Ma Diète

[Dity]

Au levé :
-30gr maltodextrine (au mieux; vitargo)
-5gr de BCAA
-1gr de créatine
-1 cuillère à soupe de jus de citron
-5gr de glutamine (si possible)


Petit déjeuner:
-40gr de whey
-50gr flocon d'avoine
-2 fruits (au choix)
-30gr d'amandes ou 30gr beurre d'arachides

Déjeuner :
-150gr de viande/poisson (steak 15/20% - poulet - dinde)
-150gr de riz/pâtes/patates (privilégier patate douce)
-légumes à volonté (minimum 200gr)
-1 fruit au choix
-1gr créatine

Gouter :
-4 oeufs entiers
-1 tranches de pain complet
-50gr avoine instantané
-30gr beurre d'arachides
-1 fruit
(tu peux mélanger les oeufs et avoine instantané pour faire une sorte de pancake)

Diner :
-150gr de viande/poisson (steak 15/20% - poulet - dinde)
-150gr de riz/pâtes/patates (privilégier patate douce)
-200gr légumes (minimum, à volonté)

Avant entrainement :
-5gr BCAA

Pendant entrainement :
-5gr BCAA

Après entrainement :
-10gr BCAA
-30gr maltodextrine
-1gr créatine
-5gr glutamine

Au couché :

-40gr caséine
-50gr avoine instantané
-1gr créatine
-30gr d'amandes ou 30gr beurre d'arachides


Je mettrai mais macros se soir, je les ais plus en tête.

 

[r270]

Pourquoi de la malto au réveil?

 

[Remi_60]

Créatine au réveil ?