Nouveau Cycle (Débutant)

[Bigbang99]

Bonjour à tous, je compte me lancer pour mon 2 ème cycle. Avant de vous demander votre avis sur celui ci, je tiens à vous présenter mes stats, ainsi que ma diète et mes entraînements.

Mes stats :
Taille : 1m75
Poids : 86kg
BF : 12%

L'entraînement :

Lundi : Dos/Abdos

Exercice 1 : Tractions lesté 8x4
Exercice 2 : Rowing 1 bras 8x4
Exercice 3 : Tirage vertical poulie prise serré 12x4
Exercice 4 : Tirage horizontal poulie large 12x4

Avec une série en dégressive sur la dernière de chaque exercice

Exercice 5 : Crunch à la poulie haute 12x4
Exercice 6 : Relevé de jambe a la barre fixe 12x4
Exercice 7 : Exercice d'oblique divers

Mardi : Pec/Biceps

Exercice 1 : Développé couché barre 8x4
Exercice 2 : Développé machine convergente poids+élastique (afin d'adapter la courbe de tension) 12x4
Exercice 3 : Écarté poulie 15x4
Exercice 4 : Curl alterné haltères 8x4
Exercice 5 : Curl incliné haltères 10x4
Exercice 6 : Curl marteau 12x4

Mercredi : Jambes/Abdos

Exercice 1 : Squat 8x4
Exercice 2 : Presse 10x4
Exercice 3 : Fentes marchés 12x4
Exercice 4 : Leg extension 15x4
Exercice 5 : Sdt jambes tendu 12x4
Exercice 6 : Legcurl 15x4

Abdos identique séance 1

Jeudi : Épaules/Rappel dos

Exercice 1 : Dvp militaire haltères 8x4
Exercice 2 : Élévation latéral unilatérale poulie en rest pause 20x4
Exercice 3 : Oiseaux haltères en rest pause 20x4
Exercice 4 : Élévation latérale haltère série longue 25x4
Exercice 5 : Facepull série longue 25x4
Exercice 6 : Tirage vertical poulie 15x4
Exercice 7 : Tirage horizontal prise serré 15x4

Vendredi : Haut de pecs/Abdos

Exercice 1 : Développé incliné haltères 8x4
Exercice 2 : Incliné convergente poids+élastique 12x4
Exercice 3 : Écarté poulie basse 15x4

Samedi : repos

Dimanche : Rappel épaules/Triceps

Exercice 1 : Développé militaire machine 12x4
Exercice 2 : Élévations latérale haltères en dégressif x4
Exercice 3 : Oiseau haltères en dégressif x 4
Exercice 4 : Dips lestés 8x4
Exercice 5 : Barre au front en hyper extension 8x4
Exercice 6 : Extension barre droite poulie 12x4
Exercice 7 : Extension corde 15x4

Mon programme est conçu en fonction de mes points forts et faibles. J'ai les jambes en point fort, je préfère donc les faire une seule fois, mais me buter à fond. J'ai les bras en point fort également donc 1 x par semaine avec un petit volume d'entraînement. Il faut savoir que mes rappels sont la pour aller chercher la congestion, améliorer la récupération, mais aussi pour travailler le mouvement et améliore la connexion neuromusculaire lors de mes exercices.

Ma diète :

Pour ma diète, cela dépend de ma période, seul la quantité de glucides varie, et de protéines si je suis en sèche, je suis actuellement en maintien.

Matin : 1100 kcal
Omega 3 + multivitamine
75gr de flocons d'avoine
400gr de fromage blanc 0%
4oeufs
40gr d'amandes

Midi : 700kcal
150 gr de riz basmati pèse cru
150 gr de viande ou poisson
150 gr de légumes (haricots vert, brocolis ou autre)

Collation : 370kcal
30gr de whey
20gr d'amande
1 banane

Pré training : Booster maison(5g citruline/5g bêta alanine/5g glutamine/5g bcaa/5g arginine/300mg caféine)

Post training : 120Kcal
30gr de whey + 5gr bcaa + 5gr glutamine

Diner : 700Kcal
150gr de riz basmati ou quinoa ou autre équivalent
150gr de viande ou poisson
150gr de légumes

Total : 3000 Kcal
Prot : 216gr
Lip : 82gr
Glucides : 342gr


Je suis coach sportif diplômé, avec un diplôme en nutrition également, alors mon entrainement et ma diète son adapté à ce qui fonctionne sur moi.


