Rozzay
Member
Désolé d être si peu actif sur le forum mais je passe souvent voir ce que vous faites en mode ninja .
En voyant votre engouement pour le livre noir de thibaudeau, je me le suis procurer, et je l'ai lu mais c’est beaucoup d’informations a assimiler . En ce moment j'essaye de me créer mes propres blocs d'entrainements, pour l'instant je suis partis sur un bloc force suivi de 2 en hypertrophie ( 4 semaines par bloc) . Si vous pouvez m’aidez ça serait sympa (je commence a avoir les yeux qui saignent )
Je pars sur 4 séances semaine, et étant de l'école yoda ça sera :
Jour 1 : Dos/ triceps/ abs
Jour 2 : Jambes
Jour 4 : Pecs/biceps/abs
Jour 5 : Epaules/trapezes/abs
Bloc Force :
Semaine 1 charges d'introduction :
Jours 1 :
Dos / Triceps
Soulevé de terre (j'en ai jamais fais, donc je vais y aller doucement pour celui là)
3X10
Tirage poulie haute buste prise en supination : 3X10
Tirage Horizontale : 3X10
Barre au front avec haltères : 4x10
Extension verticale a la poulie haute de dos : 4X10 superset pushdown a la poulie haute
Abs : au choix 4 x 10
Jour 2 :
Jambes
Leg curl : 3X10 superset leg ext
Squat : 3 x 10
Presse horizontale en unilaterale : 3x10
Mollet : 3X10
Jour 4 :
Pec/ biceps
DC : 3x10 superset avec de l’écarté couché haltère
DC incliné : 3x10 superset avec de l’écarté incliné haltère
Curl sur banc incliné : 4 x 10 superset curl debout
Curl barre ez : 4x10 superset hammer curl
Abs : au choix 4 x 10
Jour 5 :
Epaules / Trapèzes
Développé mili : 3x10
Oiseau debout a la poulie haute : 3x10
Rowing debout : 4x10
Shrug assis avec la barre sous les jambes : 3x10
Epaule laterale a la poulie : 4x10
Abs : au choix 4 x 10
Donc voila j’ai repris pas mal de choses de mon programme que je fait depuis 3 ans, qui consiste a faire du pyramidale inversé jusqu’a l’échec .
En voyant votre engouement pour le livre noir de thibaudeau, je me le suis procurer, et je l'ai lu mais c’est beaucoup d’informations a assimiler . En ce moment j'essaye de me créer mes propres blocs d'entrainements, pour l'instant je suis partis sur un bloc force suivi de 2 en hypertrophie ( 4 semaines par bloc) . Si vous pouvez m’aidez ça serait sympa (je commence a avoir les yeux qui saignent )
Je pars sur 4 séances semaine, et étant de l'école yoda ça sera :
Jour 1 : Dos/ triceps/ abs
Jour 2 : Jambes
Jour 4 : Pecs/biceps/abs
Jour 5 : Epaules/trapezes/abs
Bloc Force :
Semaine 1 charges d'introduction :
Jours 1 :
Dos / Triceps
Soulevé de terre (j'en ai jamais fais, donc je vais y aller doucement pour celui là)
3X10
Tirage poulie haute buste prise en supination : 3X10
Tirage Horizontale : 3X10
Barre au front avec haltères : 4x10
Extension verticale a la poulie haute de dos : 4X10 superset pushdown a la poulie haute
Abs : au choix 4 x 10
Jour 2 :
Jambes
Leg curl : 3X10 superset leg ext
Squat : 3 x 10
Presse horizontale en unilaterale : 3x10
Mollet : 3X10
Jour 4 :
Pec/ biceps
DC : 3x10 superset avec de l’écarté couché haltère
DC incliné : 3x10 superset avec de l’écarté incliné haltère
Curl sur banc incliné : 4 x 10 superset curl debout
Curl barre ez : 4x10 superset hammer curl
Abs : au choix 4 x 10
Jour 5 :
Epaules / Trapèzes
Développé mili : 3x10
Oiseau debout a la poulie haute : 3x10
Rowing debout : 4x10
Shrug assis avec la barre sous les jambes : 3x10
Epaule laterale a la poulie : 4x10
Abs : au choix 4 x 10
Donc voila j’ai repris pas mal de choses de mon programme que je fait depuis 3 ans, qui consiste a faire du pyramidale inversé jusqu’a l’échec .
