t0ny68
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Qu'est ce que le magnésium?
Le magnésium est un sel minéral qui participe à plus de 300 réactions chimiques dans notre organisme. Notre corp en contient environs 25 grammes, répartis dans les os, les muscles , le cœur, le foie et le cerveau.
Quel est sont rôle ?
Le magnésium est essentiel pour l'organisme , il joue un rôle important dans la régularisation du rythme cardiaque, la transmission de l'influx nerveux et la relaxation musculaire , mais aussi dans la régularisation de l'humeur.
Il participe également au bon fonctionnement du transit et intervient dans la production d'énergie.
Où trouve t-on du magnésium?
Comme l'organisme ne fabrique pas de magnésium, il compte sur l'alimentation pour des apports réguliers. Il est donc important d'apporter par notre alimentation tout le magnésium dont notre corp a besoin.
Certains aliments contiennent du magnésium, le plus connu étant le chocolat. Les eaux minérales magnésiennes peuvent également contribuer à compléter les apports quotidiens .
Nos besoins sont-ils couverts?
Ce sont nos choix alimentaires qui fournissent le magnésium indispensable à notre organisme.
Or , 7 français sur 10 ont des apports insuffisants en magnésium. Un adulte devrait consommer par jour 6 à 7 mg de magnésium par kilo, soit 375mg pour un individu de 60kg.
Ces besoins peuvent varier en fonction du sexe, de l'âge et de l'activité de l'individu.
Apports nutritionnels recommandés en magnésium:
Enfants de 1 à 3 ans : 80mg/jour
Enfants de 4 à 6 ans : 130mg/jour
Enfants de 6 à 9 ans : 200mg/jour
Enfants de 10 à 12 ans : 280mg/jour
Adolescents de 13 à 19 ans : 410mg/jour
Adolescentes de 13 à 19 ans : 370mg/jour
Hommes adultes : 420mg /jour
Femmes adultes: 360mg/jour
Femmes enceintes(3eme trimestre): 400mg/jour
Femmes allaitantes: 390mg/jour
Personne de +75 ans : 400mg/jour
Le magnésium en ai-je vraiment besoin?
Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux et des fonctions psychologiques normales.
Le magnésium est est essentiel pour l'organisme. Ainsi, fatigué passagère, hyperexcitabilité , troubles digestifs , perte d'appétit, trouble légers du sommeil sont autant de symptôme qui peuvent être causés par le manque de magnésium.
Les modifications hormonales provoquées par le stress perturbent le métabolisme du magnésium...Et le manque de magnésium amplifi le stress.
Le magnesium contribue à réduire la fatigue.
Le magnésium est nous permet de transformer les calories apportées par l'alimentation en énergie utilisable tout au long de la journée. Il nous aide donc à résister à la fatigue , mais aussi au stress et aux accès de déprime passagère.
Petite liste des principaux aliments qui peuvent compléter vos apports en magnésium:
Haricots verts (100g): 180mg
Riz complet(100g): 160mg
Escargots (50g): 128mg
Noix de cajou (40g): 100mg
Chocolat noir (30g): 87mg
Amandes (30g): 76mg
Moules (400g) : 68mg
1 banane: 59mg
Pâtes (100g): 59mg
Épinards (100g): 46mg
Pain complet (40g): 32mg
Lentilles cuités (100g): 32mg
Le magnésium est un sel minéral qui participe à plus de 300 réactions chimiques dans notre organisme. Notre corp en contient environs 25 grammes, répartis dans les os, les muscles , le cœur, le foie et le cerveau.
Quel est sont rôle ?
Le magnésium est essentiel pour l'organisme , il joue un rôle important dans la régularisation du rythme cardiaque, la transmission de l'influx nerveux et la relaxation musculaire , mais aussi dans la régularisation de l'humeur.
Il participe également au bon fonctionnement du transit et intervient dans la production d'énergie.
Où trouve t-on du magnésium?
Comme l'organisme ne fabrique pas de magnésium, il compte sur l'alimentation pour des apports réguliers. Il est donc important d'apporter par notre alimentation tout le magnésium dont notre corp a besoin.
Certains aliments contiennent du magnésium, le plus connu étant le chocolat. Les eaux minérales magnésiennes peuvent également contribuer à compléter les apports quotidiens .
Nos besoins sont-ils couverts?
Ce sont nos choix alimentaires qui fournissent le magnésium indispensable à notre organisme.
Or , 7 français sur 10 ont des apports insuffisants en magnésium. Un adulte devrait consommer par jour 6 à 7 mg de magnésium par kilo, soit 375mg pour un individu de 60kg.
Ces besoins peuvent varier en fonction du sexe, de l'âge et de l'activité de l'individu.
Apports nutritionnels recommandés en magnésium:
Enfants de 1 à 3 ans : 80mg/jour
Enfants de 4 à 6 ans : 130mg/jour
Enfants de 6 à 9 ans : 200mg/jour
Enfants de 10 à 12 ans : 280mg/jour
Adolescents de 13 à 19 ans : 410mg/jour
Adolescentes de 13 à 19 ans : 370mg/jour
Hommes adultes : 420mg /jour
Femmes adultes: 360mg/jour
Femmes enceintes(3eme trimestre): 400mg/jour
Femmes allaitantes: 390mg/jour
Personne de +75 ans : 400mg/jour
Le magnésium en ai-je vraiment besoin?
Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux et des fonctions psychologiques normales.
Le magnésium est est essentiel pour l'organisme. Ainsi, fatigué passagère, hyperexcitabilité , troubles digestifs , perte d'appétit, trouble légers du sommeil sont autant de symptôme qui peuvent être causés par le manque de magnésium.
Les modifications hormonales provoquées par le stress perturbent le métabolisme du magnésium...Et le manque de magnésium amplifi le stress.
Le magnesium contribue à réduire la fatigue.
Le magnésium est nous permet de transformer les calories apportées par l'alimentation en énergie utilisable tout au long de la journée. Il nous aide donc à résister à la fatigue , mais aussi au stress et aux accès de déprime passagère.
Petite liste des principaux aliments qui peuvent compléter vos apports en magnésium:
Haricots verts (100g): 180mg
Riz complet(100g): 160mg
Escargots (50g): 128mg
Noix de cajou (40g): 100mg
Chocolat noir (30g): 87mg
Amandes (30g): 76mg
Moules (400g) : 68mg
1 banane: 59mg
Pâtes (100g): 59mg
Épinards (100g): 46mg
Pain complet (40g): 32mg
Lentilles cuités (100g): 32mg