Anthracite
Member
Bonjour a tous, en cette période de confinement se rendre a la salle de sport est impossible et je recherche des alternatives afin de pouvoir pratiquer des séances de sport chez moi sans matériel enfin je dispose d'haltères de 2Kg uniquement
En ce moment je faisais un programme de remise en forme quotidien histoire de me replonger dans le sport doucement après une longue pause qui consistait a suivre le protocole suivant
30Mn de footing
8X20 Squat
8X12 Pompes
5X10 Dips a l'aide d'une chaise
5X20 Elevation latéral avec très peu de temps de repos étant donné la charge ridicule etant a ma disposition
5X20 Abdos Crunch
Afin de rendre chaque training plus dur que la veille je jouais avec le nombre de répétitions, la vitesse d'exécution, le temps de repos etc... mais ce n'est pas évident sans charges
Auriez vous des pistes d'amélioration sur ce genre de training ? (Des exercice auxquels je n'aurais pas pensé, une disposition des exercices différentes, etc...)
Je vais m'acheter d'ici peu une barre de traction afin de pouvoir travailler le dos ainsi que les biceps qui sont délaissés dans le programme que je suis actuellement mais je trouve qu'on reste assez limité
En ce moment je faisais un programme de remise en forme quotidien histoire de me replonger dans le sport doucement après une longue pause qui consistait a suivre le protocole suivant
30Mn de footing
8X20 Squat
8X12 Pompes
5X10 Dips a l'aide d'une chaise
5X20 Elevation latéral avec très peu de temps de repos étant donné la charge ridicule etant a ma disposition
5X20 Abdos Crunch
Afin de rendre chaque training plus dur que la veille je jouais avec le nombre de répétitions, la vitesse d'exécution, le temps de repos etc... mais ce n'est pas évident sans charges
Auriez vous des pistes d'amélioration sur ce genre de training ? (Des exercice auxquels je n'aurais pas pensé, une disposition des exercices différentes, etc...)
Je vais m'acheter d'ici peu une barre de traction afin de pouvoir travailler le dos ainsi que les biceps qui sont délaissés dans le programme que je suis actuellement mais je trouve qu'on reste assez limité
