Micronutriments durant un cycle

GiantMuscle

Well-Known Member
Bonjour,

La raison de cet article est que je n'ai pas encore vu UN SEUL pratiquant avoir une diète qui s'approche même des profils de micronutriments nécessaires pour ceux qui prennent des anabolisants.

C'est pour cette raison que je ferais de mon mieux pour rédiger un guide de base pour tous les frérots qui ont pris cette bonne vieille vitamine S.

Quelques points à noter:
je vais décomposer cela en fonction des problèmes courants associés aux anabolisants et fournir des recommandations nutritionnelles qui fournissent les quantités de micro-nutriments nécessaires pour chacun. Sauf si vous êtes en pleine préparation, je suggère fortement de les obtenir à partir d'aliments entiers (sauf indication contraire ci-dessous). Ne soyez pas une petite sal*** et ne pleurnichez pas car vous devez manger un légume que vous n'aimerez peut-être pas - les aliments entiers contiennent généralement tous les cofacteurs dont vous avez besoin pour absorber complètement les nutriments que vous visez et donc pour rester en bonne santé en cycle et atteindre vos objectifs.

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un guide de BASE - tout le monde est différent et il en va de même pour ses besoins alimentaires. Tous les micros répertoriés sont des quantités quotidiennes recommandées.

Cardiovasculaire (cœur + système circulatoire):

  1. Antioxydants: Vitamine C: 1-5 g, Vitamine E: 400-800 UI, Bêta-carotène: 10-50 mg, CoQ10: 30-120 mg, Thiamine: 25-100 mg, Zinc: 30 mg, Cuivre: 2 mg, Manganèse: 20 mg, Sélénium: 200-300 mcg. Aliments recommandés - Foie, Cœur, Huîtres, Chocolat noir, Légumes à feuilles noires, Noix du Brésil, Champignons, Poivrons, Carottes
  2. Agrégats antiplaquettaires: Huile de poisson (EPA et DHA): 3-6 g, acide gamma linolénique (GLA): 200-500 mg, huile d'ail: 25 mg. Aliments recommandés - Maquereau, sardines, anchois, saumon, graines de chanvre, avoine, orge, ail (frais, pas la merde prédécoupée).
  3. Autres protecteurs: Pantétheine: 900-1 200 mg, Taurine: 1-3 g, L-carnitine: 0,5-2,0 g, Magnésium: 400-800 mg par jour (seulement une question de temps avant son utilisation systématique par les cardiologues) Potassium: 4-6 g.Aliments recommandés - Porc, poulet, avocats, brocoli, patates douces, crustacés, légumineuses, légumes-feuilles.

Hépatique (foie):

  1. Antioxydants: Glutathion: 250-1 000 mg, N-acétylcystéine (NAC) 1-1,5 g, acide alpha-lipoïque 1-2 g, Silymarine: 50-150 mg. Aliments recommandés - Épinards, pommes de terre, choux de Bruxelles, asperges, ail, yogourt, œufs. Supplément de chardon-Marie pour la silymarine
  2. Protection générale : Phosphatidylcholine: 2-5 g, vitamine A: 1000-2500 μg / jour, fer: 20 mg, vitamine D (varie selon l'exposition au soleil - recommande généralement 3000 UI / jour pour ceux qui vivent dans les climats nordiques en hiver), vitamine K2: 182 mcg, vitamine E: 33 UI, vitamine B-12: 2,8 à 3 mcg minimum.Aliments recommandés - Œufs, Maquereau, Sardines, Anchois, Saumon, Foie, abricots, citrouille, courge, légumineuses.

Néphrologique (rein):

  1. Antioxydants: acide alpha-lipoïque: 1-2 g, zinc: 40-60 mg (pour la conversion de l'ammoniac en urée), resvératrol: 250-5 000 mg. Aliments recommandés - Épinards, pommes de terre, crustacés, raisins, myrtilles, canneberges, cacao, chou rouge, oignon rouge
  2. Protection générale: Vitamine D: (comme ci-dessus), Vitamine C: 1-5 g, Calcium: 1-1,5 g, Potassium: 4-6 g, Vitamine B-6: 2 mg, Niacine: 16-20 mg, Folate: 400-800 mcg, vitamine B-12: 2,8-3 mcg.Aliments recommandés - Rein, Viande, Œufs, Agrumes, Cantaloup, Légumes à feuilles foncées, Poivrons, Yaourt, Tofu, Levure nutritionnelle. Prise d'eau adéquate - pipi jaune très clair.

