GuillaumeII
Well-Known Member
Pour faire simple, quel est votre consommation en lipides et quelle quantité pensez-vous est vraiment idéal ? Bien que d'une personne à l'autre et suivant l'objectif celà varie.
Personnellement j'ai toujours pris l'habitude d'être assez haut en lipides car lorsque j'étais naturelle j'avais fait une bonne sèche, je devais être à 90kg aux alentours des 8% max de masse grasse. Et le fait de passer de 120g de lipides à 90g sois 1g/kg de poids (en comblant à total calorique avec des glucides) je me sentais séché nerveusement, mauvaise nuit, mauvaise libido, manque d'énergie important. Probablement hormonale ?
Du coup actuellement pour 4000kcal je suis à 135g de lipides soit 30% du total calorique.
Mais étant actuellement sous stéroïdes à l'année au plus bas 250mg de testostérone/semaine les choses ont peut-être changé.
J'ai remarqué que les bodybuilders sont vraiment bas surtout ceux qui utilisent de l'insuline à cause du stockage des graisses. Peut-être que plus de glucides et moins de lipides me permettrait d'avoir une meilleure composition corporelle et une meilleure énergie à total calorique égale. Les lipides feraient aussi monter l'insuline consommé avec des glucides et serait plus facilement stocké sous forme de graisses.
Après je suis un pratiquant de sport de force et non de culture physique. Certe ont voit souvent les gros athlètes de force manger gras mais peut-être tout simplement car il leurs faut beaucoup de calories et être gros tout simplement. Mais pour les athlètes en catégorie de poids ?
Pour ce qui est des besoins en vitamines E, oméga-3, 6 et 9, 1g de lipides suffisent largement à couvrir ces besoins.
Notre ami @Viper si il passe par là ça serait très intéressant d'avoir son avis vu ses connaissances plutôt pointue en nutrition.
Personnellement j'ai toujours pris l'habitude d'être assez haut en lipides car lorsque j'étais naturelle j'avais fait une bonne sèche, je devais être à 90kg aux alentours des 8% max de masse grasse. Et le fait de passer de 120g de lipides à 90g sois 1g/kg de poids (en comblant à total calorique avec des glucides) je me sentais séché nerveusement, mauvaise nuit, mauvaise libido, manque d'énergie important. Probablement hormonale ?
Du coup actuellement pour 4000kcal je suis à 135g de lipides soit 30% du total calorique.
Mais étant actuellement sous stéroïdes à l'année au plus bas 250mg de testostérone/semaine les choses ont peut-être changé.
J'ai remarqué que les bodybuilders sont vraiment bas surtout ceux qui utilisent de l'insuline à cause du stockage des graisses. Peut-être que plus de glucides et moins de lipides me permettrait d'avoir une meilleure composition corporelle et une meilleure énergie à total calorique égale. Les lipides feraient aussi monter l'insuline consommé avec des glucides et serait plus facilement stocké sous forme de graisses.
Après je suis un pratiquant de sport de force et non de culture physique. Certe ont voit souvent les gros athlètes de force manger gras mais peut-être tout simplement car il leurs faut beaucoup de calories et être gros tout simplement. Mais pour les athlètes en catégorie de poids ?
Pour ce qui est des besoins en vitamines E, oméga-3, 6 et 9, 1g de lipides suffisent largement à couvrir ces besoins.
Notre ami @Viper si il passe par là ça serait très intéressant d'avoir son avis vu ses connaissances plutôt pointue en nutrition.
