que penser vous la quel serai la mieux ?
Jour de training
8h30
120gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + complexe vitamine + 5gr de bcaa
11h30
250gr d’escalope de dinde ou poulet ou poisson avec 400gr d’haricots verts (surgelé pas en boite) + 50gr de salade + 80gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + un yahourt
13h
Shaker de whey 30gr de poudre dans de l’eau
13h30 training que de l’eau pendant la séance
Milieu de training 10gr de BCAA
14h30 fin du training, directement après le shaker 30gr dans de l’eau + une briquette de jus de raisin
16h30
4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende
18h30
4 tranches de blanc de poulet + 5gr de BCAA
20h30
150gr de thon + 3 tomates avec de la vinaigrette maison pas industrielle + un yahourt
Au coucher
300gr de fromage blanc à 0%
Jour OFF
8h30
120gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + complexe vitamine + 5gr de bcaa
10h30
4 tranches de blanc de poulet + 20gr d’amende
12h-12h30
250gr d’escalope de dinde ou poulet ou poisson avec 400gr d’haricots verts (surgelé pas en boite) + 50gr de salade + 80gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + un yahourt
15h
4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende
17h30
4 tranches de blanc de poulet + 5gr de BCAA
20h
150gr de thon + 3 tomates avec de la vinaigrette maison pas industrielle + un yahourt
Au coucher
300gr de fromage blanc à 0%
ou
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la premier c'est moi qui les faite et la 2em un amis
Jour de training
8h30
120gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + complexe vitamine + 5gr de bcaa
11h30
250gr d’escalope de dinde ou poulet ou poisson avec 400gr d’haricots verts (surgelé pas en boite) + 50gr de salade + 80gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + un yahourt
13h
Shaker de whey 30gr de poudre dans de l’eau
13h30 training que de l’eau pendant la séance
Milieu de training 10gr de BCAA
14h30 fin du training, directement après le shaker 30gr dans de l’eau + une briquette de jus de raisin
16h30
4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende
18h30
4 tranches de blanc de poulet + 5gr de BCAA
20h30
150gr de thon + 3 tomates avec de la vinaigrette maison pas industrielle + un yahourt
Au coucher
300gr de fromage blanc à 0%
Jour OFF
8h30
120gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + complexe vitamine + 5gr de bcaa
10h30
4 tranches de blanc de poulet + 20gr d’amende
12h-12h30
250gr d’escalope de dinde ou poulet ou poisson avec 400gr d’haricots verts (surgelé pas en boite) + 50gr de salade + 80gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + un yahourt
15h
4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende
17h30
4 tranches de blanc de poulet + 5gr de BCAA
20h
150gr de thon + 3 tomates avec de la vinaigrette maison pas industrielle + un yahourt
Au coucher
300gr de fromage blanc à 0%
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la premier c'est moi qui les faite et la 2em un amis
