Nouvelle diète PDM

[guest]

Salut tout le monde,

Voilà j'ai changer de diète il y a de ça deux/trois mois j'ai fais ca progressivement par manque de temps, et pas mal de légers problèmes de digestion et de perte d'appétit,

J'ai donc décidé de faire autrement, ma diète va peut être en étonné certain mais elle fonctionne mieux que mon ancienne :

Je suis donc passé de gros repas + collation, a plusieurs petits repas au fil de la journée :

8 : 30 : Petit déjeuner

3 oeufs
50gr de flocons d'avoine
1 banane
1 pilule de vitamine

11 : 30 : Collation

2 patates douces
2 tranches de pain au céréales
2 bananes
150gr de blanc de poulet

14 : 30 : Déjeuner

100gr de riz complet ou basmati ou thaï pesé cru
150gr de blanc de poulet
100gr d'asperge
Salade à volonté

17 : 30 : Collation

3 blanc d'oeufs
150gr de poisson/thon
50gr de flocons d'avoine + 25gr de raisin sec
100gr de brocolis
1 pomme

19:00 : Collation

1 pomme
2 yahourts sans matières grasse
100gr de fromage blanc au lait entier
25gr de whey
2 pilules de BCAA


Post-Workout

70gr de maltodextrine
35gr de whey
1 banane
5gr de créatine monoh

21 : 30 : Diner

1 steack 5% 150gr
1 oeuf
2 patates douces
50mg de zinc
1 cuillères à soupe d'huile de lin
2 pillules de BCAA

Pre-dodo

50gr de caséine
1 poignée d'amandes​

Macro ~
3900-4000 calories
312gr de protéines
544gr de glucides
65-100gr de lipides (très variables)
​

Voilà dites moi ce que vous en pensez

Je suis OFF bien sûr​

 

[Nyto]

Je suis pas un expert mais ça à l'air pas mal à première vue. Certains membres plus calés pourront éventuellement t'apporter quelques corrections, ce n'est pas mon cas dsl.^^

C'est toi sur ton avatar?
Si oui, je pense que vu le niveau affiché, si tu sent que cette diète marche mieux que la précédente, c'est que ça doit être le cas (même si ça veut pas forcement dire qu'elle est pas perfectionnable bien sur, donc bonne idée de la poster ici)!

 

[guest]

Non c'est pas moi c'est mon coach Devin Zimmerman, c'est le niveau que j'aimerai atteindre d'ici 4-5 ans

 

[Nyto]

Ah d'accord, bah je comprends ton envie, très beau physique!

Bon courage dans ta quête!

 

[guest]

tu partais de cela
186cm Poids : 70kg
tu en es ou maintenant??

 

[gwad]

j'aime bien ta diète ça me fait penser a la mienne. la patate douce très bon choix ce glucide a bercé pendant ma jeunesse"une petite préférence pour la blanche", tu peux la remplacer par igname aussi ça te changera un peu

 

[guest]

Merci pour vos réponses

@DIVER : je réussi a atteindre mon poids avant hospitalisation mais à le dépasser un peu grâce a ma nouvelle diète je pèse 85kilos à jeun mais avec un bf assez élevé je dirais 13-14%, j'ai regagné pas mal d'appétit et de joie de vivre en général ahah

@gwad : Je connaissais pas, je vais essayé merci