Nouvelle diète.

[XavSwim]

Hello, après avoir demandé des conseils pour mon training (merci encore barbarrian), je poste ma diète.

Je rappel que je pratique le triathlon, d'où des macros un peu différentes

Taille : 195cm
Poids : 78kg
Bf : 10% ?

Objectif:
Gagner en force pendant la période hivernale !

Training :
-8h de natation
-5h de vélo/course à pied
-A partir d'aujourd'hui 3 séances de renforcement musculaire en salle

Photo actuelle :

Macro :
Protéine: 145
Glucide: 500
Lipide: 100
Total: 3500kcal

Journée type :

Petit déjeuner:
1 oeuf entier
1 fruit
150gr flocons sarrasin/avoine
Lait d'amande

Collation 1 et 2 (10h00 et 17h00) :
Pancakes maison - 2 oeufs - 100gr farine sarrasin - 100ml lait d'avoine
2 fruits (1 à chaque collation)

Midi
150gr riz/boulgour/pâtes..
100 gr viande blanche
200-400gr légumes
10gr huile de lin/olive/colza

Soir:
150gr d'avocat
150gr riz/boulgour/pâtes..
100 gr viande blanche
200-400gr légumes

Douceur du soir :
200gr fromage blanc/yahourt soja
1 cuillère de miel de châtaignier

Si vous avez des remarques, merci d'avance !

 

[Mike28]

Hello, après avoir demandé des conseils pour mon training (merci encore barbarrian), je poste ma diète.

Je rappel que je pratique le triathlon, d'où des macros un peu différentes

Taille : 195cm
Poids : 78kg
Bf : 10% ?

Objectif:
Gagner en force pendant la période hivernale !

Training :
-8h de natation
-5h de vélo/course à pied
-A partir d'aujourd'hui 3 séances de renforcement musculaire en salle

Photo actuelle :

Macro :
Protéine: 145
Glucide: 500
Lipide: 100
Total: 3500kcal

Journée type :

Petit déjeuner:
1 oeuf entier
1 fruit
150gr flocons sarrasin/avoine
Lait d'amande

Collation 1 et 2 (10h00 et 17h00) :
Pancakes maison - 2 oeufs - 100gr farine sarrasin - 100ml lait d'avoine
2 fruits (1 à chaque collation)

Midi
150gr riz/boulgour/pâtes..
100 gr viande blanche
200-400gr légumes
10gr huile de lin/olive/colza

Soir:
150gr d'avocat
150gr riz/boulgour/pâtes..
100 gr viande blanche
200-400gr légumes

Douceur du soir :
200gr fromage blanc/yahourt soja
1 cuillère de miel de châtaignier

Si vous avez des remarques, merci d'avance !

145g de protéines par jour c'est quand même très bas pour un sportif qui veut prendre de la force, peu importe la discipline.
Rajoute quelques blancs d'oeufs au petit déjeuner et monte t'es portions de viande à 150g je suis persuadé que tu évoluerais d'avantage.