Le 5x5 de Bill Starr

thor49

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Programme 5×5 de Bill Starr version linéaire:

Lundi

Squat 5×5 (Rampe ascendante et poids maxi égal au 1×3 du vendredi précédent)

Développé couché 5×5 (Rampe ascendante et poids maxi égal au 1×3 du vendredi précédent)

Rowing barre 5×5 (Rampe ascendante et poids maxi égal au 1×3 du vendredi précédent)

Mercredi

Squat 4×5 (3 premières séries du lundi & la 4ème = à la 3ème)

Développé militaire 5×5 (Rampe ascendante)

Soulevé de terre 5×5 (Rampe ascendante)

Vendredi

Squat 4×5, 1×3, 1×8 (4×5 = 4 premières séries du lundi; 1×3 = 2.5% plus lourd que le poids de la dernière série du lundi; 1×8 utiliser le poids de la 3ème série)

Développé couché 4×5, 1×3, 1×8 (4×5 = 4 premières séries du lundi; 1×3 = 2.5% plus lourd que le poids de la dernière série du lundi; 1×8 utiliser le poids de la 3ème série)

Rowing barre 4×5, 1×3, 1×8 (4×5 = 4 premières séries du lundi; 1×3 = 2.5% plus lourd que le poids de la dernière série du lundi; 1×8 utiliser le poids de la 3ème série)

source : ultimeathlete.com​
 
Dernière édition:

Biggy

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Faut sortir les lunettes, la calculette et le cerveau lol

A garder sous le coude. Mais avec tous ces programmes, je ferais un retour dans 5ans lol tellement y en a !
 

thor49

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Faut sortir les lunettes, la calculette et le cerveau lol

A garder sous le coude. Mais avec tous ces programmes, je ferais un retour dans 5ans lol tellement y en a !
C'est l'une des magies de ce sport...tester encore et toujours.
 

federer

Well-Known Member
J'aime bien ces programmes car en ce moment je fais full body haut et full body avec jambes. C'est plus motivant
 

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