La diète de Gui

[GUISSL]

Salut tout le monde,

Pour compléter ma présentation, j'ajoute ici les détails de ma diète actuelle.

Pour infos :
- 2000 calories en maintenance (Prot : 2gpdc / Lipides : 1g pdc / Glucides : Le reste)
- Diète toujours pesée... avec le temps j'ai l'habitude et ça deviens une routine
- Métabolisme (très) lent : taff de bureau, marche de 6/7km par jour. Ancien gros, et ça a toujours été comme ça.
- Il me suffit de rajouter 300-400 calories pour commencer une PDM et inversement retirer un peu pour entrer en régime.
- Tendance à prendre du fat de base donc je fais attention

Petit-déjeuner (403 kCal) :
- 100g de poulet
- 70g d'avoine bio
- 2 Caps d'Omega 3
- 5g de collagène NM

Collation matin (109 kCal) :
- 100g de fromage blanc
- 10g de noix du Brésil

Déjeuner (406 kCal) :
- 100g de dinde
- 300g de brocolis
- 2 Caps d'Omega 3
- 15g d'huile de noix (cuillère à soupe)
- 2 caps de nuPower (multivitamines)

Collation après-midi (522 kCal) :
- 70g de riz basmati
- 100g de tomates
- 30g de whey
- 20g d'amandes
- 5g de collagène NM

Entraînement (89 kCal) :
- Avant : Banane
- Pendant : BCAA

Dîner (404 kCal) :
- 100g steak 5%
- 300g d'épinards
- 15g d'huile de colza (cuillère à soupe)
- 2 caps de nuPower (multivitamines)

Macros :
- Protéines : 147g
- Glucides : 157g
- Lipides : 75g
- Total : 1932 kCal
J'ai pas ajouté les calories sur les quelques épices sur le poulet.

Si vous avez des retours, commentaires je suis preneur.
Ça permettra de rectifier au plus tôt

Merci

 

[Hawk]

Je trouve ton péri training non adapté, du moins pas optimisé du tout...
Je vais être gentil je vais faire un exemple pour que tu ai une idée
45min avant:
Crème de riz, huile de coco, whey
30min avant:
Pre workout avec tout ce qui va bien (caféine/dmaa pas obligatoire celon moi...ou à garder pour les jambes pour le kiff)
Péri: EAA + dextrine cycliques + électrolyte
Post: patate douce + œuf (jaune peu ou non cuit)

C'est mon avis mais libre à toi de creuser le sujet du côté John Meadows, Christian Thibaudeau... Y a déjà de quoi faire avec eux deux

 

[Hawk]

Petit dej/collation tu peux rajouter des fruit rouge également

 

[GUISSL]

Petit dej/collation tu peux rajouter des fruit rouge également

Merci pour les ajustements.
Pöur les fruits rouges, c'est peu caloriques, donc j'ajoute ça sans problème.

Pour la crème de riz et la patate douce, je regarde pour faire rentrer ça dans mes 2000 kcal de maintenance.

 

[MixModz]

effectivement 2000 kcal pour ton poids c'est pas bcp
tu es sur de ne pas avoir de probleme thyroidien ou surrénale car cela peut arriver apres une perte de poids mal gérée ?

 

[GUISSL]

effectivement 2000 kcal pour ton poids c'est pas bcp
tu es sur de ne pas avoir de probleme thyroidien ou surrénale car cela peut arriver apres une perte de poids mal gérée ?

J'ai eu une perte de poids en 2012, période de yoyo. Puis stable depuis 2014 et toujours environ à 2000 kcal. C'était donc il y a très longtemps.
En PDM, 2500 kcal voire 2600 m'ont toujours été suffisant (prendre entre 200 à 300g / semaine).

Dommage pour moi qui à la base suis un gros mangeur et du coup je privilégie uniquement les aliments de qualité avec un gros volume.
Ex pour l'avoine, jamais de poudre, mais toujours en flocons bruts
En PDM, du riz le midi, ...

 

[MixModz]

J'ai eu une perte de poids en 2012, période de yoyo. Puis stable depuis 2014 et toujours environ à 2000 kcal. C'était donc il y a très longtemps.
En PDM, 2500 kcal voire 2600 m'ont toujours été suffisant (prendre entre 200 à 300g / semaine).

Dommage pour moi qui à la base suis un gros mangeur et du coup je privilégie uniquement les aliments de qualité avec un gros volume.
Ex pour l'avoine, jamais de poudre, mais toujours en flocons bruts
En PDM, du riz le midi, ...

justement tu devrais peut etre faire un bilan hormonal car c'est indispensable pour un bon fonctionnement du corps car 2500 en PDM c'est tres lent ...

 

[Hawk]

Je suis assez d'accord avec @MixModz