James
Well-Known Member
1 repas : 8 blanc 2 jaunes d'œuf -100 g d'avoine - cas d'huile colza - 1 banane - thé vert
2 repas: 300 escalope poulet - 130 g de riz basmaty poids cru - 300g de légumes vert (brocoli - haricots vert -épinards cet ) 1 cas d'huile olive - 1 compte allégé
Pre training 1 h avant - 40 g de whey - 150g d'avoine - 1 banane. Intra- 80 de malto - 10 g de bcca Post - 40 g de whey - 1 banane - 1 compotes.
Dîner 1h après le training -300 g de poulet - 140 g de lentilles crus - cas d'huile colza.
Avant le coucher - 300 g de fromage blanc - 30 g d'amande
Voilà la diète apres les source de protéines varie telle que Collin - steack haché 5 % - saumon Idem pour les glucide riz complet - pattes blanche ou complète - poid casser voila les gars
2 repas: 300 escalope poulet - 130 g de riz basmaty poids cru - 300g de légumes vert (brocoli - haricots vert -épinards cet ) 1 cas d'huile olive - 1 compte allégé
Pre training 1 h avant - 40 g de whey - 150g d'avoine - 1 banane. Intra- 80 de malto - 10 g de bcca Post - 40 g de whey - 1 banane - 1 compotes.
Dîner 1h après le training -300 g de poulet - 140 g de lentilles crus - cas d'huile colza.
Avant le coucher - 300 g de fromage blanc - 30 g d'amande
Voilà la diète apres les source de protéines varie telle que Collin - steack haché 5 % - saumon Idem pour les glucide riz complet - pattes blanche ou complète - poid casser voila les gars
Dernière modification par un modérateur:
