Bodybuilding
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Bonjour sur mon blog j'ai voulu créé cette article pour expliqué les bases de la nutrition aux débutants , mais je voulais avant tout le faire vérifié pour corriger les erreurs , merci.
Voici l'article : Vous débutez en musculation et vous ne saviez pas comment géré votre assiette , pire vous mangez n'importe quoi...
Ou encore , vous êtes simplement un type qui désire une meilleur hygiene de vie.
Etape 1 ) Que sont les macronutriments ? Les macronutriments sont les sources de Protéines , Glucides et Lipides que l'ont retrouvent dans notre alimentation.
Etape 2 ) Que sont les protéines ? Les protéines sont généralement présent dans nos aliments , même ceux qu'ont imaginent le moins.
Celles considéré comme " complètes " contiennent 22 Acides aminés important pour notre corps humains.
Les acides aminés vont avoir un rôle important sur notre sommeil , et même avoir un effet protecteur contre l'obésité , le mauvais cholestérol et la vieillesse...
Ont retrouvent ces 22 acides aminées dans des protéines dites " complètes ".
Etape 3 ) Mais qu'elles sont les protéines dites " complètes " ? C'est très simple , les protéines complètes sont uniquement de sources animal , c'est a dire , laitage , viandes maigre , poissons , œufs ( jaunes a réduire ! car riches également en Oméga 6 ) sont de très bonnes sources de protéines complètes.
En revanche les protéines végétales dites " incomplètes " ne servirons pas de sources de protéines.
Etape 4 ) Comme dois-je me nourrir ? C'est simple , maintenant que tu as les bases en protéines , nous pouvons passé aux lipides , attention ici ont parlent de " bons lipides " , ceux riche en Oméga 3.
Etape 5 ) Qu'elles sont les bons lipides ? Les bons lipides ceux qui sont riches en Oméga 3 , important pour le System cardio-vasculaire. Les Oméga 3 tout comme les Acides aminés plus haut sont disponibles en compléments alimentaires , mais qui ne servirons a rien si l'alimentation n'es pas au point.
En revanche les Oméga 6 sont les mauvais lipides qui augmenterons notre mauvais cholestérol , et qui favoriserons l'obésité , mais aussi des maladies cardiaques...
Etape 6 ) Qu'elles sont donc les bons et les mauvais lipides ? Il faut bannir l'huile de tournesol , les chips , le Nutella et toute ces conneries dont vous avez pour habitudes de prendre...
Les bons lipides riches en Oméga 3 se retrouvent dans l'Avocat , l'huile d'olive , l'huile de poisson et de Colza , mais également les fruits secs tels que les amandes , les noix ect...
Etape 6 ) " Mais le nutella va énormément me manqué :-( ! " C'est pour cela que tu dois t'autorisé a te faire plaisir au départ 2 jours dans la semaine , cela peu être Samedi et Dimanche au mieux.
Personnellement je ne m'autorise uniquement le Dimanche , mais c'est car je désire obtenir plus de résultats , bien sure si je m'autorisais Samedi et Dimanche en passant mes journées a avalé n'importe quoi , mes résultats seraient échéants.
Il faut se faire plaisir mais avec modération , tout comme l'alcool , bien que je n'incite personnes a boire cette boisson démodé.
Etape 7 ) Les Glucides ! Qu'elles sont les bons et les mauvais glucides ! Oui je sais que cela va te faire très mal aux fesses , mais tu devra t'y faire si tu veut un jolie physique mais également de beaux abdos...
Quand ont prononcent le mot " Glucides " les gens pensent souvent a gâteaux , bonbons , barres chocolatés , non , non et NON !
Quand je vous parle de Glucides , je parle de Féculents. Et si je parle de sucres rapides , ont parlera de fruits.
Qu'elles sont l'importance des Féculents par rapport aux sucres rapides ? C'est simple , la réponse est dans notre macronutriment que l'ont nomment " Fécu ( lent ) ".
L'avantage du Féculent est qu'il fournit de l'énergie au corps humain , car il est essentiel , même en phase de régime ou de sèche.
Mais ce n'es pas tout , son avantage en tant que Glucides est qu'il se digère lentement tout au long de la journée , ce qui veut dire que vous ne stockerai pas indirectement de graisses si une activité physique est pratiqué au minimum 3 fois par semaines.
