Mon training

[stom93]

seance 1

Pectoraux
Développé coucher 4 x 8
Ecarté incliné 3 x 10
Pull over 3 x 12
Butterfly prise basse 3 x 10

Biceps
Curl barre EZ 4 x 8-10
Curl un bras avec poignée 3 x 10
Curl haltères marteau 3 x 8

seance 2

Quadriceps
Squat 4 x 10
Presse 4 x 8-10
Leg extension 4 x 10
Ischio barre 3 x 10
Leg curl 4 x 8

Mollet
Mollet debout 3 x 20/+
Mollet assis 3 x 20/+

Recuperation vélo 5 - 10 Mn

seance 3

Dos
Tirage nuque 4 x 8
Rowing haltères 3 x 10
Tirage poitrine 4 x 10
tirage barre large poulie H 3 x 10

Epaules
Elevation latérale 4 x 8
Developé frontal disque 4 x 10
Oiseau haltères banc incliné 4 x 10
Butterfly prise inversé 3 x 8

seance 4

Triceps
Extension barre EZ sur banc 4 x 8
Poulie haute corde - prontion 4 x 10
Dips 3 x 10
Pompes prise sérrées 4 x 12

Pectoraux
Developpé coucher 4 x 8
Ecarté incliné 3 x 10
Pull over 3 x 12
Butterfly prise basse 3 x 10

 

[kgil]

Sans juger de ton programme, tu peux si tu le sens t'inspirer des post de canadien qui nous a généreusement proposé des programmes vraiment chiadés.

Mais attention, ils sont d'une très grande exigence physique et mentale.