Ma nutrition

[Captain iron]

Bonsoir à tous je viens de m'inscrire sur meso.
Je tient à exposer ma diète pour échanger avec vous vos conseils.
Je mesure 1m87 pour 87kg

Objectif évoluer en restant propre.

Travaillant le matin voici mon plan alimentaire :

4h
4 blanc d'œuf et 2 jaune
100g de flocons avoine
1 banane
The vert

7h
30g isolat de whey
1 banane
10 amandes

10h
100g de dinde
120g de riz
150g haricots vert

13h entraînement juste une banane avant puis 30g de whey apres
15h
150g de viande rouge
120g de kinoa
150g de poivrons

18h
100g de thon
120g de boulgour
150g de légumes au choix

21h
100g de poissons
80g de riz
1 fruit
Voilà merci pour vos reponces

 

[Viper]

Bonjour,

Pourrais-tu préciser tes macros ainsi que les kcals par repas et sur la journee?

À première vue ta diète manque de lipides et de légumes, et ta nutrition peri-training peut largement être améliorée.

 

[brno]

Sans rentrer dans le comptage des macros,les portions de 100 g de viande me semble light, 150 g semble nécessaire minimum, ensuite comme dit @Viper sur le peri et intra training, j enlèverai des hydrates sur les quantités de féculents en fin de journée pour alimenter la séance en malto, vitargo + peptopro ,bcaa .

 

[Captain iron]

bonsoir et merci pour votres reponces . Apres quelques recherche voici plus en detail la diete.

4h
100g flocons avoine
1 banane
4 blanc 2 jaune 620 kcal 35 g prot 17 lipide 84 glucide
1 thé vert

7h
whey iso 30g
1 banane 272 kcal 26g prot 10 lipide 24 glucide
10 amande

10h
100g riz
150 g dinde 524 kcal 50g prot 2 lipide 80 glucide
150g haricots

15h
200 g viande rouge 770 Kcal 55g prot 36 lipide 70 glucide
100g quinoa
150g carotes

18h
150 g thon
100g boulgour 520 Kcal 40g prot 2 lipide 75 glucide
150g poivrons

21h
10 amande 400 kcal 35g prot 30 lipide 6 glucide
30g caseine
1 avocas
1 pomme

total : 3106 kcal 241g proteine 97g lipide 340g glucide

sans compter l'avant et l'apres training pouvez vous me donner des conseils a se sujet. merci