Bonjour à tous ,
Nouveau sur le Forum , mais présent en tant que spectateur depuis longtemps, je me suis décidé à passer le cap de partager avec vous mon expérience à venir en essayant d'être le plus complet possible dans cette démarche .
Petite présentation rapide , j'ai 25 ans et pratiquant la musculation depuis quelques années . J'ai eu un cap sérieux à m'entrainer dure. J'ai eu beaucoup de haut et bas dans ces années la , fracture , métier compliqué.... Je fais actuellement 1m75 pour 74kg , à des périodes ou je suis monté à 83 kg des descente à 69 kg. Ces aléas la mon permis de gardé en mémoire mes acquis de ce faite, je suis toujours autant investit et maintenant j'ai tout mon temps à consacré à ma passion .
J'ai déjà fait une cure de turi il y maintenant 11 mois ou tout c'est déroulé à merveille j'ai réussi à gardé ces acquis et je me lance à nouveau dans une cure légère dont je vais vous faire part en vous exposant : ( diète , training et cure ) . Je vous remercie d'avance pour avoir pris le temps de me lire et surtout je suis à l'écoute de vos avis.
Diète 2800 Kcals ( diète revus quotidiennent selon évolution du poids ( +100/200kcals )
Repas 1
- Flocon avoine 80g
- Banane
- Compote sans sucre 200g
- Un oeuf entier bio
- Blanc oeuf 100g
- Galette de riz
- Thé vert
Complément : Omega 3
Repas 2
- Amandes ou noix 20g
- Riz basmati cuit 200 g ou 275 g de patate douce
- Whey 20 g ou Filet de dinde/poulet 100 g
Repas 3 Pré training
- Riz basmati cuit 200g
- Filet de poulet/dinde 100g
- Légumes 100à200g
Complément : Omega3
( intra training BCAA )
Repas 4 Post training
- Riz basmati cuit 200 g ou 275 g de pomme de terre
- Whey 20g
- Chocolat noir 80% 20g
Repas 5
- Riz basmati cuit 200 g ou 275 g de patate douce
- Saumon 100g
- Légumes 100à200g
- Pomme
Repas 6
- Fromage blanc 0%200g
- Compote sans sucre 200g
- Amande ou noix 20g
Je remplace occasionnellement le riz par du blé , semoule , patte ... Pour éviter de manger tout les jours la même chose .
TRAINING
Séance 1 ( pec/bicep )
– Développé incline 5x15-10-8-8 (1m30 )
– Ecarté couché haltère 4x12 ( pivotement des mains en haut) (1m)
– Dips 4x15 (1m30)
– Curl barre prise supination 4x12 (1m30)
– Curl haltère sur banc incliné 4x12-10-8-8 (1m30)
– Biceps machine 3x10 (1m30)
–Pompes 3xmax (1m)
Séance 2 ( Quadriceps/Ischios/mollet)
– Squat 4x12-10-8-20 ( 1m30 à 2 m )
– Presse pied serré 10 reps en iso +10 sec de repos + max de reps (1m30)
– Leg extension 4x 5iso-5lentes-5 dynamique (1m30)
– Fentes 4x12 (1m)
– Leg curl allongé 4x5iso-5lentes-5dynamiques (1m30)
– SDT jambes tendues 3x15 (1m30)
– Mollet 100 reps pour chaque jambes
Séance 3 (Dorsaux triceps )
– Traction prise large 4xmax+10 reps ( Gravitron) (1m30à2m)
– Tirage poulie prise pronation 4x10iso en bas +10 secs de repos + max de reps (1m30)
– Rowing bucheron 4x10 (1m30) – Tirage horizontal 4x12 (1m30)
– Barre au front 4x12-10-8-8 (1m30)
- Extension triceps 3x12 (1m)
- Extension triceps unilatéral 3x12+max de reps (1m)
Séance 4 (Epaules Trapèze )
– Élévation frontal avec disques assis sur banc 4x12-10-8-8 (1m30)
– Élévation latéral 4x10+6léger (total 16 reps) (1m30)
– Élévation latéral poulie basse 3x15 (1m)
– Développé nuque guidé 4x8 (1m30) – Arrière épaule oiseau 3x15-10-8 (1m30)
– Shrug haltère assis sur banc 3x7iso+7dynamique (1m30)
– Shrug barre 3x12 (1m)
Séance 5 (rappelle triceps/biceps)
– Biceps barre prise pronation 5x20-15-10-10-8 (1m30)
