OBJECTIF 110KG

[Dity]

salut tout le monde a la base je comptais pas faire de journal dans l'immédiat car manque de temps.
Malheureusement le projet professionnel pour cette année a échoué...

Bon pour le titre c'est pas pour tout de suite lol

Avant de commencer je vais clarifier direct les choses.
j'ai actuellement 1ans et 6 mois de musculation a mon actif oui oui seulement
j'ai commencer très maigre 1m87 pour 62kilos.
si je cure comme je l'ai déjà dit c'est pas a cause de stagnation non non.
je sais très bien que naturellement je peu progresser.
je vais me lancer dans le catch année 2017.
c'est une discipline ou je ne peut pas attendre d'avoir 35 ans pour me lancer (j'en ai 26 actuellement).
(oui le catch c'est faut façon de parler mais sa reste un sport qui demande une grande force surtout dans mon cas qui ne veux pas être un voltigeur mais une arme de destruction )
Voila je préfère être transparent, aller voici mes photo de début:


Alors après ma cure de dmx 3 mois après ma cure j'avais seulement perdu 2 kilos donc j'étais a 84kilos (la flotte) problème je suis tomber vraiment malade, impossible d'avaler ou de m'entrainer donc début juin je suis redescendu a 77 kg.

puis jusqu'au 20 juin j'ai repris 2.5kilos naturellement ensuite nouvelle cure

S1 a 4 diana valkyrie 30mg
s5 diana 20mg
s6 diana 10mg
s1 a 9 susta 500mg
protection arimidex hcg desmodium liv 52

alors pendant cette cure qui c'est terminer le 21 aout

je suis monter a 87 kilos 15% de bf sachant que pendant cette cure j'ai pris une semaine de vacances et que j'ai passer ma diete en maintien a partir de la semaine 7
car pour mon projet il ne fallait pas que je depasse un certain poids.

niveau charge
svt 140 max a 180max
squat 100max a 130max
dc 90max a 110max
Mouvement propre et controler

actuellement en bridge a 200mg de testo c sans arimidex

actuellement malade je reste en bridge
mon poids n'a pas bouger.

je commence une nouvelle cure le 10 octobre

s1 a 15 Mix b 525mg de chaque
s2 a 5 100mg anadrol MR PHARMA
s6 si le foie le permet 50mg anadrol

protecton hcg arimidex desmo liv 52 ds

objectif minimum 10kilos sans trop bouger le bf
svt 200kg
dc 130kg
squat 160kg

voici des photo de ma forme actuel


pour comparer mdr

faudra que j'en face du bas des que j'ai le temps.

Bon j'ai dut surement oublier des choses on verra lol

voici le programme que je suiverais a partire de la s2

lundi quad trapèze

echauffement leg extension 3x30

squat :

s1 3x5
s2 3x4
s3 3x3
s4 3x5
s5 3x4
s6 3x3
s7 3x5
s8 3x4
s9 3x3 r3

squat sumo guidée 3x8 r2.30 (s1 a 4) 3x10 r2 (s5 a 9)


hacksquat 3x8 r2 (s1 a s4) 3x12 r1.30 (s5 a 9)

superset
presse 3x8 (s1 a 4) 3x6 (s5 a 9)
rearkick 3x12 r2 a 2.30

leg extension 4x degressif r1.30

triset mollet
neutre 3x10
interieur 3x10
exterieur 3x10 r1.30

triset trapéze

rowing menton barre ez sérré 4x10
rowing menton haltère large 4x12
extension haltère 4x15 r2

crunch machine 5x15 r0.30
grainage 3x1min r1



mardi haut pec triceps

echauffement 3x20 poulis vis a vis

DI barre guidée 3x6 r2.30 (s1 a s4) 3x4 r3 (s5 a 9)

superset
DI+H prise neutre 4x8 (s1 a 4) 4x10 (s5 a 9)
ecarter incliner 4x12 r2 (s1 a 4) 4x15 r1.30 (s5 a 9)

superset
triceps poulie barre pronation 4x10 (s1 a 4) 4x8 (s5 a 9)
triceps poulie barre supination 4x15 (s1 a 4) 4x12 (s5 a 9) r1.30


mercredi dos arrière epaule

rowing barre 3x6 r2.30 (s1 a 4) 3x4 r3 (s5 a 9)

superset
dos prise large convergente 3x4 (s1 a 4) 3x6 (s5 a 9)
rowing haltère 3x8 r3

superset
poulie haute nuque 3x12 (s1 a 4) 3x10 (s5 a 9)
rowing poulie 3x15 r1.30

superset
pull over poulie haute large 3x15
banc a lombaire disque 3x20 r1

skieur banc incliner 3x15 r1

oiseau poulie basse 3x15 r1

oiseau banc incline 60 + 30 semie complet 10 complet

relever de jambe lester 3x15 r0.30
oblique disque 3x30


vendredi jambe epaule

SVT
s1 3x5
s2 3x4
s3 3x3
s4 3x5
s5 3x4
s6 3x3
s7 3x5
s8 3x4
s9 3x3 r3

svt jambe tendus haltère 3x12 r1.30 (s1 a 4) 3x10 r1.30 (s5 a 9)

