Mon entrainement

[azrariel]

Bonjour voici mon entrainement actuel 1m75 62kg (2353kcal de diet)

Lundi
gainage facial 3 serie
dev couché 3*10 reps
rowing 3*12 reps
fente 3*12 reps
relevé de buste 4serie
curl 3*10
barre au front 3*10
elevation laterales 3*10
squat 3*12

Mercredi
oiseau 3*12
dev couché 3*12
bucheron supination 3*12
dev nuque 3*10
curl 3*12
pompe 3 serie
elevation frontales 3*10
squat 3*10

vendredi idem lundi

Voilà pour un debutant sa conviens a votre avis
mon corps actuel je veux a tout pris changé physiquement

 

[guest]

je te conseille de cacher ton visage

 

[azrariel]

ok je rectifie merci du conseil ^^