Mon training

[Bodyshape]

Voici mon training que je change assez souvent du moins je change les types d'éxo , l'ordre des exo, les temps de repos , les poids, les techniques d'intensification etc
Je vous ai mis mes "perfs" pour que vous voyez un peu quel niveau j'ai .

Training Biceps : Tractions :2*15 rep ( en supination )
Tractions ;2*8 rep (30 kg de lest)

Curl incliné : 4*8 rep (20 kg)
Curl prise marteau : 2*8 (26 kg)
2*15(20 kg)

Curl debout à la poulie basse: 4*10 (60 kg)

Training pectoraux : Développé couché à la barre :2*10 (80 kg)
1*15 (70kg)
1*5 (90 kg )

Développé incliné aux halthere (4*10) (35 kg)

Dips buste penché : 2*15 rep
2*8 (30 kg dlest)

Poulie vis à vis avec des pompes en biset

Training Quadri : Squat : 4*15 (110 kg)
Presse à cuisse : 4*15 (150 kg)
Fentes avec halthees : 4*15
Leg extension : 4*15

Training Triceps: Dips pareil que les pectoraux mise à part le buste droit et contraction volontaire des triceps
Extensions à la poulie en pronations:4*10 (65 kg)
Extensions à la poulie en supinations:4*10 (52 kg)
Extensions à la corde : 4*15 (30 kg)

Training dos : Tractions pronation:2*15 rep
4*10 (30 kg dlest
Tirage verticale poitrine:2*15(65 kg )
2*10 (82kg)
Rowing horizontale:2*15 (65 kg )
2*10(82kg)
Tirage nuque:4*10 (72 kg )
Rowing à la barre:4*15(60 kg)

Training epaules : Développé militaire à la barre : 4*10 (75 kg)
Elevations latérales à la poulie basse:4*15 (15 kg)
Elévations postérieures:4*15 (14 kg )
Elevations antérieures:2*10 (22 kg )
4*15 (15 kg )

Training ischios : Leg curl (4*15) 30 kg

Training trapezes : Shrug avec haltheres :4*15(30 kg)
Tirage menton à la poulie basse:4*15(30 kg ) En superset

 

[kgil]

J'ai bien lu ton programme.

Je pense qu'il te faut une stratégie.
C'est à dire structurer davantage ton programme dans ce sens.
C'est à dire dans les grandes lignes, inclure ton exercice de base en début de séance avec un objectif bien précis.
Je pense à l'orientation de ton travail.
C'est à dire un travail sur la force ou un travail sur l'hypertrophie sinon un travail hybride qui peux mixer force et hypertrophie dans la même séance.

Pour cela, établir une charge et un nombre de répétition dans ce sens.

Tu as beaucoup à gagner pour améliorer tes entrainements en t'inspirant des programmes épinglés de canadien et barbarian dans la partie entraînement, qui produisent des résultats que tu n'imagine même pas.
Des membres en font l'expérience, prend le temps d'approfondir tes connaissances sur ces fondamentaux.

 

[No-chest]

Ben voilà, tu as tout completé ;-) !
T'es perfs ne sont pas trop mal je trouve.
Comme on te l'a dit tu peux encore progresser naturellement en peaufinant tout cela, ça serrait dommage de gâcher la belle progression naturelle devant toi surtout à ton age!

Tu ne vas pas regretter ton inscription sur le forum même si tu as été un peu bousculé.....pour ton bien. ;-)

 

[Bodyshape]

Merci pour vos réponses c'est gentil de prendre le temps de répondre vous y gagné rien vous le faites pour rendre service chacun selon ses con,aissances et ça c'est cool

@kgil J'essaie justement de faire un travail d'hypertrophie et de force en faisant des series de 4 à 6 reps et d'autres à plus de 15 reps j'ai omis de le mettre dans le training que j'ai mis sur ma publication

@No-chest Merci ça peut être que du positif d'être sur ce site je pense ))