Tout contrairement le sucre rapide type " Barre chocolaté , gâteaux , bonbons... " provoquera directement le stockage de graisse avec une énergie quasiment inexistante plus qu'elle disparaît aussi rapide qu'elle ne stock... Les sucres rapides sont les ennemis numéro 1 de votre corps !
Les seuls sucres rapides riches en vitamines a favorisé de préférence le matin et avant l'entraînement , sont les fruits.
Etape 8 ) Qu'elles sont donc les Féculents ? C'est simple , les féculents sont le riz complet , le riz basmati , pommes de terres , les pâtes complètes , le blés , les flocons d'avoines...
Certains sont a Index Glycémique élevé et sont donc a évité , mais pas a supprimé...
Les IG élevé concernent la purée , Pain (blanc ou complet)
Pommes de terre vapeur
Corn flakes (même estampillés "minceur"!)
Frites
Purée
Riz blanc
Carottes cuites
Glucose
Biscuits, viennoiseries, pâtisseries...
Polenta...
Etape 9 ) " L'importance des vitamines " , elles sont essentielles pour le corps d'ou leurs importances énergétiques , et leurs effets positifs.
Les vitamines sont présents en supplémentation mais également dans les fruits et légumes , les fruits a prendre plutôt le matin et avant la séance de sport.
Etape 10 ) " Les minéraux ! " La quantité des éléments minéraux présents dans l'organisme est très variable selon l'élément concerné. Certains sont présents en quantité importante (plusieurs dizaines de grammes) et sont appelés macro-éléments. D'autres sont présents en quantité faible (quelques grammes ou moins) et sont appelés oligo-éléments.
Une alimentation équilibrée permet généralement de garantir les apports nécessaires dans les principaux macro et oligo-éléments minéraux.
Ils sont très nombreux alors je vous suggère cette article : les vitamines et les minraux
Fin de ces premières bases en espérant vous avoir aidé un peu , le prochain article sera plus approfondies sur des questions de comment donc rassemblé tout ces aliments et a qu'elles moments de la journée...
Par compte je crois avoir oublier l'importance des fibres...
Voici l'article : Vous débutez en musculation et vous ne saviez pas comment géré votre assiette , pire vous mangez n'importe quoi...
Ou encore , vous êtes simplement un type qui désire une meilleur hygiene de vie.
Etape 1 ) Que sont les macronutriments ? Les macronutriments sont les sources de Protéines , Glucides et Lipides que l'ont retrouvent dans notre alimentation.
Etape 2 ) Que sont les protéines ? Les protéines sont généralement présent dans nos aliments , même ceux qu'ont imaginent le moins.
Celles considéré comme " complètes " contiennent 22 Acides aminés important pour notre corps humains.
Les acides aminés vont avoir un rôle important sur notre sommeil , et même avoir un effet protecteur contre l'obésité , le mauvais cholestérol et la vieillesse...
Ont retrouvent ces 22 acides aminées dans des protéines dites " complètes ".
Etape 3 ) Mais qu'elles sont les protéines dites " complètes " ? C'est très simple , les protéines complètes sont uniquement de sources animal , c'est a dire , laitage , viandes maigre , poissons , œufs ( jaunes a réduire ! car riches également en Oméga 6 ) sont de très bonnes sources de protéines complètes.
En revanche les protéines végétales dites " incomplètes " ne servirons pas de sources de protéines.
Etape 4 ) Comme dois-je me nourrir ? C'est simple , maintenant que tu as les bases en protéines , nous pouvons passé aux lipides , attention ici ont parlent de " bons lipides " , ceux riche en Oméga 3.
Etape 5 ) Qu'elles sont les bons lipides ? Les bons lipides ceux qui sont riches en Oméga 3 , important pour le System cardio-vasculaire. Les Oméga 3 tout comme les Acides aminés plus haut sont disponibles en compléments alimentaires , mais qui ne servirons a rien si l'alimentation n'es pas au point.
En revanche les Oméga 6 sont les mauvais lipides qui augmenterons notre mauvais cholestérol , et qui favoriserons l'obésité , mais aussi des maladies cardiaques...