Neurologique (cerveau + SNC):

  1. Antioxydants: mêmes types et doses que ceux pour le foie et le cœur. Une circulation sanguine et une désintoxication optimisées signifient plus de nutriments et une meilleure élimination des métabolites cellulaires dans le cerveau, ainsi qu'une activité neuronale optimisée.
  2. Protection générale: Également couvert par les nutriments déjà mentionnés ci-dessus, à l'exception de - Iode: 200-400 mcg, Choline 500-1 000 mg: Aliments recommandés - Algues, Crevettes, Œufs, Maquereau, Sardines, Anchois, Saumon, Haricots de Lima, Pruneaux, Arachides, Betteraves

Autres recommandations générales:

  1. Utilisez autant que possible des herbes dans votre cuisine: persil, coriandre, fenouil, romarin, curcuma, gingembre, etc ... Toutes ont une densité de micro-nutriments massive et des effets anti-inflammatoires.
  2. Mangez vos putains de légumes: Outre les nutriments déjà énumérés, la fibre qui les accompagne a pour effet supplémentaire d'aider à éliminer les métabolites de votre foie - ce qui signifie un excès d'hormones et de métabolites hormonaux que vous ne voulez pas remettre en circulation. dans votre circulation sanguine. Je recommande 40 à 75 grammes de fibres par jour. Oui, vous avez bien lu. C'est ce que 7 à 8 tasses MINIMUM de légumes entraîneront généralement.
  3. Les aliments les plus riches en nutriments pour un organe particulier sont ... manger ces mêmes organes: Oui, vous n'aimerez peut-être pas le goût du foie - soyez créatif. La plupart des gars avec qui je travaille ne peuvent même pas goûter des hamburgers ou des boulettes de viande à un ratio muscle / foie de 80:20. Le cœur cuit correctement est en fait délicieux.

PS - Si votre entraîneur vous donne du poulet, du brocoli / asperge et du riz uniquement comme aliments, ses connaissances en nutrition sont nulles. Trouvez-vous quelqu'un qui travaillera pour promouvoir vos objectifs de santé, pas seulement vos objectifs physiques.



Merci à u/pauliek93

Petit article santé/prévention pour garder un équilibre dans ce que je vous partage, j'espère que ca vous sera utile au moment de composer votre diète ;)

Ps : Manger du cœur

No Way Commando GIF by 20th Century Fox Home Entertainment
 

Cabroncitow

Active Member
Merci pour le partage.
Je pense que le guide va servir à prévenir pour beaucoup d’entre nous plutot que de guérir..
On a souvent du mal à imaginer l’ampleur de l’importance de la micro nutrition.
Au top gros
 

francotfe

Active Member
excellent article
Merci

Je me souviens qu'il y a un temps, la cystone était utilisée pour les reins


Je ne sais pas si cela fonctionne encore aujourd'hui ou si cela génère plus de charge de travail.
 

Ricci

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Allez hop, encore un topic enregistré dans ma barre de favoris
Merci pour tes posts
 

Xyrmeon

Well-Known Member
Merci beaucoup encore une fois, le fait d'accompagner chaque éléments par les aliments associés ca aide à avoir une idée de comment organiser la diète.

Par contre du foie et du cœur régulièrement hehe .. Va falloir partager les recettes les gars :D
 

Samuro

Well-Known Member
Pour le foie, je vous conseille de le prendre bio les gars, ou issu d'un élevage en prairie à minima...
Parce que le foie d'un boeuf issu d'élevage intensif (et donc bourré de médocs et nourri à la farine animale et/ou aux OGM), ça renferme plus de merde que de bons nutriments...
 