– Biceps machine 4x5 iso /5 double contraction / 5 dynamiques (1m30)
– Développé couché prise serrée 3x12-10-10 (1m30)
– Triceps front poulie 4x15iso (1m)
– Biceps unilatéral à la poulie 4x12+ max de reps (1m30)
– Extension triceps corde 4x5iso+5dynamique répété 2 fois (1m30)
– Dips sur banc 3xmax (1m)
ABDOS :
Jour 1 )
– Crunch poulie haute 4x15iso (1m) – Gainage face 3x1m
Jour 2 )
– Relevé de bassin sur banc incliné 4xmax (1m) – Machine abdos 4x25,20,15,15 (1m)
Jour 3 )
– Genoux/poitrine avec ballon 4x15-20 (1m) – Crunch au gravitron 4x20 (1m)
Cure
Semaine 1 et 2
- Prise de sang /bilan complet / hormonologie
- Desmodium EPS liquide
Semaine 3 à 9
Turi de Mactropin 40 mg/jour ( prise en 4 fois après repas )
- TUDCA 500 mg à 750 mg / jours de Brawn nutrition
- Radis noir
- Thé
- Eau en fonction de la couleur de l'urine sans excès pour éviter la surcharge au niveau des reins
- PDS MI CURE
Semaine 10 /11/ 12 21 JOURS
- Clomid Mactropin 50 mg /jour
- Nolvadex Matropin 20mg /jour
Pour la relance au vue de la cure light, je pense suffisant .
Semaine 14
- Prise de sang /bilan complet / hormonologie
PS : Ma première cure c'est très bien déroulé , mes indicateurs au niveau de la PDS n'ont pas explosé toujours dans la bonne fourchette . Je réagis bien à ce produit tout devrait à nouveau bien ce déroulé .
J'essaierai de maintenir ce journal l'hors du début de la cure pour les personnes qui le souhaitent
Merci de m'avoir lu
Nouveau sur le Forum , mais présent en tant que spectateur depuis longtemps, je me suis décidé à passer le cap de partager avec vous mon expérience à venir en essayant d'être le plus complet possible dans cette démarche .
Petite présentation rapide , j'ai 25 ans et pratiquant la musculation depuis quelques années . J'ai eu un cap sérieux à m'entrainer dure. J'ai eu beaucoup de haut et bas dans ces années la , fracture , métier compliqué.... Je fais actuellement 1m75 pour 74kg , à des périodes ou je suis monté à 83 kg des descente à 69 kg. Ces aléas la mon permis de gardé en mémoire mes acquis de ce faite, je suis toujours autant investit et maintenant j'ai tout mon temps à consacré à ma passion .
J'ai déjà fait une cure de turi il y maintenant 11 mois ou tout c'est déroulé à merveille j'ai réussi à gardé ces acquis et je me lance à nouveau dans une cure légère dont je vais vous faire part en vous exposant : ( diète , training et cure ) . Je vous remercie d'avance pour avoir pris le temps de me lire et surtout je suis à l'écoute de vos avis.
Diète 2800 Kcals ( diète revus quotidiennent selon évolution du poids ( +100/200kcals )
Repas 1
- Flocon avoine 80g
- Banane
- Compote sans sucre 200g
- Un oeuf entier bio
- Blanc oeuf 100g
- Galette de riz
- Thé vert
Complément : Omega 3
Repas 2
- Amandes ou noix 20g
- Riz basmati cuit 200 g ou 275 g de patate douce
- Whey 20 g ou Filet de dinde/poulet 100 g
Repas 3 Pré training
- Riz basmati cuit 200g
- Filet de poulet/dinde 100g
- Légumes 100à200g
Complément : Omega3
( intra training BCAA )
Repas 4 Post training
- Riz basmati cuit 200 g ou 275 g de pomme de terre
- Whey 20g
- Chocolat noir 80% 20g
Repas 5
- Riz basmati cuit 200 g ou 275 g de patate douce
- Saumon 100g
- Légumes 100à200g
- Pomme
Repas 6
- Fromage blanc 0%200g
- Compote sans sucre 200g
- Amande ou noix 20g
Je remplace occasionnellement le riz par du blé , semoule , patte ... Pour éviter de manger tout les jours la même chose .
