Lingenieur
Member
Comme vous me l’avais conseillé les gars,
Je doit choisir une training qui doit être en adéquation avec mon profile et recommancé depuis le début
J’ai voulu écoute @GiantMuscle qui dis de commencer par un upper lower x 2 sur 4 jours serait déjà bien pour moi.
J’ai donc fait quelque recherche pour voir quelle type d’entraînement je pourrais faire avec un upper lower :
Jour 1 - Upper Body :
• Développé couché (3 séries de 8-10 répétitions)
• Traction à la barre (3 séries de 8-10 répétitions)
• Développé militaire (3 séries de 8-10 répétitions)
• Rowing à la barre (3 séries de 8-10 répétitions)
• Curl biceps (3 séries de 10-12 répétitions)
• Extensions triceps (3 séries de 10-12 répétitions)
Jour 2 - Lower Body :
• Squats (3 séries de 8-10 répétitions)
• Soulevé de terre jambes tendues (3 séries de 8-10 répétitions)
• Fentes (3 séries de 10-12 répétitions de chaque jambe)
• Leg curl (3 séries de 10-12 répétitions)
• Mollets debout (3 séries de 12-15 répétitions)
Jour 3 - Repos
Jour 4 - Upper Body :
• Développé incliné (3 séries de 8-10 répétitions)
• Tirage horizontal (3 séries de 8-10 répétitions)
• Élévations latérales (3 séries de 10-12 répétitions)
• Tirage vertical (3 séries de 8-10 répétitions)
• Curl marteau (3 séries de 10-12 répétitions)
• Extensions triceps à la poulie haute (3 séries de 10-12 répétitions)
Jour 5 - Lower Body :
• Soulevé de terre (3 séries de 8-10 répétitions)
• Leg press (3 séries de 8-10 répétitions)
• Extensions quadriceps (3 séries de 10-12 répétitions)
• Soulevé de talons assis (3 séries de 12-15 répétitions)
• Abdominaux (ex. crunchs, relevés de jambes) (3 séries de 15-20 répétitions)
Jour 6-7 - Repos
Cela peut me convenir ce n’ai pas un soucie, mais mon interrogation est que cela va t’il m’aider à combler mes lacunes et mes défauts perceptibles de loin comme mon coup assez fin les épaules et le dos affaissé ainsi que mes hanches et mon ventre surdimensionnés ?
Je vous remercie d’avance pour vos conseils.
Je doit choisir une training qui doit être en adéquation avec mon profile et recommancé depuis le début
J’ai voulu écoute @GiantMuscle qui dis de commencer par un upper lower x 2 sur 4 jours serait déjà bien pour moi.
J’ai donc fait quelque recherche pour voir quelle type d’entraînement je pourrais faire avec un upper lower :
Jour 1 - Upper Body :
• Développé couché (3 séries de 8-10 répétitions)
• Traction à la barre (3 séries de 8-10 répétitions)
• Développé militaire (3 séries de 8-10 répétitions)
• Rowing à la barre (3 séries de 8-10 répétitions)
• Curl biceps (3 séries de 10-12 répétitions)
• Extensions triceps (3 séries de 10-12 répétitions)
Jour 2 - Lower Body :
• Squats (3 séries de 8-10 répétitions)
• Soulevé de terre jambes tendues (3 séries de 8-10 répétitions)
• Fentes (3 séries de 10-12 répétitions de chaque jambe)
• Leg curl (3 séries de 10-12 répétitions)
• Mollets debout (3 séries de 12-15 répétitions)
Jour 3 - Repos
Jour 4 - Upper Body :
• Développé incliné (3 séries de 8-10 répétitions)
• Tirage horizontal (3 séries de 8-10 répétitions)
• Élévations latérales (3 séries de 10-12 répétitions)
• Tirage vertical (3 séries de 8-10 répétitions)
• Curl marteau (3 séries de 10-12 répétitions)
• Extensions triceps à la poulie haute (3 séries de 10-12 répétitions)
Jour 5 - Lower Body :
• Soulevé de terre (3 séries de 8-10 répétitions)
• Leg press (3 séries de 8-10 répétitions)
• Extensions quadriceps (3 séries de 10-12 répétitions)
• Soulevé de talons assis (3 séries de 12-15 répétitions)
• Abdominaux (ex. crunchs, relevés de jambes) (3 séries de 15-20 répétitions)
Jour 6-7 - Repos
Cela peut me convenir ce n’ai pas un soucie, mais mon interrogation est que cela va t’il m’aider à combler mes lacunes et mes défauts perceptibles de loin comme mon coup assez fin les épaules et le dos affaissé ainsi que mes hanches et mon ventre surdimensionnés ?
Je vous remercie d’avance pour vos conseils.
