gondolo
Active Member
salut , je suis en diète toute l année, je mange que du bio , régime paleo personnalisé
j ai du mal a manger beaucoup, petit gabarie
mais pour ma PDM je dois faire un effort la j ai juste rajouté le riz
1 er repas 7 H ________
2 oranges pressées
2 galettes de riz complet ,sarrasin ou autre bio
1 cuillère a café de beurre de cacahuète avec du miel
5 blanc d œuf
2 poignées de baie de gogi
une grosse poignée d amande ou noix .
2em repas 10 H ________
40 G protéine en poudre (protimuscle)
10 noix , un carré de chocolat 85% de cacao , une pomme
3em repas 13 h ________
un gros bol de riz complet ,(le même que dans les resto chinois)
le poids ?
30 G a peu prêt de bonne protéine , thon , blanc de poulet ,bœuf poisson ,œuf etc ,légume du jardin ou surgelés bio a la vapeur, a volonté
une pomme , une petite poignée d amandes, un carré de chocolat 85% de cacao
4em repas 16 H ______
comme le 2em mais je varie les fruits frais et les fruits sec
5 em repas 19 H ______
comme le 3 em toujours en variant
6 em repas 22 , 23H _______si je m endors pas? autrement je me lève la nuit
pour pisser , je bois énormément d eau de source de mon village et je mange .
40 G protéine en poudre (protimuscle)
5 noix , un carré de chocolat 85% de cacao , une pomme
______________________________________________________________
dans la journée ,3 cuillerées a soupes d huile d olive , une cuillerée a soupe de vinaigre de cidre .
multivitamine, bcaa , creatine .
je ne pèse jamais , je ne connait même pas le nombres de calories que j ingurgite
je calcule jusque mon taux de protéine.
je cherche de l aide pour m aider a améliorer ma diète merci d avance
j ai du mal a manger beaucoup, petit gabarie
mais pour ma PDM je dois faire un effort la j ai juste rajouté le riz 1 er repas 7 H ________
2 oranges pressées
2 galettes de riz complet ,sarrasin ou autre bio
1 cuillère a café de beurre de cacahuète avec du miel
5 blanc d œuf
2 poignées de baie de gogi
une grosse poignée d amande ou noix .
2em repas 10 H ________
40 G protéine en poudre (protimuscle)
10 noix , un carré de chocolat 85% de cacao , une pomme
3em repas 13 h ________
un gros bol de riz complet ,(le même que dans les resto chinois)
le poids ?
30 G a peu prêt de bonne protéine , thon , blanc de poulet ,bœuf poisson ,œuf etc ,légume du jardin ou surgelés bio a la vapeur, a volonté
une pomme , une petite poignée d amandes, un carré de chocolat 85% de cacao
4em repas 16 H ______
comme le 2em mais je varie les fruits frais et les fruits sec
5 em repas 19 H ______
comme le 3 em toujours en variant
6 em repas 22 , 23H _______si je m endors pas? autrement je me lève la nuit
pour pisser , je bois énormément d eau de source de mon village et je mange .
40 G protéine en poudre (protimuscle)
5 noix , un carré de chocolat 85% de cacao , une pomme
______________________________________________________________
dans la journée ,3 cuillerées a soupes d huile d olive , une cuillerée a soupe de vinaigre de cidre .
multivitamine, bcaa , creatine .
je ne pèse jamais , je ne connait même pas le nombres de calories que j ingurgite
je calcule jusque mon taux de protéine.
je cherche de l aide pour m aider a améliorer ma diète
merci d avance
