Bonjour tout le monde voila je me suis fait un nouveau training j'aimerais votre avis sachant que je suis en TRT auto prescrite ^^ 250mg semaine et je suis actuellement en début de sèche. les ischios son négliger je sais mais je ne peu pas faire de sdt...
Merci.
lundi : pec moyen bas - épaisseur dos
DC halteres 3x8-10 superset écarté haltère 3x12 2'
Développer machine 4x8 super lent + rep partiel maximum 1.30'
poulie vis a vis 3x20 1'
rowing barre (pronation) 4x10 1.30'
rowing haltère 4x12 1.30'
tirage poignée poulie haute 3x20 1'
Mardi : biceps triceps epaules
haltère au front 3x6 superset biceps marteau 3x6 1.30'
barre au front 4x12 superset biceps barre 4x12 1.30' (2)
triceps corde 3x20 1'
biceps poulie basse 3x20 1'
developé haltere 3x10 1.30
elevation lateral 2x15 1'
elevation lateral 6x10 degressif sans temp de repos
mercredi : abdos mollet (je ne détail pas ce sera au feeling)
jeudi: haut des pec - arriere epaules
DI barre 4x8-10 2'
DI haltères 4x10-12 1.30
écarté poulie basse banc incliné 3x20 1'
elevation buste penché 4x10+10 degressif 1'
oiseau poulie vis a vis 4x12 1'
tirage corde poulie haute 3x15-20 1'
vendredi : jambes
squat 4x8 3'
presse 4x12 2'
leg extension 4x10+10 degressif +10 leger superlent 1.30'
leg curl 4x12-15 1'
samedi : avant epaules - largeur dos
tirage poitrine 4x8-10 1.30'
tirage nuque 3x12 1.30'
rowing barre (supination) 3x12 1.30'
traction 6x échec 30'
developper machine 4x10 1.30'
tirage barre menton 3x12-15 1'
élévation frontal 6x10 dégressif sans temps de repos
élévation latéral buste penché 1x100
dimanche: repos
Merci.
lundi : pec moyen bas - épaisseur dos
DC halteres 3x8-10 superset écarté haltère 3x12 2'
Développer machine 4x8 super lent + rep partiel maximum 1.30'
poulie vis a vis 3x20 1'
rowing barre (pronation) 4x10 1.30'
rowing haltère 4x12 1.30'
tirage poignée poulie haute 3x20 1'
Mardi : biceps triceps epaules
haltère au front 3x6 superset biceps marteau 3x6 1.30'
barre au front 4x12 superset biceps barre 4x12 1.30' (2)
triceps corde 3x20 1'
biceps poulie basse 3x20 1'
developé haltere 3x10 1.30
elevation lateral 2x15 1'
elevation lateral 6x10 degressif sans temp de repos
mercredi : abdos mollet (je ne détail pas ce sera au feeling)
jeudi: haut des pec - arriere epaules
DI barre 4x8-10 2'
DI haltères 4x10-12 1.30
écarté poulie basse banc incliné 3x20 1'
elevation buste penché 4x10+10 degressif 1'
oiseau poulie vis a vis 4x12 1'
tirage corde poulie haute 3x15-20 1'
vendredi : jambes
squat 4x8 3'
presse 4x12 2'
leg extension 4x10+10 degressif +10 leger superlent 1.30'
leg curl 4x12-15 1'
samedi : avant epaules - largeur dos
tirage poitrine 4x8-10 1.30'
tirage nuque 3x12 1.30'
rowing barre (supination) 3x12 1.30'
traction 6x échec 30'
developper machine 4x10 1.30'
tirage barre menton 3x12-15 1'
élévation frontal 6x10 dégressif sans temps de repos
élévation latéral buste penché 1x100
dimanche: repos