Thefirefest
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Bonjours/bonsoir
Voici ce que je mange pour prendre du muscle. J ai 5 repas dans la journée.
Matin :
Petit déjeuner 7h20:
4 oeufs entier + 60 gr de blanc de poulet
150 gr de quinoa
5 dattes
1 petit pain complet ( 50 gramme )+ miel
100 gr de fromage blanc 0℅
Midi: le midi je ne peut pas mangé exactement ce que je veut car ces un repas " ouvrier " bien évidemment je fait attention à prendre ce qu il y a de mieux et je rajoute 1 paquet de beef jeck séché de 25 gr
Pré workout 17h30 :
Salade de quinoa 140 gr
50 gr de blanc de poulet + 2 oeufs dure
Graine de courge + chia ( 20 gramme )
10 gr de miel
Post workout 20h:
200 gr de riz basmati
140 gr de viande
Légume au choix
Lait entier 250 ml + 15 gr de cacao van Houten
Avant d aller ce couché 22h:
200 gr de fromage blanc
Pour info je fait 1m71 pour apepres 67-68 kg
sportivement
Voici ce que je mange pour prendre du muscle. J ai 5 repas dans la journée.
Matin :
Petit déjeuner 7h20:
4 oeufs entier + 60 gr de blanc de poulet
150 gr de quinoa
5 dattes
1 petit pain complet ( 50 gramme )+ miel
100 gr de fromage blanc 0℅
Midi: le midi je ne peut pas mangé exactement ce que je veut car ces un repas " ouvrier " bien évidemment je fait attention à prendre ce qu il y a de mieux et je rajoute 1 paquet de beef jeck séché de 25 gr
Pré workout 17h30 :
Salade de quinoa 140 gr
50 gr de blanc de poulet + 2 oeufs dure
Graine de courge + chia ( 20 gramme )
10 gr de miel
Post workout 20h:
200 gr de riz basmati
140 gr de viande
Légume au choix
Lait entier 250 ml + 15 gr de cacao van Houten
Avant d aller ce couché 22h:
200 gr de fromage blanc
Pour info je fait 1m71 pour apepres 67-68 kg
sportivement