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Moin de seance = plus de volume?

s.croc

s.croc

New Member
Bonsoir a tous. Actuellement mes seance sont du lundi au vendredi de 20h a 22h comme suit :
Lundi pec/tri
Mardi dos/bi
Mercredi jambe
Jeudi pec/tri
Vendredi dos/bi
A raison de 3exos pour les pecs et le dos. 2exos pour les tri. Et 3exos pour les biceps.
Je charge de facon a etre mort a la 8eme rep.
Avec les fetes jai rater quelque seance mais je nest pas changer ma diete. Et j'observe un changement au niveau de mon volume: pecs plus gros, biceps sympatoche et dos toujours aussi dessiner.
Ma question: moin de seance mais par contre seance lourde sont elle mieu pour prendre du volume que des seance non stop toute la semaine ?
J'espere avoir été claire ^^
 
La raison voudrait que oui et non.
Car pour une recherche de volume il est dit, étude a l'appui, qu'il ne faut "pas trop" forcer.
On connait tous le classique 8 a 12 rep par série. Et les fameuse 48-72 h de repos nécessaire en fonction des muscles/intensité travaillé.

Mais si tu veux mon avis, je pense que tellement d'autres facteurs rentrent en jeu que rien n'est figé, et c'est a toi de trouver ce qui te va le mieux.
Récemment, J'en parle souvent sur le forum, mais je pense que des training de force avec de forte intensité et des séance longue peuvent aussi avoir a résultats probant en ce qui concerne le volume. Très probant même.

En fait je pense que les trucs a pas oublier pour une efficacité maximum:
-Souvent chambouler son training et ne pas oublier de faire quelques pose de temps en temps
- trouver le type d'entraînement qui fonctionne le mieux pour soi en laissant de côté (un peu) les préjugés dans le domaine
- ne changer que modérément ses habitudes et ne pas non plus trop s'éparpiller, pour pouvoir établir quels sont les changement qui obtiennent le plus de résultat.
- Laisser un minimum de temps au modifications pour voir si elles apportent quelquechose et a quel niveau ont elles des influences ( force , volume etc)
 
Dernière édition:
Reponse clair et constructive j'adore merci ! :) je vais faire sauter une seance je pense pour avoir plus de temps de repos et bien reposer les muscles
 
À ta place je ferais
Lundi pec/biceps
Mardi jambe
Mercredi repos
Jeudi dos/ triceps
Vendredi épaule trapèze
Et si vraiment tu tiens à tes 5 séances semaines le samedi tu fait tes groupes musculaire en retard .

Alors pourquoi pec biceps le lundi et dos triceps le jeudi tout simplement parce que ainsi involontairement tu vas bosser deux fois les triceps et biceps dans la semaine sachant que le lundi en séance pec tu bosse involontairement les triceps et le jeudi tu bosse les biceps grâce à ta séance dos .

Et un jour de repos en milieu de semaine c'est super important pour pouvoir mieux enchaîner le reste de la semaine .

Voilà se n est que mon imble avis et c est la meilleur routine que j ai pu tester jusqu ici et j en est essayer un paquet .
De plus faire pec triceps c est pas top car tu te donne pas a fond sur les triceps car il sont fatiguer par la séance pec , tu verra que en procédant ainsi tes perfs seront meilleurs au exo triceps et triceps .
Et tu peux même faire du dc prise serrer le jeudi dans ta séance triceps se qui te fait un peu un rappel pec en plus de bosser les triceps .
 
J'ai découvert cet idée ( pec biceps puis dos triceps) avec le journal de kazz.
J'adore l'idée même si j'y était réticent au début.
Et effectivement ça marche super bien.
 
Bonjour

Perso je bosse en 10, 12 reps et je pense que ces une bonne méthode car je ne ressens pas là . même chose en 5, 8 reps.

Je ressens bien avec le pumping et en fin d exo j explose bien avec des 20, 25 reps
 
je tien a preciser que je n'entraine pas les epaules: pourquoi?
Car jai des probleme de dos : scoliose + lordose.
La scoliose on s'en fous c'est juste desagreable sur le plan esthetique vu de dos.
Mais la lordose fait que je les epaules légèrement rentré vers l'avant, le fait de m'asoir, et d'essayer d'attraper la barre qui est posé au dessus de ma tete , mettre mes epaule dans cette position sa me fait un mal de chien si bien que je ne charge pas la barre , rien que le mouvement me tue.
 
Lordose = étirement lombaire et psoas iliaques + gainage + muscler le transverse et les muscles supporteur de la colone, tout ça pendant 6 mois = fini la lordose
 
Va voir un bon Kine. Si possible spécialiste en RPG. tu serais étonné des progrès que l'on peut faire. J'avais une hyperlordose très marquée. Elle a presque disparu, alors que je suis plus très assidu sur mes étirement.
Maintenant je suis encore un peu cambrer, mais juste ce qu'il faut, ça plaît beaucoup au fille. Un dos musclé avec un peu de courbe elle en raffolent :D
 
s.croc à dit:
je tien a preciser que je n'entraine pas les epaules: pourquoi?
Car jai des probleme de dos : scoliose + lordose.
La scoliose on s'en fous c'est juste desagreable sur le plan esthetique vu de dos.
Mais la lordose fait que je les epaules légèrement rentré vers l'avant, le fait de m'asoir, et d'essayer d'attraper la barre qui est posé au dessus de ma tete , mettre mes epaule dans cette position sa me fait un mal de chien si bien que je ne charge pas la barre , rien que le mouvement me tue.
Cliquez pour agrandir...

Il y a quelques exo que tu peux faire en ayant le dos calé sur un banc :
- élévation frontale avec buste plaqué sur banc incliné
- élévation latérale d'un bras allongé sur le coté
- oiseau buste plaqué sur banc incliné

Avec ces exo tu sollicites chaque faisceau du deltoide sans mettre de tension sur ton dos.
 
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