GiantMuscle

Well-Known Member
Pour le foie, je vous conseille de le prendre bio les gars, ou issu d'un élevage en prairie à minima...
Parce que le foie d'un boeuf issu d'élevage intensif (et donc bourré de médocs et nourri à la farine animale et/ou aux OGM), ça renferme plus de merde que de bons nutriments...

Si tu veux rajouter des éléments ou précisions hésite pas, tu es calé sur le sujet donc c'est avec plaisir
 

Viper

Well-Known Member
Membre du Staff
SUPERMODO
Merci beaucoup encore une fois, le fait d'accompagner chaque éléments par les aliments associés ca aide à avoir une idée de comment organiser la diète.

Par contre du foie et du cœur régulièrement hehe .. Va falloir partager les recettes les gars :D
Je crois que @Freezer a quelques recettes sympas avec les abats.

Et en plus ce qui est cool avec le foie de bœuf c’est que ce n’est pas très cher.
Par contre pas trop en consommer non plus hein ;)
 

Samuro

Well-Known Member
Si tu veux rajouter des éléments ou précisions hésite pas, tu es calé sur le sujet donc c'est avec plaisir
Concernant la vitamine D (D3, ZymaD), je n'hésiterais pas à monter à 6-8000 UI/jour l'hiver, avec un dosage sanguin au bout de 3 mois pour vérifier qu'on ne dépasse pas les 100ng/mL.
Ça coûte pas très cher en plus...

Pour les gens qui pensent ne pas consommer suffisamment de vitamines/minéraux, j'ai récemment trouvé ce complexe multivitamines : nuPower
Il est très équilibré, très complet, fabriqué en France, et parait très qualitatif.
À prendre au cours d'un repas complet bien sûr...
Ça ne remplacera jamais la bouffe complète, mais ça peut aider...
 

chrisbody

Well-Known Member
Concernant la vitamine D (D3, ZymaD), je n'hésiterais pas à monter à 6-8000 UI/jour l'hiver, avec un dosage sanguin au bout de 3 mois pour vérifier qu'on ne dépasse pas les 100ng/mL.
Ça coûte pas très cher en plus...

Pour les gens qui pensent ne pas consommer suffisamment de vitamines/minéraux, j'ai récemment trouvé ce complexe multivitamines : nuPower
Il est très équilibré, très complet, fabriqué en France, et parait très qualitatif.
À prendre au cours d'un repas complet bien sûr...
Ça ne remplacera jamais la bouffe complète, mais ça peut aider...
Dans l'alimentation actuelle meme la bio tu n'as plus les nutriments que tu trouvais il y a 30 ans.Les poulets sont bourrés de flotte,les tomates ne sont plus tres rouge et j'en passe.
 

Samuro

Well-Known Member
Dans l'alimentation actuelle meme la bio tu n'as plus les nutriments que tu trouvais il y a 30 ans.Les poulets sont bourrés de flotte,les tomates ne sont plus tres rouge et j'en passe.
Ouais t'as raison... D'où le fait que faire des cures de multivitamines est loin d'être con.

Manger bio ne signifie pas que ta nourriture sera de la même qualité que celle que mangeaient tes grands-parents... ça veut juste dire que ce que tu manges est en moyenne moins merdique que le reste.
Mais dans le bio y'a de la merde aussi... (Effet de mode sur lequel surfent certaines grandes marques pour s'en mettre plein les poches...)

Dans tous les cas, même en bio, il vaut mieux limiter au max les aliments ultra-transformés.

En général j'achète mes fruits & légumes dans un Biocoop près de chez moi. Ils privilégient un approvisionnement local, sans OGM, et de saison. Comme la grosse majorité de mes courses est constituée de produits bruts que je cuisine, même si je mange beaucoup de bio, mon budget bouffe est guère plus élevé que celui d'un consommateur lambda qui va acheter à balle de produits ultra-transformés qui au final reviennent plus cher au prix au kilo.

La viande bio par contre, c'est vraiment trop cher (quasiment x2 au prix au kilo par rapport à de la viande classique...). Du coup j'en mange que très ponctuellement.
 

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