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ma diet

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minijim

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bonjour
petite presentation :
moi c'est jimmy 31 ans de montpellier
depuis 2010 je m'occupe de mon corps laisser a l'abandon
2010 je peser 112kg pour 1.80m
aujourd'hui je suis a 87kg pour toujour 1.80m lol
seulement je ne perd plus de poids et je me suis dessiner partout sauf le ventre et ses poignee d'amour ainsi que les pecs
voici mon prog diet
matin7h30
400g de fromage blanc
60gr flocons d'avoine
creatine et adipokill
collation 10h30
whey prot
20gr de noisettes
dejeuner 13h00
150gr de poulet
200grs de legumes
120grs de feculent
huile olive/ colza
adipokill
collation avant training
whey + creatine et gbcaa + 20grs de noisette
souper 19h
150gr de poisson maigre
120grs de riz complet
200grs de legumes
2 oeuf aux plats
collation nuit
caseine
je m'entraine 6/jrs et cardio 30 min 1jr/2
qu'en penser vous?
 
4-5/jrs Maximun

Rajoute Omega 3 , Vitamine,
Noisette remplace par amande 30 Gr/40Gr
Rajoute des œufs le matin car tres bon pour les acide aminé et le jaune pour le bon cholestérol ,
rajoute 1h00 avant ton trainning des glucide complex
40 minute avant ton trainning proteine + bcaa
pendant la muscu Glucide rapide + bcaa
Apres muscu proteine,creatine,leucine,glucide rapide
et diminue les glucide le soir
 
ok pour les glucides le soir
je passe a 90grs
et le matin je rajoute 2 oeuf au plat ou dur
et je vais acheter de la leucine
niveau training
je passe a 5 jrs
est il possible de faire du tres lourds et serie courte ?
au lieu du 70/100 et serie longues??
 
Prise de force 5 serie de 5-6 rep 2m30 de repos , Prise de masse 4 serie de 8-10 Rep 1m30 de repos ,4 serie de 10-12 et 30 sec de repos
 
Qu'appelez vous les glucide complex 1h avant training
Et glucide rapide pendant le training
Desoler de vous embeter!!
Le clenbu pourrais etre une aide ?
 
Glucides complexes: sucres lent a indice glycemique bas avec beaucoups de fibres (avoine, epautre, pain complet, riz complet ou basmati...)
Glucides raipdes: indice glycemique haut (dextrose, malto,vitargo, bonbons...)
 
ha oui soulgard elle est super complete mais j'aimerais encore perdre du gras et garder voir prendre un peu en muscle mais je sais que c'est contradictoire alors a savoir si cette seche n'est pas trop riche pour moi
 
minijim à dit:
ha oui soulgard elle est super complete mais j'aimerais encore perdre du gras et garder voir prendre un peu en muscle mais je sais que c'est contradictoire alors a savoir si cette seche n'est pas trop riche pour moi
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Pour la prise de muscle obligé de faire prendre un peut de gras ..

Sinon tu teste 1 mois ma diet et tu diminue en glucide doucement et tu regarde au niveau de ton poids chaque semaine si tu perd plus de 400 gr sais que tu perde aussi du muscle
 
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