Ma première cure a été très simple, c'était juste de la testo à hauteur de 500mg par semaine pendant 12 semaines. Aillant un très bon niveau naturel de base après 6 ans natty, j'ai pris environ 4kg de muscle sec après cure, en étant très carré sur tout les points.


Je voulais donc faire quelque chose d'un peu plus costaud, sans non plus partir sur des protocoles abusés, je me laisse le temps et j'y vais petit à petit.

Mon idée était :

Nettoyage de fois pendant 2 semaines avant cure avec du desmodium, puis :

S1-S12 : Testo enanthate 500mg/sem
S4-S10 : Primobolan oral 80mg/j
S6-S12 : Anavar 60mg/j
S3-S12 Hcg 500 ui/sem
Nettoyage du foie S12-S14
Puis PCT classique 21j


J'aimerais avoir vos avis, le budget n'est pas un problème pour moi. Merci

 

[sosodef13]

J’aime bien ta présentation

Pour la diet, je ne vois pas l’interêt de la banane en collation, je remplacerai par un glucide lent, aucun intérêt un rapide à ce moment même si oui l’ig va baisser du fait de ce que tu prends avec.
Le post training je le trouve pas assez charge, je récupérerai des glucides du dîner pour en foutre post.

‘Pour ta cure, je baisserai la testo, je vire le primo oral qui ne sert à rien, je mets à la place de linjectable en bon dosage.
Pour le var, c’est bien, mais si tu as du bon legit tu n’auras pas besoin de ce dosages, 40mg suffira

 

[sosodef13]

Hcg, tu peux augmenter à 1000ui semaine,
Et pour ta pct 21jours c’est trop tôt

 

[Freezer]

primo sur 10 semaines et var sur les 6 dernières, ces molécules ont beau être les moins hépatotoxique, je trouve cela trop.
Tourne toi vers un primo injectable que tu prendras en même temps que tes injections de testo E avec à la limite si ton foie est solide un kick au primo A pour avoir plus vite le bénéfice du primo.
Parce que là tu tape quand même un oral 12 semaines de suite.

 

[Bigbang99]

Merci pour vos réponses,

Je prends une banane car j'aime bien ce fruit, je la prends pas trop mure pour justement ne pas faire monter ma glycémie, mais bon en réalité ça reste un détail.

Après avoir réfléchi un peu, je vais plutôt passer sur du primo injectable, que pensez vous de 400mg par semaine combiné à 500mg de testo ? Quitte en enlever l'anavar, pensez vous que ce stack est intéressant ou bien il n'a pas d'intérêt ?
Je rappelle que je ne cherche pas à exploser pendant la cure pour dégonfler après, je vise plutôt des petites cure, avec du gain qui dure dans le temps.

 

[Rubyste]

Salut à tous,

Je m'incruste pour demander s'il est possible d'injecter un stack en une fois. Mélanger deux molécules en une seule injection.
Exemple pour @Bigbang99 1ml testo e + x ml de primo ?
Sachant que pour mon cas ce serait 1ml testo c + 1ml deca.

Merci

 

[shark-cht]

Oui tu peux mélanger dans que cest huileux avec huileux et non aqueux.

Salut à tous,

Je m'incruste pour demander s'il est possible d'injecter un stack en une fois. Mélanger deux molécules en une seule injection.
Exemple pour @Bigbang99 1ml testo e + x ml de primo ?
Sachant que pour mon cas ce serait 1ml testo c + 1ml deca.

Merci

Sinon la ta cure va te coûte un bras pour pas gros résultat.
Ca va te coûter minimum 600euro pour quoi 5kilo ?

Moi je partirais plus sur
testo E ou C 500mg
Boldo 600 semaine
Anavar 60mg
Hcg.

Sa te coûtera moins cher et tu aura de très bon résultat.

 

[Rubyste]

OK merci @Shrk-cht pour la réponse je m'en doutais mais je souhaitais avoir confirmation.
70 euros environ pour les vial cité en dessous. Hilma
1 vial test c 250mg et 1 vial deca 250mg. 10 semaines.
J'avais pris un vial de test p pour le start mais j'ai eu un vial en cadeau et j'ai pris n vial de masteron. Je vais finir la cure masteron et test p sur deux semaines.
Puis je passerais à la relance