Non progression, trouver la cause ?

Discussion dans 'Entraînement' démarrée par Fluxor, 9 Janvier 2019.

  1. #1
    Fluxor

    Fluxor Member

    Salut les ami(e)s, et bonne année

    Ca fait longtemps que je n'ai pas participé au forum, mais je vous lis bcp !

    J'explique ici ce que je fais actuellement :

    Diète à 3100 kcal que Viper m'avait faite, j'ai fait bougé surtout les quantités et j'ai diversifié les légumes, mon training est inspiré d'un coaching de Barrbarian qu'il m'avait fait il y a quasi un an
    TRT du a mon anorexie antérieure à 250mg / 3 semaines

    Lundi : Jambes / Mollets
    Mardi : Chest
    Mecredi : Dos
    Jeudi : Repos
    Vendredi : Epaules
    Samedi : Bras rappel jambes
    Dimanche : Repos

    Je fais 184cm pour 75kg (bien sec mais bien maigre aussi) actuellement

    Alors pour résumé mon année de training, mon but est de prendre bcp plus de masse qu'actuellement j'aimerai atteindre les 90kg assez propre, j'ai donc décidé d'augmenter les calories :

    A 3500 kcal je suis monté à 78kg, j'étais content mais en regardant les photos etc je m'aperçois que j'ai pris à 90% du fat, et je suis descendu donc à 2900 calories, retour à 75kg en qlq semaine, physique bien sec mais pas plus de muscle (allez un tout petit peu) mais la balance ne ment pas trop

    Depuis 4 mois je suis à 3100 calories je reste très propre mais j'évolue pas, ou pas assez vite

    Pour résumé :
    - soit je monte les calories de 250-400 (très proprement IG bas, viande maigre etc) et je prend du fat sur le moyen terme et peu de muscle, la prise de fat est très ciblé sur le bas du ventre et le bas du dos, le reste reste étonnement sec
    - soit je reste a mon total calorique (~3000) et je très propre mais la pour gagner de la masse c'est impossible ou alors je suis pas assez patient

    Je me fiche de prendre du fat pour l'instant mais si la masse musculaire ne suit pas à quoi bon ?

    Je m'étais fixé un objectif de 80kg cette année mais je n'y suis pas du tout et je ne suis pas satisfait de mon évolution compte tenu des efforts engagés, et surtout compte tenu de mon niveau physique après 7 ans de training

    Ma force au training évolue très peu sur les exercices complets, j'ai beau essayé de mettre plus lourd c'est pas efficace, tout ce qui est complet est un calvaire pour moi, ca me pompe toute mon énergie et je ne progresse pas vraiment en poids sous la barre ( par contre le mouvement est très bien réalisé)

    Pour résumé, j'ai essayé d'améliorer le plus possible ma diète et mon training jusque là, je peux m'entrainer plus dur mais je ne peux pas me reposer en conséquence, donc j'ai réussi à trouver un juste milieu qui est tenable avec quelques siestes, mais je ne grossis pas musculairement parlant

    A votre avis qu'est ce que je pourrais essayé pour comprendre ce qui ralenti ma progression a ce point, est-ce un problème lié à mon anorexie antérieure ? est-ce que j'ai déjà pris "trop" de masse (27kg) depuis mon début et donc la progression ne sera jamais plus rapide ? est-ce que je dois atteindre 15-20% de bf pour espérer grossir ? est-ce qu'il faut que je m'entraine moins (3-4 fois par semaine en force par exemple) ?

    Je ne suis pas démotivé ou quoi que ce soit, juste un peu déçu de voir qu'on peut stagner avec un physique comme le mien, j'essaye de tout optimiser pour prendre le plus possible d'où mes questions, qu'en pensez vous ?
     
  2. #2
    HardWork

    HardWork Well-Known Member

    As-tu une pds recente pour voir tes niveaux de testo biodisponible ?
     
