Ma diet

[Alpha-male94]

Bonjour voila encore moi, la je partage ma diet , prise de masse *depuis novembre*
88,5 kg , 177m
3500 kcal

Au reveil : BCAA + Creatinine

20 mins après:
3 oeufs complet, 3 blanc
100g flocon d'avoine
250 ml lait entier
20g beurre cacahuète
Multivitamines/Mineraux 1 comprimé + Omega 3 huile de poisson

Whey 30g
300 ml lait entier
30g avoine dans mon shake

Entrainement : 1h après
Arginine avant de commencer + BCAA pendant l'entraînement

Banane immédiatement après

30-45 mins après :
Whey 30g
250ml lait entier
30g avoine

200g Blanc de poulet + Brocoli / Haricots ou Légumes
150g riz complet

200g Blanc de poulet + Légumes
100g riz complet
20g beurre cacahuète

100g thon + salade *parfois*
50g riz complet

Avant de dormir : 100 mL lait entier + 10g b.cacahuète
ZMA + Arginine

Sachant que je change entre riz et pates competes en gardant la meme quantité *même taux de glucides* et que parfois j'augmente la portion de beurre de cacahuète ou de viande ou de lait
mais le tout c'est d'avoir au minimum 3500 kcal et ne pas depasser 3700 kcal

410g Glucides
85g Lipides
260g Proteines