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Discussion dans 'Journeaux de Cycles' démarrée par GTflex, 18 Juillet 2019.

  1. #1
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    Après un long moment d'absence sur le forum je me décide à ouvrir un log, si cela peu intéresser, j'essayerais d'y mettre au maximum mes entraînement, ma diète, cycle (potentiellement).

    Petit recap actuellement OFF cycle
    1m83 pour un poids de 104-105kg

    Macro actuelle: (répartie sur 5 repas)
    107gr fat
    404gr carbs
    259gr prot

    Entrainement:
    Mon entrainement est exclusivement basé sur un PPL (modifié) car je suis complètement partisant de la haute fréquence d'entraînement, et c'est comme cela que je progresse le mieux.
    Je répète en continue le PPL c'est à dire que je ne prend pas de jours de repos fixe, je prend mon repos le jours je sens en avoir besoin

    Il s'agence donc la façon suivante:

    Rotation 1:
    Legs (accent quadri / mollet) + faisceau latéral de l'épaule
    Pull (dos / arrière d'épaules / biceps)
    Push (pectoraux / faisceau frontal et lateral des épaules / triceps)

    Rotation 2:
    Legs (accent chaîne post / mollet) + faisceau postérieure de l'épaule
    Pull (dos / biceps) + faisceau latéral de l'épaule
    Push (pectoraux / avant de l'épaule / triceps) + faisceau posterieur de l'épaule
     
    StHub03, clemmla, Kram7 et 3 d'autres aiment votre message.
  2. #2
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    Ducoup j'enchaîne avec la session d'aujourd'hui qui fut très solide !

    Je fonctionne généralement sur ton mes exos de la façon suivante:
    2 loading set , 1 back off (Avec potentiellement un Rest pause pour augmenter le volume de répétitions)
    Mais ce n'es pas le cas de tout les exos

    loading set (rep range) : 5-9
    Back off (rep range) : 10-15 voir plus

    La méthode est simple, '' progressive overload'' c'est à dire que a chaque seance l'objectif est d'améliorer les performances par rapport à la séance précédente que ce soit en terme de répétition ou de charge etc.. Je note donc chaque performance réaliser à chaque seance pour quantifié ma progression

    La session : (rotation 2) LEGS

    -RDL 6,5@180 / 12@140
    -banded leg press (avec une pause en bas) 7,5@5,5pps /13 + 3@4pps
    -Hip thrust 7,7@140 / 12@100
    -Leg extension 9,8@7plate / 13+3@5p
    -lying leg curl 10,9,7@40
    -Adducteur 13,13,10@50
    -seated calve raises 13,8,8@3p
    -cable rear delts 3x11@7.5
     
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  3. #3
    simobbuilder

    simobbuilder Well-Known Member

    Je m'installe :)
     
    brno et GTflex aiment cela.
  4. #4
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    Je vien moi même de suivre ton journal :)
     
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  5. #5
    shark-cht

    shark-cht Well-Known Member

    Tu dois avoir un sacré gabaris tu relance a chaque fois ?
     
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  6. #6
    olivier12888

    olivier12888 Active Member

    On a la même facon de s'entraîner, en 3 trainings le corps et fait
     
    brno et GTflex aiment cela.
  7. #7
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    Niveau cycle non pas à chaque fois parfois je cruise à hauteur de 200mg de testo/semaine

    Je trouve que si l'optique est de toujours récurer je préfère pas m'encombrer en plus avec des relances tout les 4 matins
     
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  8. #8
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    C'est ça! j'ai essayer upper/lower et full body mais la récupération n'était pas assez bonne au vu de l'intensité des entraînement
    le PPL est je trouve le meilleur compromis pour allier récupération, volume d'entraînement, et fréquence d'entraînement
     
    brno et xtop aiment cela.
  9. #9
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    18/07

    PDC a 104.3 à jeun

    Pas de training car l'ensemble, deadlift, Rdl, et Squat de ces 3 derniers jours ont littéralement réduit mon dos en compote
    Donc journée recup avant d'attaquer mon pull demain