superset
leg curl 4x10 (s1 a 4) 4x12 (s5 a 9)
leg curl allonger 4x12 (s1 a 4) 4x15 (s5 a 9) r1.30

mollet 5x12 r45sec

developper convergente 4x10 r1.30 (s1 a 4) 4x8 r2 (s5 a 9)

elevation lateral poulie basse 3x15 + 1 degressif r1 (s1 a 5) 3x20 + 1 degresif r1 (s5 a9)

elevation vertical haltère croiser 3x20 (s1 a 5) 3x15 (s5 a 9) r1

oiseau buterfly 3x20 (s1 a 5) 3x15 (s5 a 9) r1

samedie pecs triceps biceps

DC

s1 3x5
s2 3x4
s3 3x3
s4 3x5
s5 3x4
s6 3x3
s7 3x5
s8 3x4
s9 3x3 r3

superset
developper convergente 3x10 (s1 a 4) 3x8 (s5 a 9)
ecarter poulie vis a vis buste pencher 3x12 (s1 a 4) 3x15 (s5 a 9) r2

dc serre 3x6 r2.30 (s1 a 4) 3x8 r2 (s5 a 9)

superset
triceps corde 3x10
kick back 3x15 r1.30

traction prise marteau 3xechec (si plus de 15 lester) r2

superset
curl barre ez 4x8 (s1 a 4) 4x6 (s5 a 9)
curl incliné marteau 4x10 (s1 a 4) 4x12 (s5 a 9) r2 a 2.30

curl barre poulie basse 3xdegresif r1.30

 

[James]

Il faudrait que tu nous expose ta diet avec les maccros poto

 

[Dity]

Yes la de tete je suis environ a 4200cal
230proteine 470 glucides et 140lipides

 

[guest]

Tu est actuellement à 87 kg et tu vise les 110 kg avec cette cure poto ?

 

[Dity]

Non mdr se serait bien n'empeche.

Non regarde plus bas je dis que je vise 10kg.

 

[guest]

Non mdr se serait bien n'empeche.

Non regarde plus bas je dis que je vis 10kg.

soit patient avec la boldo facilement 5 bonne semaines pour sentir les effets, je n'aurais pas fait ce type de cure selon ton physique et taille poids.
Tu travail très lourds je voie beaucoup de 5 reps c'est pas vraiment l'idéal quand on à des longs membres..

 

[Dity]

Oui lourds surtout sur les gros exo sa me réussi très bien.
Après en off moin lourds.
Je me supplémente pour les articulations.
Et pis il faut que je travail lourds aughmenter ma force car quand je vais devoir soulever des gros gabarit.

 

[guest]

Pour tes 10 kg une bonne cure test e primo sur 14 a 16 semaines éventuellement avec ton kick a l oxy tes résultats seront bien meilleur qu'avec la boldo.
la boldo c'est top pour la vascularisation mais le problèmes c'est le taux d hemanoctrite qui monte en flèche généralement. ..

 

[Chris57]

Salut tu as foire les épreuves au test pour le bpjeps?

 

[Dity]

Seulement le test de luc leger.

Le luc leger je vais l'intégrer dans mais seance a partir de janvier.
Actuellement je suis en train d'arrêter la clope progressivement.

 

[Chris57]

Ah c est dommage avec un peu de préparation t étais bon

 

[Dity]

Pour sa a partir de janvierbsa sera une pdm très lente.
Je vais insisté sur le cardio.

Et l'arrêt de la clope me fera du bien pour le cardio aussi

 

[thom]

Luc léger faut le faire en reel conditions je trouve que cela marche mieux que de courir comme ca

 

[Dity]

Oui je vais le faire en reel une fois toute les 2 semaines.

En tout cas c'est vraiment intense de plus que c'est en aller retour pas sur une piste

 

[thom]

Oui c'est quand le rythme est cassé que ça pique lol

 

[Dity]

Ah oui sa te coupe ta lancer a chaque fois aie.

2h après j'avais les mollet en feu.

 

[Madi]

Tu a une belle progression, mais pourquoi pas payer un bon coach qui te fera progresser sur la diete et training en restant off au lieux de payer pour une cure. Des fois on peut avoir de belle surprise

 

[Dity]

Merci.

si je cure comme je l'ai déjà dit c'est pas a cause de stagnation non non.
je sais très bien que naturellement je peu progresser.
je vais me lancer dans le catch année 2017.
c'est une discipline ou je ne peut pas attendre d'avoir 35 ans pour me lancer (j'en ai 26 actuellement).
(oui le catch c'est faut façon de parler mais sa reste un sport qui demande une grande force surtout dans mon cas qui ne veux pas être un voltigeur mais une arme de destruction )

 

[kgil]

Tu devrais établir une périodisation sur 1 an pour commencer avec des objectifs bien précis en terme de progression a l'entraînement.

 

[Dity]

Enfaite je reste en pdm jusqu'à septembre.
A partire de fin janvier je repar sur des training avec des serie plus légère.
Mais la pdm se fera très lentement car je vais inclure le luc leger, step, lia.

Vers avril ou mai ou juin lol je reprends la force tout dependra des ecole et date des test.