Bastian
Member
ma nouvelle cure :
re-bonjour suite à mon poste de cure il y’a une semaine et suite au réaction des gros (en expérience
) du forum
j’ai revus les dosages à la baisse ainsi que ma diète qui était plus qu’approximative je vous détaillerais également mon training .
(petite mention à @Zetto à qui j’ai pris la trame de son journal car je le trouvait très bien présenter)
le suivit:
j’ai effectuer un test d’effort ainsi qu’une prise de sang je doit passer prendre les résultats.
j’effectuerait des prises de tension journalière pendant la cure ainsi qu’une nouvelle prise de sang à la fin de celle ci.
stats de départ :
27 ans - 1m82 - 82 kg - 12-14% de bf .
produits anabolisants :
sustannon 250 + déca
relances et protections :
clomid + nolvalex + samarin 140 + proviron + 5000ui de hcg +finastéride 1mg + anastrazol ( en cas de gynécomastie)
protocole :
-2 injections de sustanon + déca /semaines
cela sur 10 weeks (mercredi et dimanche)
à raison de : 500mg susta + 100mg de déca
(pour le déca je teste 100mg/semaines si au bout de de 3 semaines si ES controlé et je supporte bien le produit je passerait à 150mg et ensuite (tjs si aucun prb 200ml ) j’arrête de déca la 9ème semaine
PCT:
pendant 20 jours
1 clomid + nolvadex + 500ui hcg / semaines
début de la cure autour du 10 janvier
diet :
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine (60g)
- protéines en poudre (30g), fromage blanc 0 ou 3% (400g)
- (1 fruit)
Collation du matin :
- Oléagineux: 20 g
- Protéine en poudre (25g)
- (1 fruit)
Repas de midi :
- Crudités : (100g)
- Quinoa/ lentille / riz: (60 g)
- Viande (poulet) ou poisson (200g)
- Légumes (300g)
entraînement après manger
Pendant l’entraînement :
-50 g banane + 5-10 g BCAA / peptopro
Post entraînement :
collation après midi:
- Flocons d'avoine ou poudre : (50 g)
- Protéines en poudre: (20 g)
Repas du soir :
- Riz basmati : (100g)
- 3 œufs bio
- Légumes : (400g)
Avant de se coucher :
- Fromage blanc 0% (200g) / caséine (20g)
Total journée 2748 Kcal ; 210g protéines ; 305g glucides ; 72g lipides.
training:
actuellement je suis plus autour des 5 fois par semaines
mais étant dopé je pense passez 7/7 et ainsi profiter de la récupération acru du aux sustanon et j’aurais moins de douleur articulaires du au déca . abdo 1J/2
lundi:
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
jambe :
squat : 6x15
leg extension : 8x20
presse à cuisse : 5x20
presse à cuisse assis :4x20
mardi:
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
biceps, pectoraux, épaule:
développer haltère : 6x15
curl à la poulie vis a vis: 5X20
curl à la barres : 5x15
élévation latérale : 4x20
tirage menton: 5x15
élévation frontale incliné à la barre: 5x15
dvp inclinée: 5x15
peck deck (machine) 4X20
mercredi:
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
dos:
rowing: 4X20
traction: 6x12
soulever de terre 7X10
shrug incliné haltère 5x15
extension dos (machine) 5x20
scandinavian type rowing (machine) 6x15
jeudi:
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
triceps :
dips: 5x20
extensions verticales: 5x15 (pour chaque bras)
kick back: 8X15
triceps à la poulie haute: 5x20
triceps haltere nuque: 5x12
vendredi :
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
jambe :
squat : 6x15
leg extension : 8x20
presse à cuisse : 5x20
presse à cuisse assis :4x20
samedi:
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
biceps, pectoraux, épaule:
dvp couché : 5x15
curl à la poulie: 5X20
curl à la barres : 5x15
élévation latérale : 4x20
tirage menton: 5x15
élévation frontale incliné à la barre: 5x15
dvp inclinée: 5x15
peck deck (machine) 4X20
dimanche:
full body haut du corps :
développer haltère : 6x15
curl à la poulie vis a vis: 5X20
rowing: 4X20
traction: 6x12
soulever de terre 7X10
dips: 5x20
extensions verticales: 5x15 (pour chaque bras
triceps à la poulie haute: 5x20
voilà j’espère que cela vous semblera convenable (comparer à me 1 ere présentation cela ne peut que être mieux).
