Le 5x5 de Reg Park

thor49

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SUPERMODO
Le programme de Reg Park
Son programme est divisé en 3 phases et permet une progression d’un niveau débutant à un niveau avancé.

Phase 1

  • Extension de dos à 45° 3X10
  • Squat 5X5
  • Développé couché 5X5
  • Soulevé de Terre 5X5
Repos de 3 à 5 minutes entre les 3 derniers sets de chaque exercice

Entrainez-vous 3 fois par semaine pendant 3 mois

Phase 2

  • Extension de dos à 45° 4X10
  • Squat arrière 5X5
  • Squat avant 5X5
  • Développé couché 5X5
  • Développé militaire debout 5X5
  • Tractions 5X5
  • Soulevé de Terre 5X5
  • Élévations mollets (barre) 5X25
Repos de 2 minutes entre chaque set de chaque exercice

Entrainez-vous 3 fois par semaine pendant 3 mois

Phase 3

  • Extension de dos à 45° 4X10
  • Squat arrière 5X5
  • Squat avant 5X5
  • Développé couché 5X5
  • Rowing penché barre 5X5
  • Soulevé de Terre 5X3
  • Élévations mollets (barre) 5X25
  • Développé nuque ou rowing un bras 5X5
  • Curls barre 5X5
  • Extension Triceps allongé 5X8
  • Élévations mollets (barre) 5X25
Repos de 2 minutes entre chaque set de chaque exercice

Entrainez-vous 3 fois par semaine pendant 3 mois

Reg Park expliquait que son programme 5X5 devait être décomposé comme ceci.

Les 2 premiers sets devant être des sets d’échauffement avec ajout de poids successifs, suivis par 3 sets avec le poids définitif de la séance.

Source : lifebodybuilding.com
 

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