Ma première diete

[turinabol]

Bonjour ,
Voici ma première diète que j'ai réalisé moi-même. Les avis ainsi que les conseils sont les bienvenues.
Taille 174 cm
Poids 100 kg
BF entre 25 et 30 %
Nbre de calories journalières 2000 calories
Type de morphologie : gains de muscle et gras facilement

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1.Déjeuner

• Flocon d'avoine 40 gramme 5P / 23.5 G/ 7 L
• blancs d'œufs 5 pièces 25 P
• omega 3

• 30 Protéines
• 23 Glucides
• 7 lipides

2.Collations

• whey 30 G 24 P
• amandes 20 gramme 4P/3G/11 L

• 28 Proteines
• 3 glucides
• 11 Lipides

3.Repas (1)

• Blanc poulets 150 gramme 34P/0G/6L
• riz 25 gramme 2P/22G/
• Haricot vert 100 gramme 2P/7G/0L
• Salade + Huile d'olive 15L

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• 38 Protéines
• 29 Glucides
• 22 Lipides

4.Pré training ( 30 minute avant entrainement)

• pomme 1 pomme 12G
• Bcaa 10 gramme

• 12 Glucides

Entrainement


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5. Post workout

• whey 30 gramme 24 P
• Bca 10 gramme
• Bannane 1 banane 26 G
• avocat 1 avocat 22 L

• 24 Protéines
• 26 Glucides

6. Repas (2)

• blanc poulet 150 gramme 34P/0G/6L
• gramme de riz 50 gramme 4P/40G/1L
• Salade à volonté
• Huile d'olive 15 ml 15 L
• omega3
• Haricot verte 100 gramme 2P/7G/0L

• 40 Protéines
• 47 Glucides
• 7 Lipides

7.Collation

• Caséine 30 G 24P

• 24 protéines

Totaux
Protéine = 184 Gramme * 4 =736 / 36%
Glucide = 136 Gramme * 4 = 544 / 27%
Lipide = 84 Gramme * 9 = 756 / 37%


Total de calories 2036 Calories







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