Ma nouvelle diète Jay187

[Jay187]

Hello à tous ! Encore une diète oui, qui je l'espère vous plaira d'avantage.
Selon vos conseils, j'ai augmenté les lipides à 1.14gr par kg de PDC, j'ai baissé au maximum les prots à 2.7gr par kg de PDC. J'ai également augmenté les légumes verts et mieux agencé le peri training.
J'aimerais tout particulièrement remercier @John Jeeves qui m'a bien aidé la dessus.
Pour rappel :
Tous les aliments sont cuit avec 2gr de graisse de coco qui est très résistante à la cuisson, que j'avoue ne pas avoir compté dans les macros, l'huile d'olive, de lin ou de colza selon le plat, est rajoutée après cuisson pour garder les propriétés.
Donc Katch-McArdle :
MB = 370 + 21.6 x LBM, avec LBM (lean body mass) = [poids (kg) x (100 – BF (%))] / 100.
Exemple (moi) : MB = 370 +21.6 x [ 75 x (100 – 0.14) ] / 100 = 1987kcal

Puis facteur d'activité (FA) 1.5 - 1.6 : activité modérée (travail de bureau, musculation 3-5 jours par semaine)
Donc on est à 1987x1.6 = 3179kcal

Puis prise de masse = MB + FA = 3179+317 = 3496
Encore une fois je reste évidemment ouvert aux critiques que j'ajouterai à cette diète si besoin est.

5h00
Petit déj + pré-workout :
- 3 oeufs entiers
- 50gr Flocons d'avoine
- 30gr raisins secs
- 15gr miel bio
- 1ml expresso
- 2ml jus mamdarine, carotte
- 3gr spiruline
- 3gr psyllium
- 3gr créatine
- 1gr complexe vitaminé
- 1gr Omega 3
- 1gr tribulus
- 1gr vit c
Kcal 636
P 22gr
G 100gr
L 16gr

6h30-7h30
Intra-training :
- 30gr Virargo
- 1gr bcaa
Kcal 115
P 0gr
G 28.8gr
L 0gr

Post-workout :
- 30gr whey
- 1 banane
Kcal 235
P 25gr
G 31gr
L 2gr

9h00 (1h après le training)
- 88gr pain complet
- 75gr Filet de poulet
- 8gr moutarde
- 20gr noix de cajou
Kcal 434
P 30gr
G 51gr
L 13gr

12h00
Dîner
- 100gr riz basmati complet
- 100gr boeuf maigre
- 100gr haricots verts
- 40gr champignons
- 5ml huile de colza ou Lin
- 1gr Oméga 3
Kcal 581
P 32gr
G 84gr
L 13gr

15h30
Collation
- 88gr pain complet
- 75gr blanc de poulet
- 1 tomate
- 20gr noix de cajou
- un demi avocat
Kcal 542
P 32gr
G 61gr
L 23gr

19h00
Soupé
- 120gr poulet/boeuf/saumon
- 150gr pâtes complètes
- 200grLégumes verts
- 5ml huile de d'olive
- 1gr oméga 3
Kcal 824
P 51gr
G 109gr
L 18gr

21h00
Collation
-20gr caséine
Kcal 71
P 16.2
G 1gr
L 0gr

Total
Kcal 3439
P 205gr
G 465gr
L 86gr

 

[Viper]

Toujours trop de protéines et mal réparties qui plus est.
Je ne vois pas l’intérêt de prendre de la whey en post alors que tu manges 1h après seulement 75g de poulet alors qu’avec un repas tu pourrais prendre 150g+.
Aucun intérêt de la caséine non plus en dernier repas vu que tu as suffisamment de protéines.

Et puis je ne vois pas comment tu peux considérer ta diete carrée alors que tu fais cuire tes aliments à l’huile et que ces lipides ne sont même pas inclus dans ton total lipidique (qui est déjà trop élevé selon moi).

Bon et puis sinon les commentaires habituels ayant déjà été faits sur les autres topics de tes diètes, je vais éviter les redites.