Bonjour a tous voici ma diet Actuelle Prise de masse lente (Preparation pour la vrai prise de masse de Septembre)
Poids actuelle 76 Kg Pour 1m66 Bf 12%
Liste des supplément utilisé : Leucine,Bcaa,Spiruline,Optim-men,Caseine,Whey proteine
Matin (6h00) : 5 Blanc D'oeuf 2 Jaune
50 Gr de Flocon d'avoine m'élangé a 125 gr de Yaouth Soja + 15 Gr de Germé de blé + 10 gr de Polen et une cuil a café de Miel
1 Citron pressé (a Jun)
1 Thé Noir
Capsule : 3 Caps Spiruline + 1 Omega-3 + 1 Caps Opti-men
Collation (9h00) : 100 Gr de blanc de poulet cuit a l'huile d'olive ou 1 Boite de thon
50 Gr de Flocon d'avoine m'élangé a 125 gr de Yaouth Soja
30 Gr d'amande
Diné (Midi) : 200 Gr de Poulet cuit a l'huile d'olive
50 Gr de Quinoa ou Boulgour
200-250 Gr de Légume
Capsule : 3 Caps Spiruline + 1 Magnésium + 1 Caps Opti-men
Collation (2h00t) : 2 Tranche de Pain complet avec 2 Cuil a soupe de Beurre de cacahouette "Bio"
Collation (1h00 avant l’entrainement) : 2 Tranche de Pain complet avec 2 Cuil a confiture
30 Gr de Caseine + 5 Gr de L-Glutamine + 12 Gr de L-Arginine
+5 Gr de bcaa
Pendant L'entrainnement : 40 Gr de Dextrose
5 Gr de bcaa + 5 Gr de Leucine + 6-10gr Bicarbonate de potassium
Apres l'entrainement : 35 Gr de Whey Proteine
5 Gr de leucine
10 gr de dextrose
40 Gr de pain d'epice
Diné (30-60 minute apres l'entrainement) : 200 Gr de Poulet cuit a l'huile d'olive
50 Gr de Quinoa ou Boulgour
200-250 Gr de Légume
Capsule : 1 Omega-3 + 1 Caps Opti-men
Avant de Dormir : 30 Gr de Caseine +25 gr de flocon d'avoine pilé + 10 gr d'amande + 2gr de hbm
Attention : Jours des Jambes : Le soir 200 gr de Hachis Pure boeuf + 1 oeuf
1/2 Avocat
Attention : Mercredi soir 200 Gr de saumon
Vos avis ?
Des ideés constructive ?
remarque ?
Merci !
Poids actuelle 76 Kg Pour 1m66 Bf 12%
Liste des supplément utilisé : Leucine,Bcaa,Spiruline,Optim-men,Caseine,Whey proteine
Matin (6h00) : 5 Blanc D'oeuf 2 Jaune
50 Gr de Flocon d'avoine m'élangé a 125 gr de Yaouth Soja + 15 Gr de Germé de blé + 10 gr de Polen et une cuil a café de Miel
1 Citron pressé (a Jun)
1 Thé Noir
Capsule : 3 Caps Spiruline + 1 Omega-3 + 1 Caps Opti-men
Collation (9h00) : 100 Gr de blanc de poulet cuit a l'huile d'olive ou 1 Boite de thon
50 Gr de Flocon d'avoine m'élangé a 125 gr de Yaouth Soja
30 Gr d'amande
Diné (Midi) : 200 Gr de Poulet cuit a l'huile d'olive
50 Gr de Quinoa ou Boulgour
200-250 Gr de Légume
Capsule : 3 Caps Spiruline + 1 Magnésium + 1 Caps Opti-men
Collation (2h00t) : 2 Tranche de Pain complet avec 2 Cuil a soupe de Beurre de cacahouette "Bio"
Collation (1h00 avant l’entrainement) : 2 Tranche de Pain complet avec 2 Cuil a confiture
30 Gr de Caseine + 5 Gr de L-Glutamine + 12 Gr de L-Arginine
+5 Gr de bcaa
Pendant L'entrainnement : 40 Gr de Dextrose
5 Gr de bcaa + 5 Gr de Leucine + 6-10gr Bicarbonate de potassium
Apres l'entrainement : 35 Gr de Whey Proteine
5 Gr de leucine
10 gr de dextrose
40 Gr de pain d'epice
Diné (30-60 minute apres l'entrainement) : 200 Gr de Poulet cuit a l'huile d'olive
50 Gr de Quinoa ou Boulgour
200-250 Gr de Légume
Capsule : 1 Omega-3 + 1 Caps Opti-men
Avant de Dormir : 30 Gr de Caseine +25 gr de flocon d'avoine pilé + 10 gr d'amande + 2gr de hbm
Attention : Jours des Jambes : Le soir 200 gr de Hachis Pure boeuf + 1 oeuf
1/2 Avocat
Attention : Mercredi soir 200 Gr de saumon
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