TRAINING
Séance 1 ( pec/bicep )
– Développé incline 5x15-10-8-8 (1m30 )
– Ecarté couché haltère 4x12 ( pivotement des mains en haut) (1m)
– Dips 4x15 (1m30)
– Curl barre prise supination 4x12 (1m30)
– Curl haltère sur banc incliné 4x12-10-8-8 (1m30)
– Biceps machine 3x10 (1m30)
–Pompes 3xmax (1m)
Séance 2 ( Quadriceps/Ischios/mollet)
– Squat 4x12-10-8-20 ( 1m30 à 2 m )
– Presse pied serré 10 reps en iso +10 sec de repos + max de reps (1m30)
– Leg extension 4x 5iso-5lentes-5 dynamique (1m30)
– Fentes 4x12 (1m)
– Leg curl allongé 4x5iso-5lentes-5dynamiques (1m30)
– SDT jambes tendues 3x15 (1m30)
– Mollet 100 reps pour chaque jambes
Séance 3 (Dorsaux triceps )
– Traction prise large 4xmax+10 reps ( Gravitron) (1m30à2m)
– Tirage poulie prise pronation 4x10iso en bas +10 secs de repos + max de reps (1m30)
– Rowing bucheron 4x10 (1m30) – Tirage horizontal 4x12 (1m30)
– Barre au front 4x12-10-8-8 (1m30)
- Extension triceps 3x12 (1m)
- Extension triceps unilatéral 3x12+max de reps (1m)
Séance 4 (Epaules Trapèze )
– Élévation frontal avec disques assis sur banc 4x12-10-8-8 (1m30)
– Élévation latéral 4x10+6léger (total 16 reps) (1m30)
– Élévation latéral poulie basse 3x15 (1m)
– Développé nuque guidé 4x8 (1m30) – Arrière épaule oiseau 3x15-10-8 (1m30)
– Shrug haltère assis sur banc 3x7iso+7dynamique (1m30)
– Shrug barre 3x12 (1m)
Séance 5 (rappelle triceps/biceps)
– Biceps barre prise pronation 5x20-15-10-10-8 (1m30)
– Biceps machine 4x5 iso /5 double contraction / 5 dynamiques (1m30)
– Développé couché prise serrée 3x12-10-10 (1m30)
– Triceps front poulie 4x15iso (1m)
– Biceps unilatéral à la poulie 4x12+ max de reps (1m30)
– Extension triceps corde 4x5iso+5dynamique répété 2 fois (1m30)
– Dips sur banc 3xmax (1m)
ABDOS :
Jour 1 )
– Crunch poulie haute 4x15iso (1m) – Gainage face 3x1m
Jour 2 )
– Relevé de bassin sur banc incliné 4xmax (1m) – Machine abdos 4x25,20,15,15 (1m)
Jour 3 )
– Genoux/poitrine avec ballon 4x15-20 (1m) – Crunch au gravitron 4x20 (1m)
Cure
Semaine 1 et 2
- Prise de sang /bilan complet / hormonologie
- Desmodium EPS liquide
Semaine 3 à 9
Turi de Mactropin 40 mg/jour ( prise en 4 fois après repas )
- TUDCA 500 mg à 750 mg / jours de Brawn nutrition
- Radis noir
- Thé
- Eau en fonction de la couleur de l'urine sans excès pour éviter la surcharge au niveau des reins
- PDS MI CURE
Semaine 10 /11/ 12 21 JOURS
- Clomid Mactropin 50 mg /jour
- Nolvadex Matropin 20mg /jour
Pour la relance au vue de la cure light, je pense suffisant .
Semaine 14
- Prise de sang /bilan complet / hormonologie
PS : Ma première cure c'est très bien déroulé , mes indicateurs au niveau de la PDS n'ont pas explosé toujours dans la bonne fourchette . Je réagis bien à ce produit tout devrait à nouveau bien ce déroulé .
J'essaierai de maintenir ce journal l'hors du début de la cure pour les personnes qui le souhaitent
Merci de m'avoir lu