Ma diète en détail

[Fabrice59]

Bonjour a tous voici ma diète en détail
Il est possible que mes viandes ou poissons varie ,si plus gras je supprime la cuillière d'huile pour mes macros reste pareil.
Exemple steack haché 10% a la place de poulet huile supprimé
Si mes fruits sont plus lourd que 100 gr je coupe et mon perroquet en profite ^^
Il m'arrive rarement de boire un verre d'alcool le week dans ce cas la je baisse mon riz en quantité.
Et si repas triché ,le repas précedant sera sans glucide.
Voila c'etait juste pour rester sociable ^^


Petit dejeuner:

Whey 40gr:160 cal L:3.85 P:30. G:3
Avoine poudre 80gr:298cal. L:7. P:9.5 G:45
Yaourt soja: 100gr:100 cal L:3. P:5 G:0
Oeufx3 160 gr: 235 cal. L:16. P:20. G:1
Miel 20 ml:60 cal. L:0. P:0. G:17

Dejeuner:

Riz basmati:100 gr:347 cal L:0. P:7.5. G:78
Poisson:150 gr:150 cal. L:1. P:30. G:1
Salade verte
Huile d'olive:10ml:90 cal. L:10. P:0. G:0
Fruit 100gr:50 cal: L:0. P:0. G:14
Omega3 x4 35cal. L:4. P:0. G:0

Total macros: 640 cal. L:15. P:47.5. G:93

Seance musculation vers 15h

Avant seance:1 fruit 100gr 3gr L carnitine
Pendant seance: 10 gr bcaa poudre 5 taurine poudre
Apres seance:whey 40 gr 160 cal L:3. P: 30. G:3
Pain complet maison :150 gr 372cal L:5. P:13. G:71
Beurre d'amande: 30 gr 188 cal L:16. P:7.5. G:2


Diner:

Riz basmati:100 gr:347 cal:L:0. P:7.5. G:78
Blanc poulet:175 gr:172 cal L:2.5. P:35. G1.5
Salade verte
Huile d'olive:10 ml:90 cal L:10. P:0. G:0

Total macros:520 cal L:12.5 P:42.5. G:80

Vers 22h
A la pub ^^
Avoine 50 gr. 118 cal. L:2. P:5.5. G:2
Whey 30gr 118 cal L:2. P:22. G:2

Macros Ttotal :
3150 cal L:85. P:223.5 G:360
Supplement:
Omega x4 1000 mg
Alpha men vitamine x2
Vitamine b3 x2
Jour seance :bcaa 10 gr taurine 5gr glycine 8gr creatine 5gr

Voila Ma diète en prise de masse
47 ans 179 cm 81 kg 12% bf

Bonne lecture

 

[WillBT]

bon ben deja c est plus la meme diète que celle présentée dans ton autre topic, mais au moins celle ci est complete et détaillée, merci beaucoup pour l effort.
Sinon j ai quelques remarques.
C est dommage de commencer la journée avec de la poudre, autant la garder pour des collations ou en peri training, d autant que tu es a 240g de protéine par jour ce qui est deja beaucoup si tu es off.
Pourquoi pas de collation le matin ?
100g de riz au dinner suivit de 50g d amande ca me parait beaucoup pour le soir.
La whey le soir, oui pourquoi pas, mais je préfère la caséine pour le coup.
Si tu as plusieurs heures en ter la fin de ton training et ton dinner, tu peux soit prévoir une petite collation, ou faire un melange 50/50 whey/caseine en shaker post training au lieux de simplement de la whey.

 

[Fabrice59]

Mon petit dejeuner est sous forme de pankake c'est le detail macro de ma recette le miel c'est pour dessus.
La caseine c'est une horreur pour moi c'est pour cela que je mange des amande pour ralentir la digestion de la whey du soir.
Le matin defois le petit dejeuner c'est a 8h30 alors mon repas du midi n'est pas tres loin et j'ai vraiment pas faim.
Apres mon total protein c'est pour la prise de masse du moment .
En tps normal je suis a 200 gr de prot/jour
Mais je prend note de tes conseils toujours fort pertinent.
Merci

 

[Fabrice59]

Aussinon tu en pense quoi des totaux pour une prise de masse propre?

 

[WillBT]

les amandes le soir pourquoi pas, par contre 50g ca fait pad loin de 30g de lipide pour 300kcal at 22h c est pas négligeable, surtout que tu as deja 100g de riz au dinner.

Tu as quoi comme problèmes avec la caséine ?

 

[Fabrice59]

Je prend toujours gout neutre
Et mélanger sa fait mousse
Tu as raison au gouter donc apres seance je supprime avoine et prend pain complet maison au gouter avec beurre d'amande
Et au soir shaker avoine whey avant dodo.
Mon calcule macro restera a peut pres pareil.
Comme ca je supprime amande du soir
Merci
Voila j'ai fait des modifications directement sur ma diète initial
Merci

 

[WillBT]

ben non poto, tu dois alleger le soir et pas balancer 100g de FA avant d aller dormir
Réduit un peu les amandes deja, 20 g ca devrait suffire, les 30g restant tu les prends durant la journée
garde ton shaker whey/FA en post training
Et alleges en glucide ton repas du soir.

Par contre j ai pas compris pour la caséine, c est quoi ton soucis ?