Ma diet

[Atta]

bonjour, ici je vous exposerai ma diét pour ma future seche avec AAS.

D’un point de vue global, je demarrerai avec un total kcal de 2600, puis je reduirai tous les 2 ou 3 semaines mes kcals de 200 (tout depend la balance)

Pour ce qui est de la repartition des macros , au cours de mes 2 seches j’ai utilisé 2 méthodes différentes et il s’avere qu’elles ont été efficaces (repartir de manière égale les glucides ou se contenter de 2 repas glucidiques par jour pré et post workout)


J’ai décidé cette année de repartir sur 4 repas

Total macro nutriments


P : 90*2,2= 200 gr soit 800 kcal

L : 90*1= 90 gr soit 810 kcal

G : 2600-(1610) = 250 gr soit 1000kcal


Repas 1 : Oeufs + flocons d’avoine + multivitamines


Repas 2 : blanc de poulet + legumes + fruits + omega 3


Repas 3 : shaker d’isolat de whey (+glutamine) + riz basmati


WORKOUT (shaker d’isolat de whey + bcaa + creatine)


Repas 4 : saumon frais + riz basmati+ macedoine de legume


Repas 5 : soupe de legume + blanc de poulet


Repas 6 : flocons d’avoine + quelques fruits secs (sinon je n’arrive pas a dormir)

Merci a tous

 

[t0ny68]

salut, pourrais tu nous préciser les quantité ainsi que les maccros ?

Sur le repas 3, pourquoi ne met tu pas une source de protéine solide , sachant que tu a déjà le riz basmati ?

 

[Viper]

Bonjour,

Il va être difficile de t’aider si tu ne précises pas les quantités d’aliments, ni les macros et kcals par repas et totales.

Merci davance.

 

[Atta]

Bonjour, oui biensur

Pour le repas 3, je préfère aller leger a l’entrainement

Repas 1 :6 Oeufs (P 30gr, L : 30 gr) + flocons d’avoine 100gr (P 60 gr) + multivitamines


Repas 2 : 200 gr blanc de poulet (P : 45 gr) + legumes + fruits + omega 3


Repas 3 : 30gr shaker d’isolat de whey (+glutamine) + riz basmati 100 gr (G : 70gr)

WORKOUT (shaker d’isolat de whey + bcaa + creatine


Repas 4 : saumon frais 200 gr (P :45 gr, L:20 gr)+ riz basmati 100gr (G: 70gr)+ macedoine de légumes avec huile dmolive (L : 20gr)


Repas 5 : soupe de legume avec huile d’olive (L : 20gr)+ blanc de poulet 200 gr (P : 45 gr)

Repas 6 : flocons d’avoine 100gr (G : 30 gr) + quelques fruits secs (30gr)


Total proteines : 45+45+30+30+45+30 : 225gr

Total glucides : 60+70+70+60 : 260 gr

Total lipides : 10+20+20+20+10+10 : 90gr