Matin :
150 gr de riz ou pates pesé cru
150 gr de viande blanche ou steak haché 5%
Un multivitamine
4 omégas 3
1 g de vitamine C
Un magné control
1CAS de beurre de cacahuete
9h30 training :
Pendant l’entrainement
50 gr de vitargo ou dextrose
+ 10 g de glutamine + 15 gr de bcaas+5gr de bicarbonate de Potassium
Post training
50 gr de whey isolate
1 banane
1g de vitamine C (pour « casser » la sécretion de cortisol)
10 g de glutamine (pas obligatoire du tout)
1 heure après
150 gr de Quinoa ou pois chiche ou patate douce
200gr de poulet
Un fruit au choix
16 H
40 gr de proteine (whey ou caseine)+amande
19 h
300 gr de produits de la mer (tout type de poisson, fruits de mer, crustacés, etc)
Légumes à volonté en salade
2 cuillèrées à soupe d huile d’olive
1 cuillèrées à soupe d’huile de colza ou soja
Citron ou vinaigre
3 omégas 3
22h30
50 gr de caseine
150 gr de riz ou pates pesé cru
150 gr de viande blanche ou steak haché 5%
Un multivitamine
4 omégas 3
1 g de vitamine C
Un magné control
1CAS de beurre de cacahuete
9h30 training :
Pendant l’entrainement
50 gr de vitargo ou dextrose
+ 10 g de glutamine + 15 gr de bcaas+5gr de bicarbonate de Potassium
Post training
50 gr de whey isolate
1 banane
1g de vitamine C (pour « casser » la sécretion de cortisol)
10 g de glutamine (pas obligatoire du tout)
1 heure après
150 gr de Quinoa ou pois chiche ou patate douce
200gr de poulet
Un fruit au choix
16 H
40 gr de proteine (whey ou caseine)+amande
19 h
300 gr de produits de la mer (tout type de poisson, fruits de mer, crustacés, etc)
Légumes à volonté en salade
2 cuillèrées à soupe d huile d’olive
1 cuillèrées à soupe d’huile de colza ou soja
Citron ou vinaigre
3 omégas 3
22h30
50 gr de caseine