Mon entrainement.

[Akainu01]

Bonjour à tous,

Je vais vous exposer ma routine d'entrainement. Ma semaine est peu diviser en Pull/Push/Leg.

LUNDI: DOS/BICEPS.
-SDT: 6 X 3/6 @ 90% 2/3MIN DE REPOS
-ROWING BARRE: 4 X 8 @ 80% 1MIN DE REPOS
-TIRAGE POULIE HAUTE PRISE SERREE: 3 X 12 @ 70% 1 MIN DE REPOS
-TIRAGE POULIE BASSE PRISE LARGE: 2 X 15 @ 60/65% 45 SEC DE REPOS
-CURL BARRE: 3 X 8 @ 65/70% 45 SEC DE REPOS
-CURL MARTEAU: 2 X 15 @ 50% 45 SEC DE REPOS

MERCREDI: PEC/EPAULE/TRICEPS
-DEV COUCH:5 X 3/6 @ 90% 2/3MIN DE REPOS
-DEV INC HLT:3 X 8 @ 80% 1MIN DE REPOS
-PEC DEC: 2 X 15 @ 65% 45 SEC DE REPOS
-DEV MIL: 3 X 8 @ 70% 1 MIN DE REPOS
-ELEVATION LAT: 2 X 15 @ 60/65% 45 SEC DE REPOS
-BARRE AU FRONT:3 X 8 @ 70% 1 MIN DE REPOS
-EXTENSION CORDE: 2 X 15 @ 60/65% 45 SEC DE REPOS

VENDREDI:JAMBES
-SQUAT:7 X 3/6 @ 90% 2/3MIN DE REPOS
-PRESSE:3 X 12 @ 70% 1 MIN DE REPOS
-HACK SQUAT:3 X 12 @ 70% 1 MIN DE REPOS
-LEG CURL: 2 X 15 @ 60% 45 SEC DE REPOS
-LEG EXTENSION: 2 X 20/25 @ 60% 45 SEC DE REPOS
-FENTE PDC:2 X 20/25 45 SEC DE REPOS

Et le dimanche je me fais une "séance bonus": ARRIERE D'EPAULE/ABDOS/MOLLET/CARDIO.
-REVERSE PEC DEC:2 X 12/15 45 SEC DE REPOS
-ELEVATION OISEAU:2 X 12/15 45 SEC DE REPOS
-PRESSE MOLLET DEBOUT: 2 X 15/20 45 SEC DE REPOS
-PRESSE MOLLET ASSIS: 2 X 15/20 45 SEC DE REPOS
-RELEVE DE JAMBES: 2 X 20/25 30 SEC DE REPOS
-CRUNCH: 2 X 20/25 30 SEC DE REPOS
-CARDIO: VELO OU TAPIS 5MIN D'ECHAUFFEMENT 8 X 30SEC DE SPRINT/90SEC DE COURSE ET 5 MIN DE RETOUR A LA NORMALE.

Voila ce que je fais depuis ma reprise après 2 ans de coupure. J'attends vos conseils.

Merci.