(si jamais j’ai oublier de préciser qlq chose ou si qlq chose ne va pas n’hésiter pas je suis à l’écoute
re-bonjour suite à mon poste de cure il y’a une semaine et suite au réaction des gros (en expérience
) du forum j’ai revus les dosages à la baisse ainsi que ma diète qui était plus qu’approximative je vous détaillerais également mon training .
(petite mention à @Zetto à qui j’ai pris la trame de son journal car je le trouvait très bien présenter)
le suivit:
j’ai effectuer un test d’effort ainsi qu’une prise de sang je doit passer prendre les résultats.
j’effectuerait des prises de tension journalière pendant la cure ainsi qu’une nouvelle prise de sang à la fin de celle ci.
stats de départ :
27 ans - 1m82 - 82 kg - 12-14% de bf .
produits anabolisants :
sustannon 250 + déca
relances et protections :
clomid + nolvalex + samarin 140 + proviron + 5000ui de hcg +finastéride 1mg + anastrazol ( en cas de gynécomastie)
protocole :
-2 injections de sustanon + déca /semaines
cela sur 10 weeks (mercredi et dimanche)
à raison de : 500mg susta + 100mg de déca
(pour le déca je teste 100mg/semaines si au bout de de 3 semaines si ES controlé et je supporte bien le produit je passerait à 150mg et ensuite (tjs si aucun prb 200ml ) j’arrête de déca la 9ème semaine
PCT:
pendant 20 jours
1 clomid + nolvadex + 500ui hcg / semaines
début de la cure autour du 10 janvier
diet :
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine (60g)
- protéines en poudre (30g), fromage blanc 0 ou 3% (400g)
- (1 fruit)
Collation du matin :
- Oléagineux: 20 g
- Protéine en poudre (25g)
- (1 fruit)
Repas de midi :
- Crudités : (100g)
- Quinoa/ lentille / riz: (60 g)
- Viande (poulet) ou poisson (200g)
- Légumes (300g)
entraînement après manger
Pendant l’entraînement :
-50 g banane + 5-10 g BCAA / peptopro
Post entraînement :
- 40 g de whey protéine + 5 g Leucine
collation après midi:
- Flocons d'avoine ou poudre : (50 g)
- Protéines en poudre: (20 g)
Repas du soir :
- Riz basmati : (100g)
- 3 œufs bio
- Légumes : (400g)
Avant de se coucher :
- Fromage blanc 0% (200g) / caséine (20g)
Total journée 2748 Kcal ; 210g protéines ; 305g glucides ; 72g lipides.
training:
actuellement je suis plus autour des 5 fois par semaines
mais étant dopé je pense passez 7/7 et ainsi profiter de la récupération acru du aux sustanon et j’aurais moins de douleur articulaires du au déca . abdo 1J/2
lundi:
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
jambe :
squat : 6x15
leg extension : 8x20
presse à cuisse : 5x20
presse à cuisse assis :4x20
mardi:
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
biceps, pectoraux, épaule:
développer haltère : 6x15
curl à la poulie vis a vis: 5X20
curl à la barres : 5x15
élévation latérale : 4x20
tirage menton: 5x15
élévation frontale incliné à la barre: 5x15
dvp inclinée: 5x15
peck deck (machine) 4X20
mercredi:
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
dos:
rowing: 4X20
traction: 6x12
soulever de terre 7X10
shrug incliné haltère 5x15
extension dos (machine) 5x20
scandinavian type rowing (machine) 6x15
jeudi:
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
triceps :
dips: 5x20
extensions verticales: 5x15 (pour chaque bras)
kick back: 8X15
triceps à la poulie haute: 5x20
triceps haltere nuque: 5x12
vendredi :
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
jambe :
squat : 6x15
leg extension : 8x20
presse à cuisse : 5x20
presse à cuisse assis :4x20
samedi:
20 min cardio 11.7km/h sur le tapie
biceps, pectoraux, épaule:
dvp couché : 5x15
curl à la poulie: 5X20
curl à la barres : 5x15
élévation latérale : 4x20
tirage menton: 5x15
élévation frontale incliné à la barre: 5x15
dvp inclinée: 5x15
peck deck (machine) 4X20
dimanche:
full body haut du corps :
développer haltère : 6x15
curl à la poulie vis a vis: 5X20
rowing: 4X20
traction: 6x12
soulever de terre 7X10
dips: 5x20
extensions verticales: 5x15 (pour chaque bras
triceps à la poulie haute: 5x20
voilà j’espère que cela vous semblera convenable (comparer à me 1 ere présentation cela ne peut que être mieux).
(si jamais j’ai oublier de préciser qlq chose ou si qlq chose ne va pas n’hésiter pas je suis à l’écoute