nutrimusclepropio
New Member
voila comment je fonctionne je monte jusqu'a 15 de BF et fait une micro séche pour re descendre vers 12 de BF et je fait tjs sa en prisse de masse.
reveil :
7h : 25g de whey/20 g isolat de whey avec 130g de flocons d'avoine en poudre+ une banane+ omega 3 + glucosamide
10h : 20g amende 350g fromage blanc 0% avec 30g flocons d'avoine
13h :170g de viande moins de 5% gras avec 130g de riz basmati /lentille verte+ 200g légumes et 15ml huile d'olive
16h : 20g amende 350g fromage blanc 0% avec 30g flocons d'avoine+ un fruit
19h: (si entrainement) 20g de whey/15g isolat de whey avec 60g flocons d'avoine
19h : (jour off)170g poulet /200g poisson 1130g riz basmati/ lentille verte + 200g légumes+ 15 ml huile d'olive
20h à 21h45: (entrainement) 60g de vitargo 8g de BCAA
21h45: 20g hydrolisat de caseine(peptopro)/25g de whey
22h: 130g de spaguetti Montignac avec IG de 18(c'est le soir donc la charge et l'indice glycemique je la réduit au max) + 200g de légumes + 15 ml huile d'olive + omega 3 et ZMB6
(jour off) 40g de caseine
23h: au lit
pour ma séche c'est pareil sauf que je retire 140g de glucide sur la journée environ 600kcal
reveil :
7h : 25g de whey/20 g isolat de whey avec 130g de flocons d'avoine en poudre+ une banane+ omega 3 + glucosamide
10h : 20g amende 350g fromage blanc 0% avec 30g flocons d'avoine
13h :170g de viande moins de 5% gras avec 130g de riz basmati /lentille verte+ 200g légumes et 15ml huile d'olive
16h : 20g amende 350g fromage blanc 0% avec 30g flocons d'avoine+ un fruit
19h: (si entrainement) 20g de whey/15g isolat de whey avec 60g flocons d'avoine
19h : (jour off)170g poulet /200g poisson 1130g riz basmati/ lentille verte + 200g légumes+ 15 ml huile d'olive
20h à 21h45: (entrainement) 60g de vitargo 8g de BCAA
21h45: 20g hydrolisat de caseine(peptopro)/25g de whey
22h: 130g de spaguetti Montignac avec IG de 18(c'est le soir donc la charge et l'indice glycemique je la réduit au max) + 200g de légumes + 15 ml huile d'olive + omega 3 et ZMB6
(jour off) 40g de caseine
23h: au lit
pour ma séche c'est pareil sauf que je retire 140g de glucide sur la journée environ 600kcal