    Je vais bientot faire une commande GH (ça sera ma première utilisation)
    Je voulais faire la commande hier mais j'étais bloqué par mes plafonds d'achat de bitcoins
    Je vais me prendre 3kits de godt
    Je démarrerais à 4ui/jours (off AAS)

    J'hésite simplement à faire ma commande de suite finalement car ils annonce de forte chaleur pour la semaine prochaine et j'ai peur que la gh '' s'abime'' avec ma livraison
    Vos avis sont les bienvenu :)
     
    simobbuilder aime votre message.
  10. #10
    zyk

    zyk Well-Known Member

    Certains ont quand même de bon résultats sur les pds commander par forte chaleur apparemment

    Après c'est vrai que c'est toujours mieux de commander en hiver au moins tes sur
     
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  11. #11
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    Oui c'est sur mais bon la je me voie pas attendre l'hiver là

    Donc je sais pas si J'attend 1 semaine que les chaleurs ce calme ou si ça change pas grand chose et je commande
     
  12. #12
    simobbuilder

    simobbuilder Well-Known Member

    Tu vas la coupler à des steros ?
     
  13. #13
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    Au début je ne vais pas la couplé mais ensuite oui quand je reprendrais les AAS d'ici 2-3 mois
     
  14. #14
    simobbuilder

    simobbuilder Well-Known Member

    Oui ça serait bien pour en profiter, tout seule tu pourras etre déçu
     
  15. #15
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    Bah je m'attend à rien de spécial mais j'aimerais voir ce que ça peu donner notamment sur la qualité de ma peau etc
     
    simobbuilder aime votre message.
  16. #16
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    103.7 ce matin

    Pull (rotation 2)

    -Narrow grip pull down 9,6@105 /12@85
    -seated row 9,8@70ps / 16@50ps
    -chest supported row 7,5@70 / 13@50
    -cable row (focus Bas des dorsaux) 11,10,10@30
    -shrugs machine 1x20@20
    -db curl adossée 9,9@14 / 13@10
    -reverse curl a la poulie unilateral 3x10@7.5
    - cuffed crucifix 9,8@7.5 / 13+4@5
    -lying lateral raises 10,9@10 / 14+3@7.5

    Tres peu de rest pause car le dos est encore fatigué donc back off set classique
     
    simobbuilder aime votre message.
  17. #17
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    très bon push aujourd'hui (rotation 2)

    -incline chest press 9@62.5PS / 5@65PS /15+3@45PS
    -chest press 8,8@50PS / 14+3@35PS
    -machine shoulder press 8,6.5@70 / 14+2@50
    -dips 6,6@pdc / 10+2@(deltesté de 28)
    -cuffed chest fly 3x10@10
    -cable skull crusher 7,5@42.5 / 13@27.5
    -cuffed cable rear raises 8,6@10 / 12+2@7.5
    -oiseau sur banc incliné bras tendu 17,13,12@12
     
    shark-cht aime votre message.
  18. #18
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    103kg ce matin à jeun j'ai légèrement diminuer mes calories

    Leg day (rotation 1) tres bonne séance j'ai meme pu constater un peu de veines sur les cuisses lol ca fait toujours plaisir

    la séance:

    -lying leg curl 8,8@45 / 13+4@30 (rest pause)
    -squat (reprise travail technique donc très light dans les charges) 3x10@142.5
    -hip thrust 9,8@140 / 14@100
    -banded machine leg press 8,6@200 / 15@160
    - leg extension 1x22@70
    (une serie que j'appelle la serie des enfers lol) rest pause de 10 sec quand la charge ne monte plus à répété jusqu'a ce que plus rien de monte
    -standing leg curl 13,10,10@20
    -adducteur 15,11,11@50
    -seated calve raises 13, 10, 8@60
    - machine latéral raises 12,9,9@50
     
  19. #19
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

  20. #20
    GTflex

    GTflex Well-Known Member

    Bon aller on va remettre à jour le journal
    Commande de gh envoyé le 23juillet reçu aujourd'hui
    Impeccable on va bientôt pouvoir commencer !
     
    xtop, username86 et Artoke aiment votre message.

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