, prendre de la créatine et rajouter une collation l'après-midi mais 72kg avec un peu de gras c'était mon max.
Un pote de salle m'a suggéré de considérer l'option stéroïdes, m'expliquant qu'avec son métabolisme c'est la seule chose qui l'a aidé et qu'il semblerait qu'on ait à peu près le même type de morphologie. J'ai donc fait ma première cure début mars 2022 (26 ans) avec du susta et du boldone, et j'ai pu enfin franchir ce plateau sur lequel j'étais bloqué depuis un moment. Le programme (plutôt léger) est dispo en pièce jointe, il m'a aidé à le faire. J'ai réussi à monter un peu au dessus de 78kg au pic de ma cure, puis je suis redescendu à 75kg stables.
Aujourd'hui:
J'ai 27 ans, je vais maintenant à la salle 4 fois par semaine de manière super assidue depuis 2 ans et demi et je mesure 1m78 pour 76-77kg. Vous pouvez voir en pièce jointe des photos de ma musculature actuelle.
-> Entrainement
Lundi - jambes (6-7 exos)
Mardi - 3 exos d'épaules en dropsets + 4 supersets bicep/triceps
Mercredi - repos
Jeudi - Dos (6-7 exos)
Vendredi - repos
Samedi - Pecs (5 exos) + 2 supersets bicep/triceps
Dimanche - repos
Mes séances font entre 1h et 1h15, et j'essaye de caler 10min d'abdos HIT 1 à 2 fois par semaine sur les séances les plus courtes.
-> Alimentation
Je ne quantifie pas exactement tout ce que je mange, je fais ça plutôt à la louche et ma règle est de manger toujours copieusement des plats sains et riches en protéines.
Petit dej 8h: [+- 35g proteines / 60g glucides / 600kcal]
1 shaker protéiné à base de banane lait d'amandes et protéines avec 1 barre de céréales protéinée
Midi: [+- 50-60g proteines / 80-100g glucides / 800-1000 kcal]
J'ai un taf assez prenant donc le midi je trouve que les barquettes Picard c'est rapide et pas trop mal. J'en prends systématiquement 2 pour chaque repas. Skyr en dessert avec 7g de protéines.
Collation: [+- 30g proteines / 30g glucides / 350 kcal]
hipro à boire ou manger + barre de protéines
Sport vers 20h (shaker de whey avant la séance pour espacer un peu l'apport en protéines vu que je dîne après ma séance) [25g proteines / 15g glucides / 200kcal]
Dîner 22h: [+- 50-60g proteines / 80-100g glucides / 800-1000 kcal]
Rien de fixe mais repas complet avec une bonne base de glucides (riz, pates etc), légumes, et protéines en quantités abondantes. Skyr en dessert.
Mes estimations étant très approximatives, ça donne comme fourchette large:
- 160-200g de protéines par jour
- 250-300g de glucides par jour
- 3000-4000 kcal par jour
Pour ce qui est des lipides je ne mesure pas tellement, mais je cuisine toujours à l'huile d'olive.
-> Repos
Je me couche tous les soirs entre 00h et 00h30 pour me lever à 8h00, tout va bien de ce côté là.
La suite:
Depuis ma première cure de l'an dernier, j'ai réussi à passer de 75kg à 76-77kg et je stagne à nouveau depuis quelques temps sur ce poids. J'ai essayé de manger encore plus, mais j'ai l'impression que je prends juste du gras sur la ceinture abdominale. D'ailleurs, avant ma première cure je ne stockais que très difficilement de la graisse, et c'est vrai qu'aujourd'hui c'est un peu moins difficile. J'imagine que plusieurs facteurs sont à prendre en compte (l'âge, le fait que je mange plus) mais je pense que ma première cure a certainement du ralentir mon métabolisme. Rien de gênant après, c'est léger et ça part vite avec un peu plus de cardio si besoin mais c'est vrai que pour l'été je vais sûrement essayer de sécher un peu.
J'envisage donc une nouvelle cure, mais ce coup-ci j'aimerais bien essayer la tren avec du susta après je suis encore en plein phase de réfléxion / documentation sur le sujet. C'est d'ailleurs aussi pour ça que je suis ici. En gros je ne cherche pas à avoir une prise de masse extraordinaire en me gonflant d'eau, mais plutôt de la masse sèche. Mes questions sont donc:
1. Quelle stack me conseilleriez-vous pour une prise de masse assez conséquente mais plutôt sèche ?
2. Quels produits sont dignes de confiance? J'ai vu sur le forum la section sur les analyses de produits mais j'ai l'impression que ça ne dépend pas uniquement du labo, mais aussi du batch... Pour l'instant, après mes recherches en dehors du forum j'ai retenu Para Pharma, Dragon Pharma et Balkan mais ici j'ai cru voir passer à plusieurs reprises le nom Hilma, Golden et Pharma com
Merci à vous en tout cas pour ce super forum, c'est vraiment une mine d'or pour se renseigner sur le sujet et lire des recommendations d'entrainement et des avis honnêtes sur des sites / produits.
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