poal2
Well-Known Member
Bonjour
Je vous poste ma diete que je tiens depuis environ 6 mois (en fait, ayant perdu mon travail fin juin, j ai réduit les calories de 3200 à 2800 environ)
Dans les macros je compte les protéines vegetales et animales mais en gros je suis à environ 150g d animales)
Je precise que c est un exemple, je mange pas tous les jours la meme chose et j ajuste mon dernier repas en fonction des calories de la journée
Lever:
40g whey isolate
50g flocons sarrasin
1 fruit
40g oléagineux
1 capsule omega3 NM
1000 Mg vitC
P:51g G:54g L:24g
Midi:
150g viande (ou poisson)
120g riz(pesé cru)
Légumes 200 à 400g
Huile d olive 25g (ou avocat 100g+5g huile par exemple)
2 gellules nupower (multivit)
P:42g G:103g L:25g
Training:BCAA
Post training:
40g whey iso
Banane
P:34g G:25g
Collation repas complet)
Idem midi
2 gellules nupower
Glucosamine
P:42g G:103g L:25g
Soir:
125g steak 5% (ou poisson)
350g haricots verts
Huile olive 10g
Fruit
1 capsule omega3
(+Zmb au coucher)
P:30g G:25g L:16g
Total macros: P:199g G:310g L:90g
Total calorique: 2846 Kcal
Voila
Je vous poste ma diete que je tiens depuis environ 6 mois (en fait, ayant perdu mon travail fin juin, j ai réduit les calories de 3200 à 2800 environ)
Dans les macros je compte les protéines vegetales et animales mais en gros je suis à environ 150g d animales)
Je precise que c est un exemple, je mange pas tous les jours la meme chose et j ajuste mon dernier repas en fonction des calories de la journée
Lever:
40g whey isolate
50g flocons sarrasin
1 fruit
40g oléagineux
1 capsule omega3 NM
1000 Mg vitC
P:51g G:54g L:24g
Midi:
150g viande (ou poisson)
120g riz(pesé cru)
Légumes 200 à 400g
Huile d olive 25g (ou avocat 100g+5g huile par exemple)
2 gellules nupower (multivit)
P:42g G:103g L:25g
Training:BCAA
Post training:
40g whey iso
Banane
P:34g G:25g
Collation repas complet)
Idem midi
2 gellules nupower
Glucosamine
P:42g G:103g L:25g
Soir:
125g steak 5% (ou poisson)
350g haricots verts
Huile olive 10g
Fruit
1 capsule omega3
(+Zmb au coucher)
P:30g G:25g L:16g
Total macros: P:199g G:310g L:90g
Total calorique: 2846 Kcal
Voila
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