  3. #3
    Fluxor

    Fluxor Member

    Non pas récente, la dernière date de y a 5 mois, j'étais dans les normes basses, mais je dois en refaire une dans pas longtemps, si je peux vérifier autre chose je me le ferai mettre sur l'ordonnance !
     
  4. #4
    billy

    billy Well-Known Member

    Ben je pense que tu es un peu dans le même cas que moi.
    Les produits ne changeront pas grand chose au problème.

    Déjà pour la diete essais de tester des dosage haut en lipide et bas en glucide un moment puis après Tu fais l'inverse pour voir si un te convient mieux.

    Pour ke training tu dois vite fatiguer et avoir du mal à récupérer.
    Mise sur la qualité.
    Des séance courtes 45minutes. Exos de bases et polyarticulaire principalement, ne perds pas trop ton temps avec liso.
    La le but c'est daller à la salle et detre efficace. Donc tu te flingué et tu rentre manger et récupérer.
    Essais de partir sur une base de 4 séances par semaines.

    Si tu poussés lourd (pour ton niveau) et que tu envoie les calories nécessaire tu devrais bouger.
    Si ton poids monte et que tes charges montent c'est que tu es sur la bonne voie.
     
    HardWork, Tartiflette, Darksnow et 4 d'autres aiment votre message.
  5. #5
    Fluxor

    Fluxor Member

    Vu mon niveau je n'ai pas encore pensé aux produits ahah

    C'est exactement ça j'ai du mal a récupérer en ce moment alors que je mange quand même beaucoup, j'ai envie de faire des siestes tous les apres-midi


    Je vais essayer de faire + de lipides - de carbs et moins de séance avec un peu plus de force surtout avec du poly , je vous tiens au jus
     
  6. #6
    Barry'l

    Barry'l Active Member

    Sous trt, 250mg toute les 3 semaines ? j'imagine que c'est une vraie trt de chez l'endocrinologue, si c'est sa, c'est de la testo moisie jusque pour te maintenant en bonne santé.

    Si t'arrives pas a prendre de poids, le problème est peut etre justement cette testo synthétique, je sais plus le nom, j'avais lu ça une fois, mais ça m'intéressais pas ^^

    Après tout le monde n''est pas fait pour etre musclé, tout le monde n'arrive pas a prendre du muscle, j'ai des potes ectomorphe, tu lui feras bouffer 10000kcal, faire 6x de la salle par semaine, il va prendre 1kg en 1ans qu'il va reperdre en 2j
    Vu ta taille et ton poids, c'est aussi une piste a suivre.
     
    billy aime votre message.
  7. #7
    Fluxor

    Fluxor Member

    Oui elle es prescrite

    Bah quand j'ai commencé la muscu j'étais dans le cas de ton pote, finalement j'ai pris 27kg, donc je pense que c'est possible alors qu'avant je pensais que je pouvais manger n'importe quoi, c'est sur que j'ai des facilités à séché, prendre du muscle c'est plus dur mais je regresse pas trop pour le moment
     
  8. #8
    HardWork

    HardWork Well-Known Member

    Peut être trop d'intensité sur les trainings. Comme @billy ne pas dépasser 45 minutes, peu de séries 8-10 sur les gros muscles, 6-8 sur les petits avec des rep range de 6 à 8 et 2 à 3 minutes de repos entre les séries.

    Cà devrait bouger avec une diète adaptée;)

    Bon courage pour la suite
     
    billy aime votre message.
  9. #9
    Fluxor

    Fluxor Member

    J'ai pris 2 jours de repos consécutif et j'ai vu de suite la différence, niveau de la force surtout, donc effectivement mon système nerveux est à plat, et en plus j'ai l'impression d'être plus plein après 2 jours de repos, donc je vais prendre un peu plus de repos effectivement

    Merci pour vos conseils ! Keep growing
     
    Ocsi, Paul33 et billy aiment votre message.

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