bigdan2626
Well-Known Member
Bonjour à tous je vous partage mes entraînements on pourra échanger dessus
Part 1 : entraînement jambes.
* Bien s'échauffer (1min de recup entre chaque série)
-adducteurs > 3×15
-Front squat > 3 ×20 rep
-Belt squat à la polie base > 4×15 rep
-Legs Curl assis > 3× 20 rep
-Dead lift haltère jambes légèrement fléchi > 4× MAX rep
-fonte bulgare allés retour sur 10m 3fois
Cest un programme où je m'amuse je kife surtout le Belt à la polie vraiment sensation de ouf à essayer
Part 1 : entraînement jambes.
* Bien s'échauffer (1min de recup entre chaque série)
-adducteurs > 3×15
-Front squat > 3 ×20 rep
-Belt squat à la polie base > 4×15 rep
-Legs Curl assis > 3× 20 rep
-Dead lift haltère jambes légèrement fléchi > 4× MAX rep
-fonte bulgare allés retour sur 10m 3fois
Cest un programme où je m'amuse je kife surtout le Belt à la polie vraiment sensation de ouf à essayer