Etape 6 ) Qu'elles sont donc les bons et les mauvais lipides ? Il faut bannir l'huile de tournesol , les chips , le Nutella et toute ces conneries dont vous avez pour habitudes de prendre...
Les bons lipides riches en Oméga 3 se retrouvent dans l'Avocat , l'huile d'olive , l'huile de poisson et de Colza , mais également les fruits secs tels que les amandes , les noix ect...
Etape 6 ) " Mais le nutella va énormément me manqué :-( ! " C'est pour cela que tu dois t'autorisé a te faire plaisir au départ 2 jours dans la semaine , cela peu être Samedi et Dimanche au mieux.
Personnellement je ne m'autorise uniquement le Dimanche , mais c'est car je désire obtenir plus de résultats , bien sure si je m'autorisais Samedi et Dimanche en passant mes journées a avalé n'importe quoi , mes résultats seraient échéants.
Il faut se faire plaisir mais avec modération , tout comme l'alcool , bien que je n'incite personnes a boire cette boisson démodé.
Etape 7 ) Les Glucides ! Qu'elles sont les bons et les mauvais glucides ! Oui je sais que cela va te faire très mal aux fesses , mais tu devra t'y faire si tu veut un jolie physique mais également de beaux abdos...
Quand ont prononcent le mot " Glucides " les gens pensent souvent a gâteaux , bonbons , barres chocolatés , non , non et NON !
Quand je vous parle de Glucides , je parle de Féculents. Et si je parle de sucres rapides , ont parlera de fruits.
Qu'elles sont l'importance des Féculents par rapport aux sucres rapides ? C'est simple , la réponse est dans notre macronutriment que l'ont nomment " Fécu ( lent ) ".
L'avantage du Féculent est qu'il fournit de l'énergie au corps humain , car il est essentiel , même en phase de régime ou de sèche.
Mais ce n'es pas tout , son avantage en tant que Glucides est qu'il se digère lentement tout au long de la journée , ce qui veut dire que vous ne stockerai pas indirectement de graisses si une activité physique est pratiqué au minimum 3 fois par semaines.
Tout contrairement le sucre rapide type " Barre chocolaté , gâteaux , bonbons... " provoquera directement le stockage de graisse avec une énergie quasiment inexistante plus qu'elle disparaît aussi rapide qu'elle ne stock... Les sucres rapides sont les ennemis numéro 1 de votre corps !
Les seuls sucres rapides riches en vitamines a favorisé de préférence le matin et avant l'entraînement , sont les fruits.
Etape 8 ) Qu'elles sont donc les Féculents ? C'est simple , les féculents sont le riz complet , le riz basmati , pommes de terres , les pâtes complètes , le blés , les flocons d'avoines...
Certains sont a Index Glycémique élevé et sont donc a évité , mais pas a supprimé...
Les IG élevé concernent la purée , Pain (blanc ou complet)
Pommes de terre vapeur
Corn flakes (même estampillés "minceur"!)
Frites
Purée
Riz blanc
Carottes cuites
Glucose
Biscuits, viennoiseries, pâtisseries...
Polenta...
Etape 9 ) " L'importance des vitamines " , elles sont essentielles pour le corps d'ou leurs importances énergétiques , et leurs effets positifs.
Les vitamines sont présents en supplémentation mais également dans les fruits et légumes , les fruits a prendre plutôt le matin et avant la séance de sport.
Etape 10 ) " Les minéraux ! " La quantité des éléments minéraux présents dans l'organisme est très variable selon l'élément concerné. Certains sont présents en quantité importante (plusieurs dizaines de grammes) et sont appelés macro-éléments. D'autres sont présents en quantité faible (quelques grammes ou moins) et sont appelés oligo-éléments.
Une alimentation équilibrée permet généralement de garantir les apports nécessaires dans les principaux macro et oligo-éléments minéraux.
Ils sont très nombreux alors je vous suggère cette article : les vitamines et les minraux
Fin de ces premières bases en espérant vous avoir aidé un peu , le prochain article sera plus approfondies sur des questions de comment donc rassemblé tout ces aliments et a qu'elles moments de la journée...
Par compte je crois avoir oublier l'importance des fibres...
